Metoda Wim Hof ​​Așa am trecut de la Frostködel la Ice Princess Feine Seele

Noile tale pagini

Metoda Wim Hof: Așa am trecut de la Frostködel la Ice Princess

frostködel

eu fac asta Autotestare Cu frig extrem și aș vrea să îmi depășesc propriile limite: im Baie cu gheață cu Metoda Wim Hof. Un raport de teren ...

1000 de răni de cuțit în vițeii mei. Abia pot respira și înăbuși răsăritul panică. Deci, în asta se simte Baie cu gheață. Nu am dormit toată noaptea de teamă față de cele două grade de apă rece: apropo, punctul culminant al acestui atelier. Și a Limitați experiența mie. Da, de aceea sunt aici - am uitat o clipă. Dar de la început:

METODA WIM HOF

Wim Hof ​​- The Iceman - este un sportiv olandez extrem care deține 26 de recorduri internaționale pentru că a suportat frig extrem. Inclusiv recordul pentru cea mai lungă baie de gheață. Acest lucru este posibil printr-o tehnică pe care a dezvoltat-o, care se bazează pe trei piloni: Respirație, frig și antrenament mental. Pare grozav, cred, și în imprudența mea tinerească mă înscriu la un atelier.

Limita nu este cerul.Limita este mintea.(Wim Hof)

Sunt fascinat de metodele de biohacking de mult timp. Biohacking-ul înseamnă a vă înțelege mai bine corpul și mintea pentru a învăța să le controlați pe amândouă mai conștient. De asemenea, mă ocup de tema nutriției de mulți ani - și de efectele asupra organelor, intestinelor și celulelor. Mănânc 80% vegan, nu fumez și nu beau, fac sport, meditez, iau micronutrienți și mă detoxifiez în mod regulat. Așa că îmi cunosc corpul foarte bine. Știam, de asemenea, că respirația are un efect calmant. Dar ce putere are Respirație asociată cu frigul a fost un teritoriu nou pentru mine.

Alte beneficii ale frigului

  • Activează metabolismul
  • Favorizează circulația sângelui
  • Ajută la depresie
  • Previne uscarea pielii
  • Stimulează tiroida
  • Stimulează creșterea musculară
  • Ameliorează durerea
  • Crește producția de testosteron
  • Îmbunătățește calitatea somnului
  • Ajută împotriva diabetului și a hipertensiunii arteriale
  • Crește durata de viață
  • Promovează atenția
  • Îmbunătățește rezistența la frig
  • Transformă grăsimea albă în brună (ajută la scăderea în greutate și detoxifiere)

Primul pilon - respirația

Tehnica de respirație Wim-Hof este una hiperventilație conștientă. Deoarece această tehnică nu este complet lipsită, aș recomanda cu siguranță să o învățați de la un instructor experimentat Wim Hof. Există nenumărate videoclipuri despre acest lucru pe net, dar puteți respira inconștient foarte repede. Această tehnică este puternică și, printre altele, capabilă să influențeze pozitiv sistemul imunitar, funcțiile vitale și capacitatea de concentrare: PH-ul sanguin crește și face de bază asta Valoarea inflamației scade si Puteri de autovindecare sunt activate. În teorie totul este ușor.

Mă întind pe covor și respir puternic de 30 până la 40 de ori și apoi expir ușor. Sunt atent la stomac, la coaste și, în cele din urmă, la cap și îmi direcționez conștient respirația prin aceste trei stații. Mă concentrez să expir mai puțin aer decât respir. Se simte respirație ciudată atât de repede. Michael, instructorul bate toba la ritm, asta mă liniștește puțin. Ale mele Buzele și vârful degetelor încep să furnice și mă simt incomod. Toate aceste simptome sunt normale și deliberate. După ultima respirație, tot aerul este expirat și apoi respirația este reținută. Panica crește în mine: Ținându-mi respirația cu plămânii goi mă face să mă simt apăsător.

Mă forțez să-mi observ reflexul de respirație și să-l controlez prin tensionarea conștientă a regiunilor individuale. Pot să reușesc un minut. Când nu mai suport, respir adânc și apoi îmi țin imediat respirația încă 15 secunde. Acum concentrez presiunea din cap și o dau pe a mea Creierul crește un plus de oxigen. Această parte este cea în care persoanei care stă lângă tine îi place să se răstoarne inconștient. Rămân conștient, dar mâinile mele sunt umede de transpirație.

Apoi prima rundă s-a terminat. Repetăm ​​totul de încă patru ori. La sfârșitul ultimei ture, există și flotări în timp ce vă țineți respirația. Adesea ești mai productiv după ce ai respira ture: pot face unsprezece. record.

Cu fiecare tură, lungimea respirației crește. Panica mea, totuși, dispare încet. Vino după asta Amețeli și sunete în urechi la. În tururile patru și cinci sunt în alte sfere, văd lumină albastră și violet care se învârte în fața celui de-al treilea ochi și am senzația de plutire. Apoi - ca aproape toată lumea din cameră - încep să tremur de frig, chiar dacă sunt întinsă sub două pături groase.

Dar după aceste cinci runde de respirație, sunt o persoană nouă. În timp ce majoritatea camarazilor mei sunt epuizați pe pământ, aș putea acum să trag copaci - atata energie Tocmai am realimentat.

