Mic dejun pentru a pierde în greutate alimente și băuturi - Forum - Viață durabilă
Vreau să arunc câteva kilograme, așa că fac sporturi bune! Dar vreau să-mi schimb și dieta! Cum arată micul dejun ideal dacă vrei să slăbești? Sau. ce ingrediente ar trebui să se utilizeze?
Postări: 14
Înregistrat din: 23.01.14
Dragă Pippilotta! Asta depinde de mult și veți auzi păreri diferite de la fiecare persoană! Nutriționiștii se certă despre interacțiunile dintre zahăr, proteine și carbohidrați de ani de zile. Iată opiniile mele cu privire la această chestiune:
1.) Dacă nu ți-e foame dimineața, atunci nu mănâncă nimic. Chiar dacă se spune adesea că acest lucru face ca circulația și metabolismul să funcționeze - aș prefera să iau ceva după o oră sau două. Dar, în orice caz: Bea mult! Mai ales dimineața, te trezește, rehidratează corpul și promovează purificarea. (Cu mult, mă refer la o jumătate de litru chiar după ce mă ridic. Am întotdeauna o sticlă de apă biotta lângă pat, adică 7,5 dl, și o beau înainte să ies din casă).
2.) Obișnuiam să fac deseori un smoothie dimineața, așa: Luați 5 pungi înghețate duminică seara și deschideți-le. Apoi îl umpleți cu puțină banană, curmale, măr, pere, fructe de pădure etc. Pun mereu o bucată mare de ghimbir, trei sau patru migdale, caju, nuci. ce ai acum și două linguri de fulgi de ovăz. Apoi le introduceți în congelator. Dimineața scoți un sac în blender, niște lapte (ovăz, vrajă, migdale, orez sau lapte normal) și ai o băutură super fină.
3.) Azi nu mănânc nimic dimineața, doar după câteva ore. Îmi place să fac biscuiți integrali, mă umplu bine și durează până la prânz: o ceașcă de făină integrală, o ceașcă de făină de secară, o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de nuci măcinate, 3 linguri de amidon de porumb, 3-4 linguri de miere, puțin extract de vanilie sau scorțișoară, 1/2 cani ulei de canola, 4-5 linguri apă. Pur și simplu amestecați, faceți grămezi mici cu mâinile, la 180 ° C între 7-12 minute, în funcție de dimensiune.
4.) După părerea mea, cina este deosebit de importantă atunci când vine vorba de slăbit. Nu prea târziu, nici prea mult, nici prea greu. Și pentru ca motivația să dureze mult timp: Gândiți-vă la felurile de mâncare preferate, apoi verificați dacă există variante mai ușoare (orezul poate fi înlocuit cu conopidă tocată mărunt, arsă, sosurile cu cremă de brânză pot fi gătite cu alternative vegane etc.).
Dacă sunteți într-adevăr supraponderal, aș solicita sfaturi profesionale. Și în funcție de măsura în care faci sport, trebuie să fii atent la anumiți nutrienți și oligoelemente. Aveți sfaturi sportive bune sau o faceți după cum doriți?
Iti doresc toate cele bune! Spune-ne cum merg lucrurile!
Postări: 85
Înregistrat din: 22.01.14
Nu mă pot alătura decât Pocahontas. Personal, fac 1 - 1 1/2 litri de smoothie verde în fiecare dimineață. Apoi îl beau încet, de multe ori a doua jumătate doar la 10 dimineața. Un mixer performant este un mare avantaj pentru asta. Mi-am cumpărat un Bianco Forte, dar costă aproape 600 de franci. Pentru 300.- Ricardo are Jtc Omniblend (adesea numit și Saro). Este foarte tare și nu are smoothie-urile la fel de frumoase ca Bianco, dar este un dispozitiv foarte bun în sine, mai ales pentru preț.
Puteți afla cum să faceți smoothie-uri verzi la gruenesmoothies.de. Acolo veți găsi, de asemenea, o comparație mixer.
În general, pot spune cât de multe legume crude încorporezi în dieta ta și cu cât consumi mai multe fructe și legume, cu atât poți mânca mai mult (multă apă) și totuși pierzi în greutate.
Iată un canal YouTube foarte bun pentru dvs.:
Dacă linkul nu mai funcționează: canalul de pe Youtube se numește „Energie brută”.
