Metode de renunțare la fumat
Fii în formă și sănătos, inspiră adânc fără să tuși, economisește bani, miroase mai bine, simți-te mai liber - există mai multe motive suficiente pentru a renunța la fumat. Prin urmare, mulți fumători nu întreabă „de ce”, ci mai degrabă „cum”.
„Cum” poate fi formulat concret în teorie:
1. Ia decizia: vreau să mă opresc!
2. Setați o anumită dată și alegeți o metodă de înțărcare.
3. Faceți față simptomelor de sevraj.
Al 4-lea. Rămâneți nefumători.
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate a pus la punct ajutoare specifice pentru acești pași, care pot fi găsiți mai jos www.rauchfrei-info.de poate fi găsit.
Aflați mai multe despre
Mulți fumători consideră că este mai ușor să decidă renunțarea atunci când medicul le sfătuiește despre necesitățile și beneficiile renunțării.
Fără fum: renunță singur
- Acum o să mă opresc! - la început există decizia. De fapt, cea mai frecvent practică metodă este să renunți și să te ții singur de consumul de țigări „peste noapte”. Această abordare este, de asemenea, foarte promițătoare. Într-o comparație din 511 studii din 2010, oamenii de știință australieni au descoperit că până la 75% dintre fumători reușesc să scape de viciul lor fără ajutoare sau sprijin psihologic.
Grupuri de auto-ajutor și portaluri de internet precum www.ohnerauchen.de, www.nichtkunden.de sau www.rauchfrei-portal.de oferiți potențialilor nefumători posibilitatea de a contacta persoane cu aceeași idee și de a face schimb de idei. Dacă aveți nevoie de sfaturi specifice despre cum să vă pregătiți și cum să renunțați la fumat, precum și informații despre diferitele metode de susținere, veți găsi Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate o varietate de informații, inclusiv un program de ieșire online.
Seminarii pentru nefumători
Există o gamă largă de seminarii și centre de consiliere pentru nefumători pentru persoanele care ar dori să fie însoțite de experți atunci când nu mai fumează. O prezentare generală la nivel național Furnizor de sfaturi privind fumatul au pus la punct Centrul German de Cercetare a Cancerului al Asociației Helmholtz și Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.
De obicei, calea către nefumători permanenți se desfășoară în șase până la zece sesiuni de grup sau individuale. Sunt abordate subiecte precum auto-observarea, strategiile pentru a face față situațiilor de risc și prevenirea recăderii. Studiile arată că o astfel de abordare comportamentală poate ușura renunțarea și reduce ratele de recidive.
Ajută împotriva simptomelor de sevraj
La aproximativ trei zile după renunțarea la fumat, nicotina nu mai este detectabilă în organism, dar dorința pentru substanța care creează dependență persistă mai mult timp. În primele zile, potențialii nefumători suferă, prin urmare, cel mai mult de retragere fizică. Cu toate acestea, simptomele durează de obicei doar un timp relativ scurt și uneori dispar după câteva zile, dar cel târziu după câteva săptămâni. În această fază există posibilitatea de a atenua consecințele retragerii prin utilizarea de plasturi de nicotină, gume de mestecat cu nicotină, pastile sau inhalatoare.
Fumatul suprima pofta de mancare si creste metabolismul. Patru din cinci foști fumători s-au îngrășat în primul sau doi ani după oprire. Multă mișcare, una conștientă nutriție iar terapia de substituție cu nicotină poate reduce creșterea.
Există diferite rezultate științifice privind eficacitatea unei astfel de terapii de substituție a nicotinei. Potrivit unui studiu comparativ finanțat de industrie, până la 51% dintre fumători au reușit să renunțe. Studiile independente au ajuns la aproximativ 22% aici. Potrivit unei analize realizate de Cochrane Collaboration, de asemenea independentă, ajutoarele îmbunătățesc șansele de a renunța la fumat timp de cel puțin șase luni cu 50 până la 70%. În ciuda acestor cifre inconsistente, există un larg consens în rândul experților că produsele de înlocuire a nicotinei pot crește șansele de renunțare la fumat cu succes.
Drogurile să se oprească
Există o serie de ingrediente active și medicamente care - asemănător cu înlocuitorii de nicotină - ar trebui să ajute la reducerea simptomelor de sevraj ale renunțării la fumat și, astfel, să faciliteze renunțarea. Cu toate acestea, evaluarea posibilelor efecte secundare (de exemplu, depresie, gânduri suicidare etc.) este foarte controversată. În 2015 publicat Orientare „Depistarea, diagnosticarea și tratamentul consumului dăunător și dependent de tutun” În prezent se recomandă doar utilizarea Buprion și a Varenicilinei - și numai dacă terapia de substituție cu nicotină nu este suficient de eficientă.
Acupunctura, hipnoza si co.
Efectul de susținere al acupuncturii, hipnozei, relaxării musculare progresive și antrenamentului autogen pentru renunțarea la fumat nu a fost dovedit în studii. Subiectiv, însă, pot avea un efect pozitiv. Studiile științifice inițiale au arătat că exercițiile fizice pot reduce dorința de aprindere a unei țigări și pot facilita renunțarea la fumat.