Metoda Wim Hof și alte tehnici de auto-optimizare
Acasă »Optimizarea sănătății» Despre respirația abdominală, „metoda Wim Hof”, postul intermitent și antrenamentul pe stomacul gol
Tehnici puternice de auto-optimizare - utilizați-le cu ușurință și fără instrumente și beneficiați de ele
Oricine mă cunoaște știe că sunt un mare avocat al post intermitent (IF) și antrenament corporal în modul de post („antrenament de post”). Am intrat pentru prima dată în contact cu ambele metode, în special în această combinație, în urmă cu peste zece ani.
Cartea „Dieta războinicului” de Ori Hofmekler mi-a lărgit orizontul pentru perioadele zilnice de post în combinație cu antrenamentul fizic. Ambele măsuri mi s-au părut absolut (bio) logice și sensibile, ceea ce a condus la faptul că am practicat postul intermitent și antrenamentul de post aproape în fiecare zi de atunci.
De-a lungul anilor am continuat Christian Dittrich-Opitz atent și a menționat, de asemenea, postul intermitent în combinație cu antrenamentul postului și foamea sănătoasă în cartea sa "Dieta eliberată„Și informațiile sale au coincis cu declarațiile lui Ori Hofmekler.
Eu și Marion studiam la Christian Dittrich-Opitz din iunie anul acesta instruire ca „consultant pentru sănătatea bioelectrică” iar în primul modul Christian a explicat aspectul autofagiei. Această auto-curățare celulară începe atunci când corpul rămâne fără alimente timp de cel puțin 14-16 ore.
De atunci mi-am optimizat postul intermitent zilnic, astfel încât să rămân fără mâncare între 16 și 20 de ore pe zi.
Ori Hofmekler a recomandat în carte să mănânce porții mici de nuci sau alte alimente bogate în proteine și grăsimi în timpul fazei de post. Și Christian a menționat mai devreme în cărțile sale că smoothie-urile verzi sau albe nu ar afecta foarte mult beneficiile postului - și așa l-am gestionat până în acel moment.
Din moment ce știu acum că autofagia este activată corect dacă rămâi complet sobru în faza de post, practic această formă de post intermitent din iunie anul curent și am observat îmbunătățiri semnificative în comparație cu metoda cu gustări mici.
Cu aproximativ o săptămână în urmă ne-am întors de la al doilea modul de pregătire al lui Christian și de atunci experimentăm o altă metodă care, ca IF, are efecte pozitive de anvergură asupra sănătății, bunăstării, stării hormonale și performanței: respirația abdominală sau „Wim- Metoda Hof ":
Ce este respirația tummo?
„Tummo” este tibetan și înseamnă „căldură interioară” sau „foc interior” și ar putea fi explicat în mare măsură prin „metabolism” sau „dezvoltarea căldurii prin activitate metabolică” sau ceva de genul acesta.
Cu toate acestea, abdomenul este mult mai mult decât căldura corporală sau temperatura ridicată datorită metabolismului crescut. Aprinderea focului interior se bazează nu numai pe aspecte metabolice, ci și pe aspecte energetice precum „Prana”, „Jing”, „Qi” sau „Chi”. Tummo nu numai că încălzește corpul, ci aduce și energia subtilă în flux. Tummo reglează și optimizează toate procesele fizice și energetice posibile și foarte rapid!
După doar câteva zile de practică zilnică, se pot observa îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește pacea și echilibrul interior, rezistența la stres, somnul și regenerarea și performanța fizică. Se schimbă și percepția frigului, care se bazează pe „antrenament la rece”, pe care îl voi explica în detaliu într-o clipă.
Ce efecte pozitive poate avea practica Tummo?