La prânz mănânc fructe sau legume, adesea combinate cu niște nuci și ciuperci. Seara, adesea orez sau cartofi sau linte sau chinova. În plus, o salată mare, cu pansament fără grăsimi. O astfel de rețetă de dressing o puteți găsi și în canalul de mai sus.
În general, m-aș descurca cât mai mult de pâine și altele asemenea sau de alimente diferite. Mănânc fără gluten din ce în ce mai des, așa că îmi mențin greutatea mult mai ușor, pentru că îmi place doar să mănânc în exces pâinea și tortul. De asemenea, puteți coace prăjituri fără gluten, există o grămadă de rețete online;-)
Mesaje: 163
Înregistrat din: 02/01/14
Vă pot recomanda ceai de ghimbir! Stimulează metabolismul. De asemenea, îmi este din ce în ce mai puțin foame când beau câteva căni de ceai proaspăt de ghimbir pe tot parcursul zilei. Desigur, ar trebui să faceți asta în mod regulat.
Nu vei greși dimineața cu pâine integrală și smântână de brânză. Adăugați puțin fructe și legume proaspete și aveți suficientă energie pentru toată dimineața. LG
Postări: 310
Înregistrat din: 03.01.14
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsurile detaliate! În general, sunt doar nemulțumit de silueta mea și aș dori să slăbesc aproximativ 10 kilograme! Pur și simplu nu o pot face fără micul dejun, pentru că de obicei mă antrenez deja dimineața! M-am înregistrat într-un centru de fitness și acum voi lua acolo și un antrenor personal pentru a face exercițiile potrivite! În orice caz, corpul meu are nevoie de ceva energie dimineața!
Cel cu smoothie sună foarte delicios și ușor, trebuie să-l încerc! În general, încerc să mănânc multe fructe și legume oricum și să nu mănânc nimic prea târziu! În viața de zi cu zi, acest lucru nu este întotdeauna posibil atunci când trebuie să mergeți la întâlniri de afaceri sau când sunteți invitați la diferite sărbători!:/ cum faci acest lucru?
Prin urmare, vreau să fiu atentă la o dietă echilibrată și sănătoasă, mai ales la micul dejun! Voi încerca toate sfaturile dvs., în special cookie-urile integrale sună foarte bine, iar ceaiul de ghimbir sună de asemenea excelent!
toate cele bune
pippilotta
Postări: 14
Înregistrat din: 23.01.14
Un mic aport de la mine, acum nu are nimic de-a face cu anumite alimente, dar am citit recent această carte și cred că te poate ajuta foarte bine dacă vrei să slăbești. Nu este o carte dietetică, dar oferă sfaturi practice, de zi cu zi, fără a vă simți restricționat și de foame. Mâncare fără minte de Brian Wansink.
Și noroc să slăbești:-)
Postări: 65
Înregistrat din: 04/08/13
Citat:
În viața de zi cu zi, acest lucru nu este întotdeauna posibil atunci când trebuie să mergeți la întâlniri de afaceri sau când sunteți invitați la diferite sărbători!:/ cum faci acest lucru?
Este simplu: vegan, atunci ai întotdeauna o scuză bună de ce nu poți mânca majoritatea lucrurilor:-D Știu, este un sfat stupid, dar chiar este. Deseori chiar trebuie să iau ceva, sau măcar să fiu de acord în prealabil.
Dar dacă mănânci în principal alimente întregi neprelucrate și, dacă este posibil, evită uleiurile și grăsimile rafinate, atunci poți „păcătui” între timp. În cele din urmă, caloriile consumate sunt relevante. După cum sa spus deja, cel mai bine este să mănânci multe fructe și legume, este aproape imposibil să consumi prea multe calorii. Dimpotrivă, trebuie chiar să vă asigurați că mâncați suficient - s-ar putea să trebuiască apoi să vă verificați caloriile care lipsesc seara, de ex. se adaugă orez. Ar trebui să ex. Mănâncă 5 kg de mere pentru a obține 2500kcal. Deci, teoretic, ai putea mânca doar fructe, și chiar cât poți, și tot ai pierde în greutate;-)
Ați verificat deja energia brută pe YouTube? Acolo arată ce se întâmplă cu zahărul din sânge dacă mănânci doar fructe dulci. Rezoluție: absolut niciun risc pentru diabet, deoarece un fruct întreg este ceva complet diferit de zahărul rafinat!
