Metode de picioare grele care funcționează - L Express
Drenaj limfatic, fitoterapie, gel de prospețime, presoterapie, ciorapi de compresie. Există mai multe modalități de a lupta împotriva picioarelor grele.
Getty Images/Andrea Guerra/EyeEm
Acesta este marele dezavantaj imediat ce se simte căldura: din cauza circulației slabe, ajungem rapid cu picioarele umflate și dureroase. Opinii ale profesioniștilor și mărturii despre metodele care fac bine, de la drenajul limfatic la ciorapii de compresie, inclusiv medicina pe bază de plante sau presoterapie.
Aveți senzații neplăcute la nivelul picioarelor, cum ar fi umflături, greutate sau chiar durere? Este sigur legat de un problema traficului. Sângele și limfa tind să stagneze în picioarele inferioare. Și este mai mult o problemă feminină, din cauza variațiilor hormonale care slăbesc pereții venoși. Vremea caldă și situațiile care te obligă să calci permanent nu ajută,ereditate nu mai. "Există soluții eficiente pentru a stimula circulația și a reduce disconfortul. Dar cel mai adesea trebuie să combinați mai multe pentru a obține o ușurare, adoptând, de asemenea, reflexele potrivite zilnic", avertizează dr. Valérie Leduc, flebolog și medic estetician. Prezentare generală a metodelor care ameliorează.
Gelul de prospețime, atâta timp cât îl masezi bine în timp ce îl aplici
geluri anti picioare grele conțin camfor sau mentol, care furnizează efect rece, ușor vasoconstrictor. Există, de asemenea, ingrediente active venotonice, cum ar fi castanul de cal sau vița roșie, pentru a tonifica venele și a stimula circulația.
Aceste produse oferă alinare mai ales atunci când sunt aplicate prin masarea profundă: "Masajul acționează ca un mini drenaj și reactivați circulatia limfatica, pentru a preveni acumularea de lichid în țesuturile interstițiale ", precizează dr. Leduc. Gestul corect: aplică gelul în sus de la gleznă până la vârful coapsei, cu ambele mâini, apăsând viguros cu vârful degetelor (fără a te răni), timp de 5 minute.
Singurul dezavantaj: ușurarea este rapidă, dar punctuală, efectul nu durează mai mult de 2 ore. Poate fi suficient atunci când nu aveți o problemă mare de insuficiență venoasă. Marie, în vârstă de 33 de ani, este în acest caz: „Eu, picioare grele, eu știu doarvară când este greu sau când plec într-o călătorie țări fierbinți. Așadar, am adoptat un gel pe bază de plante pe care l-am pus în frigider acasă pentru un efect și mai înghețat. Pentru călătorii sau birou, sunt un fan al mărcii Rap'Phyto care oferă un gel mini-format și șervețele individuale plic, super practice în geantă. "
Medicina pe bază de plante, prin combinarea mai multor plante
niste extracte din plante sunt cunoscute pentru efectul lor vasoconstrictor și antiedem. De asemenea, conțin molecule antioxidante, cum ar fi flavonoide, care acționează preventiv asupra degradării pereților venoși. Dintre cele mai eficiente: viță de vie roșie, castan de cal, holly (mătură de măcelar) sau hamamelis.
Extractele din aceste plante se găsesc în asociere cu droguri fără prescripție medicală (Daflon, Veinostase, Cyclo 3 Fort) și suplimente alimentare. Un alt ingredient activ dovedit: Pycnogenol, un extract din coaja de Pin maritim Landes, care întărește pereții capilarelor mici de sânge.
Dr. Leduc recomandă „un tratament de două până la trei luni, în special în mai, iunie și iulie, care sunt cele mai dificile luni. Suferim mai mult de căldură când suntem în birou, în viața orașului, în august, odată ce sunteți în vacanță și vă mutați mai mult sau puteți înota. "La rata de 2 comprimate dozate la 500 mg sau 2 fiole pe zi, mai degrabă dimineața.
„Vara, pe lângă gelurile de aplicat în masaj, fac sistematic o leac de viță roșie în capsule, pe care de obicei le încep în iunie. Anul acesta, am început puțin târziu pentru că nu era cald la Paris, dar chiar am impresia că sunt mai puțin jenat decât dacă nu iau nimic ”, adaugă Marie.
Atenție, există contraindicații cu viță de vie roșie pentru cancerul de sân și holly pentru hipertensiune. Plantele venotonice orale nu sunt recomandate pe tot parcursul sarcinii ca măsură de precauție. Dacă aveți dubii, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Exerciții pentru stimularea circulației
Niciun mister, pentru a reînvia circulația, este necesar mutare. Mișcări mici, bine alese, pot fi suficiente. „Scopul este de a contracta mușchii gambei pentru a activa pompa venoasă și a promova propulsia adecvată a sângelui de la picioare la inimă”, explică dr. Leduc. De exemplu, efectuați mișcări de rotație cu gleznele, în ambele direcții, apoi mișcări de flexie/extensie. 20 de repetări ale fiecărei mișcări sunt suficiente și durează doar două minute. Efectuarea acestor mișcări cu picioarele ridicate (de exemplu, întinsă în pat noaptea) ușurează și mai repede datorităefect drenant din această poziție.
Pentru a evita senzația de picioare grele în timpul călătorii lungi cu mașina, trenul, avionul, Maud Balthazard, kinetoterapeut la Paris, recomandă oprirea sau ridicarea la fiecare două ore minimum, fără a aștepta instalarea disconfortului. Și profită de ocazie pentru a face mișcări mici și pentru a-și întinde vițeii trecând pe vârful piciorului și lăsând călcâiul să cadă în gol, sprijinindu-se pe o treaptă sau pe treaptă. "De asemenea, faceți câteva mersuri înainte și înapoi, exagerând mișcarea și rulând cu adevărat întregul picior pentru a stimula pompa venoasă"sfătuiește ea.