Mic dejun fitness Cele mai bune rețete FOODBOOM
Buna dimineata dragi sportivi! Este dimineața devreme și doriți să vă antrenați cu adevărat pentru antrenament? Nu uitați de micul dejun! Aici veți găsi o mulțime de inspirație și sfaturi pentru antrenamentul perfect de dimineață.
Când întreb în jurul colegilor mei, sunt adesea cuprins de invidie pură: indiferent dacă editorul Mike, designerul grafic Theda sau editorul de alimente Alisa - toți se torturează din pat în vremuri creștine nelegiuite pentru a face ceva pentru corpul și sănătatea lor înainte de muncă a face. Intră în birou rânjind larg, proaspăt dușați și mirosind plăcut mirosind, și sunt într-o dispoziție atât de bună încât întotdeauna mă hotărăsc ferm să le urmez exemplul mâine, chiar mâine. Însă, în calitate de ciclist pasionat de dimineață și de ciclist de curse, cu pase de antrenament lungi (de obicei 3 ore), primesc unul antrenament dimineața rareori realizate înainte de muncă. Din fericire, merg cu bicicleta cel puțin 10 km până la locul de muncă. Acest lucru poate fi suficient pentru antrenamentele de dimineață din timpul săptămânii. Este enervant doar când am uitat să mă uit în frigider seara și apoi sunt întâmpinat de un gol căscat dimineața. Pentru că, indiferent dacă aveți jogging, ciclism, înot, antrenament de forță sau yoga în planul dvs. de antrenament: nu ar trebui să părăsiți casa fără un mic dejun consistent. Puteți citi aici ce alimente și feluri de mâncare sunt mai bine servite înainte și după antrenament.
Cuprins
- Mic dejun înainte de sesiunea de fitness
- Mic dejun după sesiunea de fitness
- Cereale, fructe și produse lactate
- Porc și ovăz peste noapte
- Rețete de pâine și sandvișuri pentru sportivi
- Mic dejun consistent pentru sportivi
- Băuturi după competiții și sesiuni de fitness
Mic dejun înainte de sesiunea de fitness
Pregătirea optimă pentru antrenament este destul de ușoară. Nu este deloc bun pentru stomac dacă fluieri într-o mulțime de furaje concentrate înainte de antrenament. Păstrați asta pentru mai târziu. Acum este primul lucru bea suficient pe plan! Pentru ca corpul tău să intre în duș dimineața și să-și compenseze deficiențele de lichid din noaptea anterioară, ar trebui să-i oferi suficientă apă. Apa simplă, nu prea rece, necarbonatată este de fapt cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Stai departe de spritzerele de suc sau de băuturile cu zahăr. Ghimbirul cald sau rece sau ceaiurile din plante sunt, de asemenea, un bun punct de plecare. Ghimbirul promovează fluxul sanguin către mușchi și ajută la descompunerea lactatului din țesutul muscular după antrenament. Așadar, mușchii tăi sunt din nou în formă pentru următorul antrenament. Sfat: Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine, o poți proxeneta cu felii de castravete sau lămâie.
Când vine vorba de mâncare, este foarte clar că mai puțin este mai mult: fii atent mic, uşor Porții, carbohidrați simpli și furnizori de energie rapidă, care pot fi utilizate de organism rapid și nu sunt grele în stomac (de exemplu, sub formă de banană, măr sau pâine prăjită cu gem). Dezamăgit? Oh, micul dejun cu recompensă cu toți chichi-ul te așteaptă după sport!
Sfat: Dacă aveți nevoie de carbohidrați rapizi înainte de o competiție sau o sesiune de antrenament greu, covrigii sărați au dreptate! Sarea vă împiedică să pierdeți prea mult lichid și, de asemenea, are un gust super delicios. Al nostru Bat covrig cu brie, Salata de miel și dulceața de afine m-au pregătit optim acum câteva curse de biciclete.
Mic dejun după sesiunea de fitness
Ați făcut-o. Ți-ai ridicat fundul, ai tras-o și acum ai ajuns direct la casă. Ce mare realizare! E timpul pentru o pauză. Timp pentru micul dejun!
Cereale, fructe și produse lactate
Un alt must-have pentru fiecare mic dejun al sportivilor: fructe în cantități mai mult sau mai puțin mari. Fructele obraznice conțin multe minerale, vitamine și sunt sărace în calorii. Sunteți binevenit să îl accesați. Această salată de fructe cu fructe de padure proaspete, iaurt din fructe de pasiune-piersica si paine crocanta caramelizata va ofera suficiente proteine, minerale, vitamine si fibre. Al nostru este o alternativă mai rapidă Salată de fructe cu brânză de vaci, Portocalele, merele, strugurii și fulgii de ovăz sunt deja în blocurile de pornire și pot fi evocate în 10 minute. Dar asta nu este tot. Mai am un stoc de 10 minute pentru tine: de casă Iaurt de vanilie cu lămâie cu căpșuni, mentă și granola. Buna dispoziție vine de la sine! La sfârșit de săptămână vă puteți bucura, de asemenea, de un bol de smoothie cu fructe proaspete. Sunteți răsfățați pentru alegere: verde cu kiwi și avocado, galben cu portocale și banane sau roz cu căpșuni și zmeură. Și dacă încă nu v-ați săturat, puteți lăsa aburul cu bolul nostru de muesli cu granola de casă, iaurt de afine și ovăz și nuci.
Terci și ovăz peste noapte
sunt îndrăgostit terci, deoarece este ieftin, plin și rapid de pregătit. Mai ales după câteva ore de sport în aer liber, este pur și simplu ceresc să te poți relaxa la un mic dejun cald. Ca un Chocoholic declarat, adică Terci de banane și ciocolată cu unt de migdale, micul dejun preferat absolut, chiar dacă nu este neapărat cel mai sănătos. După sportul de duminică poți face și asta Terci de mere și scorțișoară din cuptor fi. Nu vă puteți imagina cât de minunat miroase când este terminat! Zmeura congelată oferă micului dejun la cuptor o cremă minunată. Bineînțeles că și tu poți Terci de mere și scorțișoară face în oală. Apropo, știați că scorțișoara întărește digestia și scade nivelul zahărului din sânge? Produsul nostru oferă cea mai bună proteină Terci cu brânză de vaci și nuci. Tot la început: terci vegan cu smochine, portocale și semințe de chia și Terci de lapte de cocos de mango cu semințe de chia. Pentru yoghinii dintre voi am un alt sfat special pentru rețetă: Terci de lapte auriu cu curcuma, cardamom, ghimbir, fistic si afine.