Al doilea pilon - frigul

Am fost întotdeauna unul dintre acei oameni care înghețați repede. O iarnă fără o sticlă zilnică de apă caldă și șosete groase era de neimaginat. Asta s-a schimbat acum un an bun. Pentru că am început să lucrez cu frigul. De altfel, mulți sportivi competitivi folosesc și crioterapia pentru a se regenera mai repede. Acum alerg aproape tot anul Desculț sau în pantofi deschiși. Iarna, picioarele mele fără șosete sunt în botine ușoare, fără căptușeală - cea mai mare senzație este cu branțurile din piele de miel. Încerc să nu mă mai îmbrac atât de gros și să fac dușuri reci în fiecare zi.

Așa spune atelierul Baie cu gheață la. Toată lumea poate decide cât de departe vrea să ajungă pentru a experimenta frigul. Aleg baia de gheață, chiar dacă nu sunt foarte sigur cum să supraviețuiesc.

Vom fi timp de șase minute Poziția calului - un suport adânc, cu picioare largi, care se află și în Shaolin Kung Fu și Tai Chi este exercitat: întărește Chi-ul și cultivă forța interioară, atunci nimic nu poate merge prost. Pentru a face acest lucru, mișcăm brațele într-un cerc în fața corpului și strigăm: „Hu Ha Hu Ha”. Coapsele îmi ard din minutul doi.

Grupul marchează afară pe jumătate gol ca unitate și se poziționează în jurul bazinului la minus trei grade. Acesta este umplut până la refuz cu apă cu gheață și cuburi de gheață. Începe să ningă - bine, felicitări.

Unul după altul pășim acum în baia de gheață. Noi concentrare noi ca un grup împreună cu oricine intră în piscină. Le trimit mental câte o minge de foc. Atunci e rândul meu. Tipul mare de lângă mine ar trebui să facă o fotografie, dar nu își poate mișca degetele, are buzele albastre și tremură. Nu important.

Fără să mă gândesc, pășesc rapid în apă și îmi suprim gâfâitul. Profesorul este lângă mine și se asigură că nu-mi încord corpul. Respir încet și în afară. De ce trebuie să fie atât de rece apa cu gheață?

Apoi mă întreabă dacă știu o melodie. Creierul meu este înghețat, nu pot să gândesc. Așa că strigă: „Undeva peste curcubeu” și mă alătur tare. Asta mă distrage timp de câteva secunde. Făcând acest lucru, îmi relaxez umerii și stomacul. Dar este cel mai rău din corp: vițeii și coapsele mă doară ca iadul. Vreau să țip, dar respiră calm și încearcă să blochez durerea.

Când ies din piscină, primesc aplauze tunătoare din partea grupului. Privesc în sus spre cer, încep să urlu și să scot un țipăt primordial. Nu-mi mai simt picioarele, altcineva îmi pune șlapii.

Al treilea pilon - antrenament mental

Antrenamentul mental este o parte importantă a lucrului cu frigul. Fi antrenat puterea și disciplina mentală. Și ai nevoie de multă apă în gheață - dar chiar și un duș rece ca gheața dimineața este inițial o tortură pură. Deci, înainte de a intra în baia de gheață, lucrăm cu mintea noastră. Vizualizez în continuare modul în care pășesc în apa rece, cum mă bucur incredibil de ea și cum ies plin de energie.

Pentru o clipă am în ureche vocea îngrijorată a prietenului meu: „O să faci pneumonie”. Dar eu o dau Nu vă temeți de spațiu și să mă concentrez pe respirația mea și pe gândurile mele. De fapt, este foarte important să implici mintea. Știu deja asta din Meditați sau kitesurf: Înainte de fiecare nouă figură pe care vreau să o învăț, o trec mai întâi mental - înainte să o încerc în apă.

După baia de gheață, sunt uimit de ceea ce este capabil corpul uman și îmi dau seama din nou: este întotdeauna unul alegere conștientă în minte, asta face diferența. În acest caz, decizia de a depăși limitele mele și de a nu-mi lăsa mintea să mă limiteze. Așa fac experiențe noi și cresc cu ele. Dar niciodată fără să fiu nerezonabil: îmi ascult întotdeauna corpul și continuu doar atât timp cât se simte bine.

Frigul este noul meu prieten

Întorcându-mă în casa seminarului, sunt surprins cât de puțină durere am când mă încălzesc - momentul în care sângele cald și rece se amestecă încet. Ale mele Antrenament descult dă roade: În timp ce majoritatea grupului tremură mult timp și stau în cameră cu jachete de puf, port din nou rapid un tricou, mă simt cald.

Ce s-a schimbat de la antrenamentul meu rece și de la atelier? Nu mai iau frigul decât amenințător sau inconfortabil a fost. De asemenea, îngheț mult mai puțin decât înainte. Nu mai am nevoie de ghete de iarnă, iar șosetele sunt de obicei mult prea calde pentru picioarele mele. Zilele trecute am fost în piscină și am găsit temperatura normală a apei - spre deosebire de înainte - incomod de caldă. După aceea, a trebuit să fac un duș rece mai întâi.

Acum îmi place apa rece pe fața mea, care era de neimaginat și în trecut. Dimineața nu mai fac duș cald și apoi rece, ci exclusiv rece - cu câteva excepții. Încă nu este foarte plăcut, dar total suportabil și nu mai este mare lucru. Și atât de grozav, senzație de treaz în cap iar pe piele - după un duș rece - totul este de top. Sunt recunoscător pentru această experiență extraordinară. Și un lucru este sigur: acesta a fost doar începutul.

Vrei să-ți trăiești potențialul? Aici veți găsi 7 principii care vă vor ajuta sau un alt raport de experiență și un experiment: 6 luni încetinirea în Sardinia.

Cunoașteți metoda Wim Hof ​​sau ați avut deja experiență cu frig extrem?