Mic dejun cu fructe 4 idei de rețete delicioase - Besser Gesund Leben

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun cu fructe, de exemplu, este una dintre multele opțiuni sănătoase. Este crucial ca micul dejun să vă ofere nutrienții potriviți, astfel încât să puteți începe ziua treaz și întărit.

Micul dejun sănătos poate fi delicios. De exemplu, dacă aveți un Mic dejun cu fructe și completează-l cu proteine și cereale, apoi îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru un început puternic al noii zile.

Motivul pentru care vă recomandăm un mic dejun cu fructe este că corpul dumneavoastră În acest moment, fructoza poate fi cel mai bine absorbită și utilizată.

Acest lucru vă ajută, de asemenea, să reduceți mult mai bine pofta de zahăr și dulce pentru restul zilei.

Proprietățile nutritive benefice ale Fructe sunt deosebit de eficiente dimineața. Aceasta înseamnă că a lua un mic dejun cu fructe după postul de noapte este foarte sănătos pentru dvs.

Fructoza este cel mai bine digerată în acest moment al zilei, asta înseamnă că îți oferă multă energie. Un mic dejun cu fructe are și avantajul suplimentar că corpul tău este alimentat cu multe lichide în același timp.

Puteți vedea efectul pozitiv al acestui lucru asupra pielii dvs., acesta va deveni mai proaspăt și mai luminos.

4 idei de rețete delicioase pentru un mic dejun cu fructe

Fructele vin sub multe forme diferite, Arome și consistențe. Dar practic toate au un lucru în comun: gustul lor delicios.

Cel mai bine este să combinați fructe diferite între ele și să încercați cât mai multe soiuri posibil. Deci, vă puteți bucura oricând de noi variante și veți avea întotdeauna un mic dejun variat. Lasă-te inspirat de cele 4 rețete ale noastre pentru un mic dejun cu fructe și începe noua zi întărit.

1. Iaurt natural cu fructe de padure rosii si seminte de chia

Iaurtul este un probiotic clasic care vă ajută corpul să vă protejeze flora intestinală. În plus, consumând iaurt, îți îmbunătățești atât digestia, cât și absorbția nutrienților din corpul tău.

În plus, sistemul tău imunitar este întărit. Vă puteți pregăti un mic dejun nutritiv cu fructe, de exemplu, dacă combinați vitaminele antioxidante ale fructelor de pădure roșii cu „grăsimile bune” (omega 3 și 6).

ingrediente

180 g Iaurt natural
2 linguri de fructe de padure rosii
1 lingură de semințe de chia

pregătire

Se amestecă ingredientele împreună.
Apoi lăsați iaurtul să stea timp de 10 până la 15 minute înainte de al mânca. Acest lucru permite semințelor de chia să se înmoaie, făcându-le mai ușor de digerat.

2. Clatite din fulgi de ovaz cu miere si capsuni

Clătitele clasice au un gust foarte bun, dar nu conțin aproape deloc fibre și o mulțime de carbohidrați fără valoare.

Pentru a îmbunătăți conținutul nutrițional al clătitelor, de aceea este indicat să schimbați puțin rețeta. Încercați delicioasele noastre clătite de fulgi de ovăz. În rețeta noastră veți găsi toate ingredientele de care aveți nevoie pentru această variantă sănătoasă de clătite.

ingrediente

1 vârf de sare
2 albușuri
Căpșuni și miere (după gust)
50 g fulgi de ovăz
1/2 linguriță scorțișoară măcinată
1 lingura de ulei organic de cocos
3 linguri de lapte de migdale (alternativ, puteți folosi și lapte de vacă)
1 lingură de zahăr brun (alternativ puteți folosi miere sau stevia)

pregătire

Mai întâi bateți albușurile foarte rigide.
Apoi turnați încet uleiul de cocos și laptele de migdale în timp ce continuați să amestecați. Asigurați-vă că totul este amestecat foarte bine.
Apoi dai ovaz, Se adauga scortisoara, zaharul brun si un praf de sare.
Dacă masa a devenit prea fermă, puteți amesteca pur și simplu puțin mai mult lapte (lapte de migdale sau lapte de vacă) sau, alternativ, puțină apă până când consistența este bună.
Acum coaceți clătitele așa cum ați coace clătitele clasice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți o tigaie antiaderentă, adăugați puțin ulei și puțin unt și adăugați niște aluat. Coaceți clătita pe ambele părți pentru câteva minute până când devine maro auriu.

Vă puteți bucura de clătite cu fructe sau cu orice altceva aveți poftă de mâncare. Clătitele cu căpșuni și o păpușă de miere organică sunt foarte gustoase.

3. Pâine prăjită de grâu integral cu ricotta, pere și nuci

Acest mic dejun cu fructe este opțiunea perfectă pentru toți cărora le plac combinațiile dulci și acri. Se compune din fructe, un produs lactat și pâine.

Pentru această rețetă aveți nevoie de ricotta proaspătă, pere feliate subțire, nuci decojite și câteva felii de pâine prăjită de grâu integral sau pâine.

Mai întâi prăjiți pâinea, apoi tăiați perele în felii subțiri și tăiați nucile. Apoi puneți brânza ricotta pe pâine prăjită, puneți câteva felii de pere deasupra și presărați totul cu nucile. Vă recomandăm una sau două felii de pâine prăjită de persoană.

4. Shake de proteine din chefir, piersică și banane

Kefirul este un probiotic natural care vă întărește sistemul imunitar și este la fel de benefic pentru digestie și sistemul cardiovascular. Îl puteți integra cu ușurință în micul dejun cu fructe înlocuind laptele cu kefir.

Acesta este modul în care vă puteți pregăti un shake de proteine delicios și sănătos. Puneți o piersică de dimensiuni medii într-un blender, adăugați una o jumătate de banană și adăugați 200 ml de chefir. Acolo shake-ul devine destul de gros, cel mai bine este să-l mănânci cu o lingură.