Mic dejun consistent Felii integrale sărate - FIT FOR FUN

Produsele din cereale integrale aparțin pur și simplu în bucătăria potrivită. Iată o sugestie pentru o pâine integrală delicioasă - chiar și la micul dejun.

Ingrediente pentru o persoană: 2 felii de pâine integrală • 2 lingurițe de ulei de măsline margarină • 1 morcov • 1/2 măr • Sare • Ardei • 1 vârf de zahăr • 1 strop de suc de lămâie • 1 lingură de crème légère • 1 ruletă integrală de pâine • 1 frunză de salată • 1/2 piper roșu • 1/2 mini castravete • 1 băț de covrig • 3 linguri veget. Răspândire.

Pregătire:

1. Periați o felie de pâine cu 1 linguriță de margarină. Radeți morcovul și mărul. Se condimentează cu sare, piper, zahăr și suc de lămâie și se amestecă cu crème légère. Se întinde pe pâine, se pune cea de-a doua felie, se presează bine și se taie pâinea în pastile.

2. Înjumătățiți ruloul, periați jumătatea inferioară cu margarina rămasă. Așezați 1 frunză de salată pe rolă pe jumătate. Curățați, spălați și tăiați mărunt ardeii. Curățați castraveții, tăiați-i mărunt și amestecați-i cu boia. Sare, piper și întindeți pe frunza de salată. Așezați jumătatea superioară a cocului deasupra.

3. Înjumătățiți bățul de covrig, răspândiți vegetarianul și îndoiți-l din nou.

Carbohidrați: 95 g | Proteine: 19 g | Grăsime: 16 g | kcal: 610

---