Metode intermitente de post, efecte; Sfaturi - GEO
Fie că este vorba de ceas sau de o anumită metodă nutrițională: postul și detoxifierea sunt pe buzele tuturor
Postul nu înseamnă neapărat că trebuie să rămâi fără mâncare săptămâni întregi - chiar și pauzele regulate între mese, de exemplu pentru câteva ore sau câteva zile, pot face deja o mare diferență. Deoarece pe termen lung, există un deficit caloric care asigură reducerea greutății fără a fi nevoie să schimbați complet meniul. Dar ce tip de post este potrivit pentru cine? Vă prezentăm șase metode de post intermitente.
Post de suc
Ce se mănâncă în timpul postului de suc?
Postul poate dura de la una la opt zile; În acest timp, dieta consumă numai alimente lichide. Bă cam trei litri pe zi - în principal apă și ceaiuri din plante, precum și suc de fructe și bulion de legume. Una sau mai multe zile de ameliorare cu orez sau legume crude preced faza efectivă de post.
Ce se promite în postul de suc?
Postul de suc este considerat un concept holistic de conștientizare de sine cu efecte fizice și mentale în rândul adepților săi. Ar trebui să ajute la schimbarea obiceiurilor și la „detoxifiere”, „purificare” a corpului. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, postul de suc este folosit doar pentru a slăbi.
Sfat video: Cât de repede ne vindecă corpul
Ce poate face cu adevărat această metodă de post intermitent?
Sucurile și bulionele cu greu furnizează energie. Prin urmare, există o reducere de trei până la șase kilograme pe săptămână. Ca și în cazul tuturor abordărilor radicale, se pierde multă apă. După Postul Mare se repune repede; greutatea crește apoi adesea peste valoarea inițială. Purificarea nu a fost dovedită științific.
Concluzia: recomandabil condiționat
pozitiv: Postul poate fi o experiență holistică pozitivă cu sfaturi bune sau într-un grup ghidat profesional. Oamenii sănătoși pot poste până la opt zile fără ezitare.
Negativ: Postul nu te face slab în permanență: schimbarea efectivă trebuie gestionată ulterior. Lipsa de proteine amenință, de asemenea, deteriorarea mușchilor - și efectul yo-yo.
Acest conținut provine din nutriția cunoștințelor GEO
10-în-2 post
Ce se mănâncă în timpul postului 10 în 2?
Conceptul 10-în-2 se bazează pe următoarea idee: într-o zi mănânci cât de mult și ce vrei (1), a doua zi post (0) - și întotdeauna alternativ. În zilele de post se bea apă, cafea/ceai neîndulcit și bulion de legume. Un program de 21 de zile cu idei de rețete este disponibil pentru a încerca.
Ce promite postul 10 în 2?
O dietă de lungă durată care poate fi utilizată la nesfârșit. În ziua de post, corpul își folosește rezervele de grăsime. 10 din 2 nu este în primul rând o dietă, ci îmbunătățește toate funcțiile de protecție a corpului și a sistemului imunitar și funcționează ca un remediu anti-îmbătrânire.
Ce poate face cu adevărat postul 10 în 2?
Această metodă de post intermitent este comparativ cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate dacă este implementată strict. Dar este, de asemenea, varianta cea mai dificilă de implementat și, pe termen lung, neadecvată pentru utilizarea de zi cu zi. Există riscul de a mânca alimente dezechilibrate în zilele fără post.
Concluzie: recomandabil condiționat.
pozitiv: Acest tip de post poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății.
negativ: Dificil de implementat și de perseverat; neadecvat pe termen lung.
Urmează-ne!
16/8 post
Ce se mănâncă în timpul postului 16/8?
Alegerea liberă a alimentelor conform regulii: repede 16 ore pe zi, mănâncă opt ore. Băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sunt permise în timpul Postului Mare. Orele de masă pot fi aranjate flexibil. Conceptul poate fi implementat ca un program online de șapte săptămâni de slăbire și sănătate.
Ce se promite în post 16/8?
O dietă durabilă care poate fi implementată permanent pentru utilizarea de zi cu zi, care, spre deosebire de dietele accidentale, te face să fii subțire fără amenințarea unui efect yo-yo. Metoda de post intermitent ar trebui să activeze arderea grăsimilor în organism și să permită pierderea în greutate de până la zece kilograme în șapte săptămâni.
Ce poate face metoda de post 16/8?
Conceptul este relativ simplu, dar adesea dificil de implementat pe termen lung. Și cu această variantă, utilizatorii trebuie să se asigure că mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul fazei alimentare. Atunci metoda poate reduce greutatea cu siguranță.
Concluzia: recomandabil condiționat
pozitiv: 16: 8 postul poate avea și un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății.
negativ: Restricționează libertatea de a programa mesele. Nu prea potrivit pe termen lung.
Dieta zero
Ce se mănâncă în dieta zero?
Aportul alimentar este complet oprit pe o perioadă de câteva zile, uneori chiar săptămâni. Deoarece lichidul conținut în alimente este, de asemenea, omis, necesarul de băut este semnificativ crescut și este de aproximativ trei litri pe zi. Sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit.
Ce se promite în dieta zero?
Există o scădere rapidă și puternică în greutate - fără ca persoana de post să fie nevoită să se îngrijoreze de planurile complexe de nutriție în timpul dietei zero.
Ce poate face cu adevărat dieta zero?
Inițial, corpul pierde în principal apă. Începând cu aproximativ a doua zi, rezervele de proteine și grăsimi se topesc; grăsimea devine principalul combustibil din organism. Acest așa-numit metabolism al foamei are multe efecte secundare: se elimină mai puțin acid uric - guta și formarea de pietre la rinichi pot fi consecințele.
Concluzia: nerecomandată
pozitiv: Niciun avantaj.
negativ: Cerința de proteină nu este îndeplinită. După 14 zile, se pierd până la două kilograme de masă musculară și se pierd și minerale. Riscul de complicații amenințătoare, cum ar fi aritmiile cardiace, este în creștere. În plus, nu se practică îmbunătățirea pe termen lung a obiceiurilor alimentare.
5/2 rapid
Ce se mănâncă în timpul postului 5/2?
Puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile sunt zile de post cu 500 de kilocalorii (femei) sau 600 (bărbați) fiecare, pentru care sunt sugerate idei de rețete de umplere. Zilele de post nu ar trebui să fie consecutive; În aceste zile ar trebui să existe 24 de ore între mese.
Ce se promite în post 5/2?
În opt săptămâni, utilizatorii pot slăbi până la trei kilograme; cantitatea de pierdere în greutate ar trebui să depindă de metabolismul individual. Procentul muscular crește, valorile sanguine se îmbunătățesc. Spre deosebire de multe alte diete, această dietă poate fi menținută pe termen lung.
Ce poate face cu adevărat această metodă?
Conceptul lovește zeitgeistul, postul intermitent este, de asemenea, mult discutat în rândul cercetătorilor. Această variantă este cea mai ușor de implementat. Adesea, însă, oamenii mănâncă dezechilibrat în zilele fără post. Cu toate acestea, dacă conceptul este respectat cu strictețe, greutatea poate fi pierdută.
Concluzia: recomandabilă.
pozitiv: Postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății.
negativ: Nu întotdeauna ușor de implementat în viața de zi cu zi, trebuie planificate zilele de post .
Alimente modificate
Ce se mănâncă cu această metodă?
Cei care doresc să slăbească consumă doi până la trei litri de băuturi de post fără calorii și 50 până la 100 de grame de proteine, mai ales sub formă de concentrat (în farmacii sau magazine de produse naturiste). De asemenea, conține cantități mici de carbohidrați, vitamine, minerale. Alternativ, pot fi consumate produse lactate bogate în proteine, precum quarkul
Ce promite mâncarea modificată?
Aportul extrem de redus de energie de numai aproximativ 500 de kilocalorii pe zi asigură o reducere puternică a greutății - și, astfel, descompunerea grăsimilor. Defalcarea (nedorită) a propriei proteine a organismului, care este în principal în detrimentul masei musculare, ar trebui, totuși, să reducă aportul de proteine.
Ce poate face cu adevărat metoda de post intermitent?
Cei care țin pasul atât de repede vor experimenta o scădere masivă în greutate într-un timp scurt - persoanele obeze pierd adesea douăsprezece kilograme în doar patru săptămâni.
Concluzia: recomandabil
pozitiv: Reducere ridicată a greutății, o introducere foarte motivantă, în special pentru persoanele foarte supraponderale.
negativ: Dieta nu trebuie respectată mai mult de trei luni - și numai cu supraveghere medicală, deoarece există, printre altele, riscul de atacuri de gută și colici biliare. Această dietă nu vă învață cum să folosiți alimente sănătoase și echilibrate. Instruirea și îngrijirea ulterioară sunt necesare.