Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați - Un început excelent de zi - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dietele în care carbohidrații sunt evitați în mare măsură sunt foarte populare astăzi pentru a pierde în greutate și au, de asemenea, rezultate bune. Cu toate acestea, pentru mulți oameni se pune întrebarea dacă ar trebui deja să luați un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă ar trebui să consumați carbohidrați dimineața pentru a umple rezervele de energie ale corpului după o perioadă lungă de timp, fără a mânca în timpul somnului. sunt complet golite. Pentru mulți, croasantele cu cafea albă fac parte din rutina normală a micului dejun, care, desigur, nu poate fi combinată cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Se pune întrebarea dacă merită într-adevăr să treceți la un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Activitățile zilei sunt cruciale pentru micul dejun

Tipul de mic dejun de consumat depinde în mare măsură de cât de activ va fi în timpul zilei. Dacă vă gândiți la un mic dejun cu carbohidrați, ar trebui să vă întrebați mai întâi dacă veți consuma efectiv energia pe care o adăugați corpului cu un astfel de mic dejun, astfel încât să nu fie stocată sub formă de celule adipoase. Oricine își începe ziua cu un antrenament intens după micul dejun sau care desfășoară o activitate care necesită fizic are un consum ridicat de energie. Pe de altă parte, cei care merg la birou după micul dejun și stau acolo ore în șir la biroul lor consumă doar o cantitate foarte mică de calorii și ar trebui să țină cont și de acest lucru atunci când își pun micul dejun împreună.

Beneficiile unui mic dejun dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați?

Un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a începe ziua și vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. În timpul nopții, depozitele de glucoză din corp sunt golite și ating nivelul cel mai scăzut dimineața. Deoarece organismul folosește glucoza pentru furnizarea de energie, arderea grăsimilor este activată cel mai puternic dimineața. Deoarece nu există glucoză disponibilă, energia necesară este obținută prin arderea celulelor adipoase pe care corpul le-a depozitat în acest scop. Dacă mâncați acum un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți continua să promovați arderea grăsimilor. Dacă încă nu există carbohidrați disponibili, organismul trebuie să treacă de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor. Cursul este acum stabilit pentru a pierde în greutate.

Micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați are și alte avantaje. Proteinele rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, asigură o senzație durabilă de sațietate. Nu există pofte și poți rezista până la următoarea masă fără o gustare. Acest lucru economisește calorii fără să-ți fie foame.

De asemenea, proteinele te ajută să slăbești într-un mod special. Organismul consumă mult mai multă energie pentru a digera proteinele decât este necesar pentru carbohidrați. Se poate presupune că 30 la sută din caloriile din fiecare masă proteică sunt consumate imediat pentru digestie.

De aceea ar trebui să preferați un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Există motive întemeiate pentru care trecerea la o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați este de dorit. Aceasta include, de exemplu, un nivel constant de zahăr din sânge. Chiar dacă se mănâncă un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, insulina este eliberată, dar durează mult mai mult pentru ca hormonul să se descompună din nou. Acest lucru evită pofta, care apare de obicei atunci când nivelul zahărului din sânge începe să scadă brusc.

Este favorizată arderea grăsimilor și odată cu aceasta pierderea în greutate. Persoanele cu tensiune arterială crescută găsesc adesea că un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați contribuie la scăderea tensiunii arteriale.

Dacă luați acizi grași omega-3 nesaturați în același timp cu proteinele, care sunt conținute în pește sau nuci, de exemplu, puteți asigura, de asemenea, un echilibru hormonal stabil, prin care producția de testosteron este favorizată în mod special. Acest lucru poate fi de mare ajutor în construirea mușchilor. Proteinele sunt cel mai important element constitutiv pentru masa musculară. Cei care fac exerciții fizice în timp ce urmează o dietă pot construi mai bine mușchii dacă dieta este bogată în proteine. Mușchii joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală de calorii. Așadar, mușchii te pot ajuta să slăbești singur.

Micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este o masă importantă

S-ar putea presupune că atunci când pierdeți în greutate este și mai logic să săriți complet micul dejun și repede până la prânz. Cu toate acestea, diverse studii au arătat că lipsa unei mese de dimineață nu ajută la dietă. În acest caz, metabolismul rămâne pe spate și arderea grăsimilor nu este promovată. În plus, organismul consideră perioada lungă de post până la prânz ca un fel de urgență și, prin urmare, tinde să stocheze mai multe celule adipoase în timpul zilei. Prin urmare, micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună opțiune dacă doriți să slăbiți.

Aceste alimente sunt potrivite pentru un mic dejun dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pune împreună alimente din diferite grupuri de macronutrienți, astfel încât să puteți obține o masă echilibrată. Proteinele sunt furnizate în principal din surse animale. Iaurtul sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt la fel de potrivite ca ouăle și carnea slabă. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți fără proteine animale, puteți utiliza și produse din soia, care sunt o sursă excelentă de proteine vegetale cu o biodisponibilitate ridicată. Proteinele trebuie combinate cu grăsimi de înaltă calitate. Acestea pot proveni din semințe de in, semințe de chia, migdale sau ulei de in. Avocado-urile gustoase sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase și conțin doar aproximativ 9 grame de carbohidrați la 100 de grame. De asemenea, este posibil să se includă o cantitate mică de carbohidrați complecși la micul dejun. Fulgi de ovăz sau fulgi de hrișcă sunt potriviți în acest sens. Dacă vă place să mâncați fructe la micul dejun, ar trebui să vă concentrați asupra soiurilor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi căpșunile sau zmeura. Glucidele complexe au avantajul că puteți furniza organismului vitamine și minerale în același timp cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pe Shape World

Shapeworld.com este un site web specializat în a ajuta oamenii să se hrănească sau să își schimbe dieta într-un mod eficient și durabil. Există, de asemenea, sfaturi nutriționale, o mulțime de sfaturi bune și idei de rețete care pot ajuta, de asemenea, atunci când pregătiți un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Shape World vinde, de asemenea, câteva produse de înaltă calitate, care pot oferi o dietă excelentă. Aceasta include, de exemplu, shake-ul SHAPE BABE amestecat cu lapte, care este un înlocuitor de masă. Poate fi savurat ca mic dejun dimineața, dacă sunteți în căutarea unei opțiuni bogate în proteine și nu aveți timp să pregătiți un mic dejun bogat.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World