Mic dejun pentru slăbire Cele mai bune sfaturi și sfaturi FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 23 iulie 2020
Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă concentrați asupra micului dejun. Desigur, micul dejun nu este singurul lucru care contează atunci când slăbești, dar începe cu prima masă a zilei. Cei care mănâncă sănătos dimineața au un început bun de zi și sunt pe cale să slăbească.
În acest articol vă oferim cele mai importante informații despre micul dejun. De asemenea, puteți găsi inspirație în ultima secțiune a acestui articol din diverse rețete sănătoase pentru micul dejun. Acestea pot fi, de asemenea, ușor pregătite acasă.
esențialul pe scurt
- Există multe alimente care te mențin plin datorită unei cantități mari de carbohidrați sau a multor fibre. Drept urmare, mănânci automat mai rar și poți începe cu micul dejun pentru scăderea în greutate.
- Dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi sănătos cu prima masă. Cu toate acestea, nu merită să luați un mic dejun sănătos și apoi să consumați mese bogate în calorii pe tot parcursul zilei.
- Există, de asemenea, o alternativă pentru cei care muncesc mult, și anume micul dejun. O variantă pentru micul dejun este dulceața, pe care o puteți pregăti cu o seară înainte.
Context: Ce ar trebui să știți despre un mic dejun care vă ajută să slăbiți
Înainte de a vă arăta câteva rețete sănătoase pentru micul dejun, trebuie să învățați câteva lucruri despre micul dejun de slăbit. În partea următoare, cele mai importante aspecte ale micului dejun sunt luate în considerare și răspunsuri pentru dvs.
Cât de important este micul dejun pentru a slăbi?
Pentru a obține o imagine mai bună a acestei întrebări, următorul tabel prezintă avantajele și dezavantajele micului dejun. Deci, decizia de a păstra micul dejun sau de a-l lăsa afară este mai ușoară.
| Pe micul dejun | În această secțiune vom analiza de ce micul dejun are avantajele sale. Cei care iau micul dejun dimineața încep ziua în formă și au suficientă energie. Este important să luați un mic dejun sănătos. |
| Mic dejun contra | Dacă nu luați micul dejun, nu aveți neapărat un dezavantaj. Dacă mănânci mai târziu, corpul are mai mult timp pentru metabolism. În plus, un mic dejun nesănătos plin de îndulcitori nu este chiar benefic, deoarece nivelul zahărului din sânge crește mai repede. Acest lucru duce la dureri de foame și îngreunează pierderea în greutate. |
Micul dejun este prima masă a zilei. A sări peste el nu este neapărat un dezavantaj, dar dacă ai un mic dejun sănătos dimineața, începi ziua într-o formă bună. Un mic dejun bogat în calorii trebuie evitat dacă doriți să slăbiți.
Ajutați fulgi de ovăz ca mic dejun pentru pierderea în greutate?
Făina de ovăz poate fi preparată în multe moduri diferite. Indiferent dacă este musli crocant, terci de ovăz sau ca ovăz peste noapte. Acesta este motivul pentru care un mic dejun cu fulgi de ovăz este potrivit.
Făina de ovăz este bună pentru corpul nostru. Dacă dieta dvs. nu se limitează la fulgi de ovăz, ar trebui să vă asigurați că utilizați o cantitate adecvată de fulgi de ovăz. Făina de ovăz este bogată în calorii, deci ar trebui să se potrivească cu restul planului de meniu zilnic
(Sursa imaginii: Alexander Mils/unsplash)
În plus, de exemplu, ovăzul peste noapte este un avantaj pentru cei care se ridică târziu sau pentru persoanele care au puțin timp la micul dejun dimineața. Acest amestec de fulgi de ovăz cu lapte și ingrediente suplimentare, cum ar fi fructele de pădure, este pregătit cu o seară înainte și pus în frigider pentru a doua zi dimineață.
Ce alimente sunt potrivite pentru micul dejun pentru scăderea în greutate?
| cereale pline | O ruladă de cereale întregi dimineața se pregătește rapid. De asemenea, are fibre care ne menține plini. Nivelul zahărului din sânge nu devine prea mare, ceea ce este util pentru diabetici. |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | Quarkul slab este delicios și poate fi consumat cu fructe de padure, de exemplu. Datorită conținutului ridicat de proteine, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi vă menține sătul mult timp. |
| ovaz | Fulgii de ovăz pot fi consumați în diferite variante și, de asemenea, oferă organismului multă energie. Fibrele din ea stimulează digestia, iar carbohidrații te mențin sătul. |
| nuci | Nucile sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun. Nucile vă oferă energie dimineața datorită proteinelor și acizilor grași nesaturați. |
| banană | Banana este ideală și pentru micul dejun. Poate fi, de asemenea, combinat bine cu quark sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi. Banana are un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce înseamnă că vei rămâne plin. |
| avocado | Avocado poate fi combinat foarte bine cu chifla integrală. Are multe vitamine și acizi grași nesaturați. Acestea susțin corpul în absorbția nutrienților. |
| Berry | Boabele pot fi consumate ca un smoothie, cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau în combinație cu fulgi de ovăz. Au vitamina C și minerale |
| Ouă | Ouăle sunt consumate ca un ou prăjit sau fiert. Oul conține o mulțime de proteine și ne ține sătul mult timp. |
Cu acest tabel puteți obține inspirația pentru micul dejun. Acest lucru vă spune, de asemenea, ce este sănătos pentru micul dejun și există multe combinații diferite posibile.