Mesaje: 163
Înregistrat din: 02/01/14
Anunță-mă când ai găsit-o pe cea potrivită pentru slăbit! M-ar interesa și:-)
Mesaje: 69
Înregistrat din: 03.06.13
@ Miicha: Hei, mulțumesc că pontul sună bine! Cel puțin am deja câteva lecturi pentru vacanța de schi de săptămâna viitoare
@ Nu este relevant: Sincer să fiu, m-am gândit deja la asta, pentru că cel mai bun prieten al meu este și el vegan. Dar pur și simplu nu mă pot lipsi de carne! Încerc să-l minimalizez cât mai mult posibil, dar din când în când trebuie să fie! De cât timp ești vegan dacă îmi pot cere?
Nu, nu știu energie brută pe Youtube! Sună interesant și este bine de știut! Trebuie să mă uit imediat la el!
@ Anna1984: bineînțeles că da
Postări: 14
Înregistrat din: 23.01.14
Sunt vegan doar de aproximativ 1 1/2 ani. Am devenit vegan pentru că sunt fermier de lactate și a trebuit să recunosc că animalele trebuie să sufere inevitabil din nou și din nou (născând, luând vițeii, probleme cu ghearele etc.) în ciuda îngrijirii deosebite. Am vrut să încerc vegan cu soția mea și, în cele din urmă, am rămas convinși. Încă producem lapte, în prezent nu există nicio ieșire pentru noi (peste 1 milion investit acum 7 ani). Ne-ar plăcea să devenim vegani, dar nu am găsit încă o soluție gestionabilă.
De asemenea, m-am gândit la început că este greu să renunț la toate lucrurile bune. Dar există o mulțime de remedii;-)
Carne:
Friptură la grătar de la Coop (nu-mi amintesc numele, uită-te doar la produsele înlocuitoare din carne, este vegan și are urme pe grătar)
Multe mezeluri de la Taifun (magazin de produse naturiste)
Faceți-o singur: http://www.youtube.com/watch?v=4fl59FvfS38 (Puteți obține ingredientele în magazinele de produse naturiste și/sau farmacii)
În diferite magazine de internet
Condimentați bine tofu, atunci acesta este și un bun înlocuitor. În general, cu condimente puteți face ca majoritatea legumelor să fie cu adevărat inimă.
Brânză:
Wilmersburger (larada.ch)
NoMuh (vegusto.ch)
Ciocolată:
Tartuffi (Migros, Coop)
Ciocolată cu lapte: Concacao (Coop)
Ciocolata cu lapte cu nuci este disponibilă în Fairtrade în aproape toate magazinele de produse naturiste. Există, de asemenea, batoane de ciocolată.
MonCherry și Kirschstängeli de la Migros sunt vegani.
Iată o altă listă bună: http://www.vegan.ch/vegan-leben/vegane-produkte-von-a-z/
Este uimitor când treci la vegan, încerci inevitabil o mulțime de feluri de mâncare noi. În timp, pofta de alimente naturale se schimbă încet, dar constant. Deci cumva te dezvolți din ce în ce mai mult într-o direcție sănătoasă fără să te exersezi prea mult. Și, prin urmare, și către alimente crude și eventual 80/10/10 (vezi energia brută pe YouTube, un canal excelent pentru a pierde în greutate).
Dacă nu mai doriți să susțineți creșterea animalelor, vă recomand să purtați pur și simplu vegan timp de 1 lună. Deci, inevitabil, trebuie să vă ocupați de această problemă și veți cunoaște o mulțime de lucruri noi. S-ar putea să cheltuiți mulți bani la început, dar asta va dispărea în timp. Astăzi avem nevoie de aproximativ aceeași sumă de bani ca înainte, deși cumpărăm aproape tot comerțul organic și echitabil. Cu toate acestea, cumpărăm și mai puține produse finite. De asemenea, facem singuri sosuri, maioneză etc. Energia brută are o rețetă bună pentru sosul de salată fără grăsimi, s-ar putea chiar să-ți cumperi un mixer performant. Avem un Bianco care este minunat. Mayo, parmezan (obținut din caju și puțină sare) și pesto etc.
Dacă aveți întrebări suplimentare, întrebați:-)
Mesaje: 163
Înregistrat din: 02/01/14