Tummo îmbunătățește funcțiile sistemului hormonal și imunitar, reduce sau „oprește” stresul permanent, precum și stresul acut, crește performanța fizică și mentală, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Rezistența fizică și psihologică se îmbunătățește și v. A. rezistența la frig devine extrem de mare. Călugării tibetani, care au dezvoltat Tummo, ca să spunem așa, cu mult timp în urmă, pot trăi, lucra, medita etc. la altitudini extrem de mari și temperaturi înghețate într-un mod relativ relaxat.
O altă caracteristică specială a Tummo este că organismul transformă grăsimea albă „nesănătoasă” în grăsime brună. Corpul uman are diferite tipuri de celule grase și țesut adipos și facem distincția între „grăsimea albă” de aspectul metabolic, care este în principal servește ca depozit de energie și are o activitate metabolică redusă și așa-numita „grăsime brună”.
Grăsimea brună este țesut activ și are una dintre cele mai mari densități mitocondriale din toate tipurile de țesut, motiv pentru care are o culoare maronie. Grăsimea brună arde în mod activ grăsimile albe și, de asemenea, „aspiră” glucoza din sânge, pe care o arde și ea. Este responsabil atât pentru furnizarea de energie, cât și pentru producția de căldură corporală.
Bebelușii au un conținut ridicat de grăsimi brune pentru a-i proteja de frig. Adulții tind să dezvolte mai multe grăsimi albe și să descompună grăsimile brune, cel puțin asta se credea până de curând.
Cu toate acestea, acum este cunoscut și recunoscut științific că puteți „antrena” formarea grăsimii brune sau conversia grăsimii albe în grăsimi brune. O modalitate eficientă de a face acest lucru este: respirația abdominală în legătură cu antrenamentul la rece sau „metoda Wim-Hof”!
Interesant de știut: Dacă doriți un conținut scăzut de grăsime subcutanată, adică dacă doriți să dezvoltați un corp definit și ferm, ar trebui să dezvoltați mai mult țesut gras de culoare brună.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea brună ajută la arderea excesului de țesut adipos alb și la generarea de energie din acesta.
Oamenii de știință au descoperit că grăsimea brună activă arde 300 kcal pe zi!
Excesul de greutate și obezitatea se bazează pe un exces masiv de grăsime albă, pasivă, metabolică, lentă, care nu are beneficii reale. Prea multă grăsime albă influențează metabolismul, sistemul cardiovascular și sistemul hormonal.
Grăsimea albă poate fi cu adevărat periculoasă și dăunătoare sănătății, în special sub forma așa-numitei „grăsimi abdominale” (= grăsime viscerală), care se află în interiorul cavității abdominale în zona organelor abdominale. Această grăsime albă din burtă eliberează în mod continuu acizi grași în sânge și duce astfel la hiperlipidemie cronică și este considerată a fi principalul factor de risc pentru atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer.
Tummo împreună cu aplicarea țintită a frigului ajută la arderea excesului de grăsime albă de către organism, transformând țesutul adipos în grăsime brună.
„Metoda Wim Hof”
Curtea Wim este cunoscut pentru testele de sarcină extremă și recordurile mondiale în condiții extreme. El a stabilit 20 de recorduri Guinness în zona de rezistență la temperaturi exterioare extreme. Aceasta include B. un maraton pe cercul polar polar la -20 ° C, pe care l-a și rulat desculț. În deșertul Namib, una dintre cele mai înalte regiuni deșertice din lume, Wim a alergat, de asemenea, un maraton la peste 50 ° C și a făcut acest lucru fără a lua o singură înghițitură.
Wim nu antrenează sporturi de anduranță, dar își practică propria formă de respirație abdominală în legătură cu antrenamentul la frig extrem, „metoda Wim-Hof” numită după el.
Wim Hof are o performanță și rezistență fizică și mentală foarte ridicate și datorează acest lucru metodei sale personale de respirație abdominală în legătură cu aplicațiile țintite la rece. Acest lucru a dus la faptul că corpul său are o cantitate extrem de mare de grăsime brună, sistemul său imunitar funcționează extrem de eficient și întregul său sistem este în permanență în starea ideală de sănătate optimă și dorință de a efectua.
