Metode de relaxare - Planete sante
AUTORI
ADAPTARE
Dacă stresul unui animal este prea intens sau/și stimulat prea mult timp, apar mai întâi consecințe funcționale și apoi organice, cel mult moartea. La fel este și cu ființele umane. Studiile arată clar că stresul crește semnificativ riscul de a dezvolta boli, în special bolile cardiovasculare, și înrăutățește evoluția aproape tuturor bolilor.
Două forme de relaxare.
Există două forme principale de relaxare în practică: relaxare profundă și o stare de calm. Relaxarea profundă este aproape de stadiul I al somnului. Permite o recuperare mai bună prin odihnă. Această stare corespunde unei alterări a stării de conștiință cu gânduri uneori neclare, percepții, imagini ale amintirilor, adesea nedefinibile. Un exemplu tipic îl constituie somnurile scurte de aproximativ cinci până la zece minute pe care șoferii de camion le permit să se odihnească.
Calma, dimpotrivă, corespunde unei stări de vigilență, gândire operațională și acțiune mai eficientă. Lucrurile sunt concepute mai clar, iar acțiunea este mai precisă în calm decât în stres: graba este dușmanul urgenței.
. și mai multe metode pentru a ajunge acolo
Există multe metode de relaxare. Acestea se caracterizează printr-un anumit antrenament în simțire, gândire, respirație și toate duc la o stare de calm în corp și minte.
Principalele indicații pentru relaxare sunt de trei tipuri:
- Căutarea unei stări de calm într-o situație, care necesită dezvoltarea relaxării imediate, „reflectă”. Este vorba despre a învăța să ai „crize de calm” în situații dificile.
- Relaxarea optimizează considerabil calitatea recuperării după odihnă.
- Relaxarea promovează activitatea funcțiilor implicate în muncă, lăsând restul corpului în repaus.
Aceste indicații nu sunt, desigur, exclusive și este posibil ca o persoană să aibă nevoie să dezvolte toate cele trei tipuri.
Iritabilitate și anxietate
În general, două stiluri emoționale vin în prim plan în abordarea problemelor de stres: iritabilitate și/sau anxietate. Iritabilitatea este frecvent asociată cu un comportament în care dimensiunea ostilă a fost în mod clar în fruntea factorilor de risc pentru evenimente cardiovasculare.
Oamenii care au nevoie să se relaxeze cel mai mult sunt cei care se pot relaxa cel mai puțin. Cel mai adesea, relaxarea duce la: