Mic dejun bogat în proteine Rețete delicioase de gătit acasă - FIT FOR FUN
O zi bună începe cu un mic dejun sănătos. Cei care vor să consume o mulțime de proteine dimineața ar trebui să încerce aceste rețete!
Proteinele dimineața alungă grijile și grijile - cel puțin îți pregătește corpul pentru o zi. Dacă doriți să slăbiți și/sau să faceți mult sport, ar trebui să consumați suficiente proteine, astfel încât Construirea musculaturii continuă să funcționeze optim, dar și Pofte alimentareevitat voi. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă răspândiți consumul de proteine pe parcursul zilei: în mod ideal, consumați 10 - 30 de grame dimineața. Următoarele două rețete îndeplinesc această cerință și, de asemenea, au un gust delicios.
Quesadillas vegetariene cu omleta - pentru inimi inimioase
INGREDIENTE:
3 până la 4 tortilla
40 g fasole neagră conservată, spălată
1 roșie, tocată
2 linguri de ceapă roșie, tocate
2 până la 4 linguri de lapte de cocos
2 linguri de coriandru, zdrobit
1 până la 2 linguri de ulei de măsline
1/2 avocado, feliat
1 strop de suc de lămâie
1 vârf de sare și piper
PREGATIREA:
Amestecați ouăle și laptele de cocos cu sare și piper într-un castron și bateți totul până când capătă o consistență pufoasă. Apoi se adaugă ceapa roșie, bucățile de roșii, fasolea și coriandrul. Se amestecă din nou totul bine. Apoi încălzești 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie la foc mediu și adaugi oul bătut. Gatiti cateva minute, amestecand in mod repetat, pana se fierbe bine. Distribuiți acum amestecul de ouă amestecat care a fost creat din el pe tortilla, astfel încât doar jumătate dintre ele să fie acoperite. Acum acoperiți feliile de avocado deasupra și stropiți totul cu o picătură de suc de lămâie înainte de a plia tortilla în jumătate. În cele din urmă, încălziți uleiul de măsline rămas și așezați tortilla în tigaie unul câte unul. Se prăjește pe ambele părți până se face bine. Poftă bună!
Clatite de ovaz cu iaurt grecesc - pentru cei cu un dinte dulce
INGREDIENTE:
Pentru clătite:
albus lichid de 8 oua
90 g de fulgi de ovăz
285 g iaurt grecesc
1 linguriță praf de copt
1 pachet de stevie
Pentru sosul de iaurt:
140 g iaurt grecesc
2 lingurite sirop de artar
2 lingurite de lapte de migdale
PREGATIREA:
Amestecați bine toate ingredientele pentru clătite într-un mixer de bucătărie până când aveți un aluat de clătite gros. Acum încălziți o tigaie la foc mediu și - dacă doriți - adăugați puțin ulei. Apoi intră aluatul pentru prima clătită. Lăsați-l să se coacă până când suprafața începe să clocotească. Acum ar trebui să fie răsturnat. Clătita este gata când este rumenă. Apoi repetați procesul cu restul aluatului. În timp ce clătitele se prăjesc, puteți amesteca împreună ingredientele pentru sosul de iaurt. În cele din urmă, serviți totul împreună - delicios!