În același timp, Wim Hof este, de asemenea, foarte relaxat și echilibrat, deoarece metoda sa reduce nivelul de stres. Inflamația cronică și boala mitocondrială pot fi remediate în câteva zile până la săptămâni. Boli cronice, boli autoimune, inflamații cronice, hipercortizolism și multe alte boli hormonale, neurologice și celulare vor dispărea în curând cu practica regulată a „Metodei Wim Hof”!
Rezultatele metodei Wim Hof sunt recunoscute științific!
Wim Hof a dovedit în condiții științifice că metoda sa optimizează sistemul imunitar atât de mult încât nici cei mai serioși agenți patogeni nu au nicio șansă. Pentru a face acest lucru, i s-a injectat o endotoxină puternică, care de obicei duce la simptome masive asemănătoare gripei și boli precum febră, greață și vărsături, diaree, frisoane, tuse și cefalee.
Acest experiment a fost deja efectuat pe peste 240 de subiecți și probabilitatea ca simptomele bolii să apară este de aproape 100%.
Corpul lui Wim Hof a luptat și a învins imediat și în mod eficient agenții patogeni injectați, astfel încât nu au apărut niciun simptom sau doar pe scurt. După ce conducătorii testului au dorit să respingă acest rezultat ca pe o particularitate individuală, Wim Hof a asigurat că această reacție imună a fost rezultatul metodei sale și că acest rezultat ar putea fi reprodus la fiecare persoană.
El a instruit 12 persoane care, împreună cu alte 12 persoane de comparație (care nu au fost instruite în „metoda Wim Hof”), au repetat același experiment și li s-a administrat aceeași endotoxină. Rezultatul a fost încă o dată clar: „grupul Wim Hof” a eliminat agentul patogen și a rămas fără simptome, celelalte 12 persoane testate au dezvoltat simptomele menționate.
Cum funcționează metoda Wim Hof?
Christian ne-a explicat practica acestei metode după cum urmează:
1. Respirați adânc și respirați 30 fără întrerupere. Inhalările și expirațiile ar trebui, prin urmare, să aibă loc una peste alta („respirația conectată”). Ar trebui să respirați și să expirați rapid, dar fără a vă exersa prea mult.
→ Între timp, s-ar putea să observați o senzație de furnicături, amorțeală în degete, senzație de amețeală ușoară sau amețeli: toate acestea sunt semne că sângele este încărcat cu oxigen și se expiră mult CO2. (→ „hiperventilare tipică”).
2. Odată cu cea de-a treizecea expirație, țineți respirația în starea de expirație până când începe reflexul de respirație.
Scopul aici este de a prelungi această perioadă de timp. La început, o jumătate de minut este destul de bună, dar cu antrenament regulat poate fi prelungit la 2-3 minute.
În timpul acestei pauze de respirație în stare expirată, corpul intră în starea de „hipercapnie”. Acum conținutul de CO2 din sânge crește și oxigenul care a fost acumulat anterior ajunge la celule, la mitocondrii. Aceasta este perioada de performanță și rezistență fizică și mentală maximă.
La seminar am făcut auto-experimente cu flotări sau alte exerciții de forță care sunt de obicei relativ dificile. Rezultatul a fost clar: performanța fizică a crescut imediat, aproape toată lumea a reușit să facă mai multe flotări sau alte exerciții dificile decât în mod normal. Pozițiile dificile de întindere și posturile de yoga sunt, de asemenea, vizibil mai ușoare pentru majoritatea dintre noi - și toate acestea fără încălzirea regulată!
3. Respirați adânc
Deci, după ce rămâneți în starea de expirație cât mai mult posibil și la un moment dat se instalează reflexul de inhalare, îl urmați și inspirați profund.
4. Țineți-vă respirația după inhalare
Acum rămâneți în această stare inhalată timp de aproximativ 15-20 de secunde, apoi expirați și apoi continuați să respirați normal. A fost o cursă de respirație tummo.
