Metode de slăbit

IMC> 30
Din punct de vedere medical, ar trebui să pierdeți în greutate cu siguranță dacă sunteți supraponderal semnificativ, adică dintr-un IMC> 30. (-> calculul IMC)
Un medic trebuie consultat în prealabil și cel puțin o examinare de rutină.

metode

IMC = 25-30
Dacă sunteți supraponderal moderat, adică cu un IMC de 25-30, la această întrebare nu se poate răspunde atât de clar. Scăderea în greutate este, de asemenea, recomandabilă în anumite condiții:

  1. dacă obezitatea moderată în legătură cu anumite boli, de ex. Hipertensiune arterială, diabet zaharat (diabet zaharat), gută, tulburări ale metabolismului lipidic sau probleme articulare și spatelui.
  2. dacă există un coeficient de talie/șolduri nefavorabil (-> coeficientul T/H).
  3. cu predispoziție ereditară, adică dacă părinții sau bunicii au diabet zaharat.
  4. când mânerele dragostei ne-iubite nu provoacă probleme fizice, ci rele psihologice, de ex. Complexe de inferioritate, depresie și anxietate.
    Cu toate acestea, în astfel de cazuri, ar trebui să se analizeze cu atenție în prealabil în ce măsură acest nivel de suferință este de fapt cauzat de supraponderalitatea; deoarece supraponderalitatea este adesea doar simptomul (® cauzele/familia și mediul) al unei probleme mai profunde .
    Pentru a afla, este important să fii sincer cu tine, dar și să înveți să-ți accepți corpul chiar și cu anumite inadecvări. Discuția cu un medic sau un psihoterapeut poate fi utilă în unele cazuri (7).

Cine nu are voie să slăbească?

  1. Mamele însărcinate și care alăptează nu trebuie să încerce dietele; deoarece o restricție alimentară prezintă riscul unui aport insuficient de nutrienți pentru mamă și copil.
  2. Bolnavii cronici sau persoanele cu probleme acute de sănătate, în special cele cu boli de rinichi, ficat și plămâni, precum și unele tulburări metabolice, probleme cardiovasculare și anemie, trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă.
  3. Un caz special este dieta pentru copii. De obicei nu este adecvat, deoarece nu este foarte eficient. Este mai logic să vă schimbați dieta, adică sarac in grasimi si mai putine dulciuri. Creșterea face apoi restul. Pentru copiii supraponderali, trebuie consultat un medic pediatru.
    Exercițiul adecvat este deosebit de important în ceea ce privește pierderea în greutate la copii. Așa că scapă cu cei mici de la televizor și jocuri video (20).

Ce trebuie luat în considerare pentru o pierdere în greutate cu succes?

Pentru a ajunge la subiect: regula de aur pentru pierderea în greutate cu succes nu există, mai mult decât există există o metodă sau o dietă adecvată pentru fiecare persoană supraponderală, cu o garanție de succes de 100%. Acest lucru este, de asemenea, plauzibil dacă se iau în considerare diferitele cauze care sunt responsabile pentru dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, există câteva aspecte importante de menționat atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes.

1. Importanța cauzelor obezității (® cauzele obezității)

2. Stabilirea obiectivelor realiste

Scopul pe termen lung în tratamentul obezității este stabilizarea unei greutăți adaptate individual, mai mici, cu o reducere a greutății de la 5 la 10 procente în decurs de un an fiind considerată un succes bun.
Numai în cazuri excepționale, mai ales dacă există motive medicale grave, reducerea greutății ar trebui să aibă loc mai repede.
Majoritatea persoanelor grase au însă așteptări diferite. Vrei să slăbești mult cât mai repede posibil și să păstrezi greutatea redusă pe termen lung. Eșecul este deja inevitabil cu astfel de idei (7); deoarece la fel cum rulourile de slănină nu au apărut peste noapte, nici ele nu dispar în grabă, adică dacă doriți să slăbiți, trebuie să estimați o perioadă mai lungă de timp (1).

3. Motivația

4. Exercițiu fizic

Pentru a pierde pentru totdeauna acele kilograme în exces, antrenamentul regulat și sensibil este cel puțin la fel de important ca schimbarea obiceiurilor de dietă și stil de viață care duc la obezitate.
Motivul pentru acest lucru nu se regăsește doar în creșterea cheltuielilor cu energia (® lipsa exercițiului), există și alte motive importante de menționat:

  • Sportul are un efect benefic asupra apetitului nostru, adică Reglarea naturală a foametei/poftei de mâncare și a sațietății se normalizează prin sporturi regulate și continue.
  • Sportul poate întări motivația de a-și schimba permanent obiceiurile alimentare și de viață.
  • Sportul ajută la reducerea stresului.
  • Sportul ajută la îmbunătățirea bunăstării generale.
  • Sportul transmite un sentiment de realizare și oferă astfel posibilitatea de autoafirmare și auto-realizare.
  • Sportul oferă posibilitatea de a socializa și a cunoaște alte persoane.

Alegerea sportului potrivit este, desigur, foarte diferită de la un individ la altul și joacă un rol foarte important, în special pentru cei care sunt supraponderali, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate (2). Persoanele vârstnice și persoanele care au suferit deja un infarct ar trebui să fie verificate de un medic de forma fizică înainte de a începe orice activitate sportivă.
Cu toate acestea, trebuie spus în acest moment că există o metodă adecvată pentru ca toată lumea să compenseze lipsa definitivă de exercițiu cu exerciții regulate.