5.3 repetare rotundă
Christian și Wim Hof recomandă un total de trei runde, adică de 3 ori 30 de inhalări și expirații adânci și conectate, la a treizecea expirație, rămân în starea de expirare cât mai mult posibil, de îndată ce reflexul de inhalare se instalează, urmează-l și inspiră profund și apoi încă 15-20 Rămâneți în stare inhalată câteva secunde.
Apoi vine aplicația rece!
Această respirație abdominală este doar prima parte a „metodei Wim Hof”. A doua parte este aplicarea țintită a frigului! Scopul aici este de a suporta frigul fără a ne respira și a crea stres. Pentru a face acest lucru, începeți cu 30 de secunde sub dușul rece și creșteți acest timp de la săptămână la săptămână sau după cum vă simțiți la 3 - 5 minute de duș rece. Atunci ești pregătit pentru baia de gheață!
Pentru a face acest lucru, lăsați cada plină cu apă rece și adăugați cuburi de gheață, dacă doriți. Toamna și iarna puteți păși, de asemenea, în butoiul de ploaie rece din grădină, dacă aveți unul. Iazul de grădină sau orice alt iaz servește, de asemenea, acestui scop.
Și aici puteți începe cu câteva minute, unii spun că zece minute sunt o bună orientare, este important să vă ascultați și sentimentele aici.
Important: Ar trebui să încercați să vă relaxați atât în dușul rece, cât și în baia de gheață. Respirația ar trebui să rămână calmă, uniformă și profundă, iar respirația anterioară a abdomenului este o bază optimă pentru aplicațiile reci.
Aplicațiile la rece sunt legate de decuplarea reacției anterioare a organismului la stimulii reci (stres și eliberarea de adrenalină și cortizol).
Dacă nu suntem obișnuiți cu frigul, acest lucru activează receptorii de durere care sunt responsabili de reacția la stres și de eliberarea hormonilor de stres. Prin respirația Tummo în legătură cu aplicațiile de frig vizate, se eliberează senzația de frig de receptorii de durere și decuplează astfel acest mecanism.
Prin urmare, ar trebui să vă simțiți drumul încet și să rămâneți relaxat și fără stres, astfel încât să funcționeze corect. Cu o utilizare regulată (adică zilnică) și adecvată, metoda Wim Hof este o metodă foarte puternică și în același timp foarte simplă și ușor de implementat.
Acest lucru vă permite să optimizați sistemul limbic, care controlează și reglează procesele și reacțiile hormonale din organism, precum și sistemul nervos autonom. Ca urmare, puteți scăpa de stresul cronic și de tensiunea arterială crescută rezultată în câteva zile până la câteva săptămâni, Hipercortizolism, Hiperinsulinemie etc., dar și ameliorează atacurile de anxietate și stările depresive.
În plus, antrenezi și ameliorezi sistemul cardiovascular, în special vasele de sânge (în special venele) și reduci inflamația cronică, Boala mitocondrială și reacții imune hipersensibile, cum ar fi procesele alergice și autoimune.
Experiențele mele de până acum
Prima parte, respirația tummo cu trei respirații de 30, durează aproximativ 15 minute pentru mine. Cea mai lungă expirație de până acum a fost de 90 de secunde. Fac dușul rece după dușul normal și durează doar câteva minute.
Apoi mă simt revitalizat și revigorat și sunt treaz, pregătit pentru o zi! Simt o circulație sanguină bună, claritate mentală, energie crescută și poftă de viață și o temperatură corporală constantă plăcută și am putut observa această schimbare pozitivă după 2 - 3 aplicații.
După ce am folosit această metodă în fiecare zi timp de aproximativ 2 săptămâni acum, nu mai vreau să o pierd și am senzația că este o măsură la fel de eficientă ca postul intermitent și antrenamentul corporal într-o stare goală. Sunt curios să văd cum aceste metode se completează reciproc pe termen lung.