Ce nu ar trebui să ai pe farfuria de mic dejun?
- Băuturi cu iaurt: Sunt gustoase, dar bogate în calorii. Prin urmare, se recomandă prudență. Ca alternativă, puteți amesteca iaurtul natural cu fructe de pădure și le puteți consuma.
- Muesli din pachet: Muesli-ul este foarte popular ca mic dejun. Dar și aici ar trebui să fiți atenți la informații, deoarece mueslisurile pe care le cumpărați au adesea mult zahăr în ele. Cel mai bine este să îți faci propriul musli crocant cu fulgi de ovăz și nuci, de exemplu.
- Cornuri cu unt sau sandvișuri pentru deplasare: Mulți oameni mănâncă din mers, deoarece au puțin timp dimineața. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu luați sandvișuri sau cornuri de la brutărie. Acestea sunt foarte grase și de obicei au prea multe ingrediente. O adevărată bombă cu calorii dimineața. Mai bine să pregătești singur un rulou acasă.
De asemenea, este important să vă asigurați că alimentele cu o cantitate foarte mare de calorii sunt evitate sau consumate doar într-o anumită măsură.
Ce am la micul dejun?
Ceaiul din plante sau ceaiul în general este bun și pentru hidratare. Dacă vrei să ai ceva cald dimineața, varianta cu ceai este perfectă. Cel mai bine este să beți ceaiul neîndulcit
Pentru mulți oameni, o ceașcă de cafea aparține dimineața pe masa de mic dejun. Cafeaua este în sine în regulă, dar ar trebui să vă limitați la o ceașcă sau cel mult două.
Ce fel de mic dejun vă puteți pregăti să mergeți?
Cei cărora le place fulgi de ovăz pot opta pentru un ovăz peste noapte. În plus, un fel de terci rece cu fulgi de ovăz, lapte și ingrediente la alegere este pregătit cu o seară înainte. Acest ovăz peste noapte este răcit la frigider peste noapte și gata de consumat dimineața.
Smoothie-ul este apoi turnat într-o cană pentru a lua gata de luat.
O altă alternativă este să pregătiți două pâine cu cereale integrale cu o garnitură în seara precedentă și să le împachetați într-un recipient. Micul dejun poate fi apoi consumat la birou sau la universitate. Pentru un mic dejun rapid, o banană este, de asemenea, o idee bună în cel mai rău caz.
Mic dejun pentru slăbit: Cele mai bune idei de mâncare și mic dejun pentru slăbit
Dacă pregătiți un mic dejun sănătos dimineața, aveți o capacitate mai mare de calorii pentru restul zilei. Cu toate acestea, este încă important să mâncați sănătos pe tot parcursul zilei.
Adesea oamenii se întreabă ce să mănânce pentru a slăbi. În această secțiune a articolului, vă vom arăta cele mai populare rețete de mic dejun, care sunt, de asemenea, ușor de preparat.
Rețetă cu pâine integrală
O felie de pâine la micul dejun dimineața este o necesitate pentru mulți. De aceea ar trebui să tăiați o felie de pâine integrală. Cerealele integrale sunt bune pentru corpul nostru, deoarece conțin fibre și vitamine importante. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că rămânem plini mai mult timp.
Ceea ce plasează cineva pe pâinea integrală variază în funcție de gustul lor. Următoarele ingrediente sunt sănătoase pentru corpul nostru și delicioase în combinație cu pâine integrală.
avocado
Avocado este un fruct și conține o mulțime de vitamine pentru corpul nostru. În plus, grăsimile ajută organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive importante. (3)
Dacă vă place să vă delectați cu o bucată de pâine la micul dejun, ar trebui să treceți la pâine integrală. În acest scop pot fi consumate diverse documente. Avocado și un ou sunt ideale pentru micul dejun
(Sursa imaginii: Wesfall Click/unsplash)
Avocado ne susține corpul în anumite procese și, prin urmare, este o alegere bună pentru micul dejun. Avocado poate fi tăiat în felii mici și apoi așezat pe pâinea integrală de grâu.
banană
Bananele sunt bogate în vitamina B6 și magneziu. Aceasta susține în primul rând procesarea proteinelor în organism. De asemenea, zahărul din fructe oferă energie. Conținutul de carbohidrați al bananei te lasă să te simți sătul mai mult timp.
Bananele pot fi adăugate și la pâinea integrală ca ingredient suplimentar. Cel mai bine este să tăiați banana în felii rotunde mici, care pot fi apoi așezate pe pâinea integrală după cum doriți.
Rețetă de ouă
Ouăle sunt un clișeu pentru masa de mic dejun. Ele pot fi pregătite în diferite moduri. Cele mai cunoscute tipuri sunt oul prăjit, omleta sau oul fiert. Pregătirea oului este rapidă și ușoară.
Oul conține o mulțime de proteine, ceea ce ne oferă energie pentru ziua respectivă. De asemenea, este foarte bogat în vitamine și minerale.
Vitaminele pe care le conține oul sunt vitamina D, vitamina B12 și vitamina K.
Dar ceea ce este cel mai important este că oul vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, vă va ajuta să slăbiți. Acțiunea substanțelor eliberate de ou promovează acțiunea insulinei în țesutul adipos. Acest lucru ne determină să slăbim.
Rețetă de smoothie
Un smoothie răcoritor dimineața vă oferă un început bun de zi. Smoothie se prepară ușor și, în ciuda cantității sale mici, este o adevărată masă.
Este gata să fie consumat și poate fi dus la muncă sau la universitate, dacă doriți.
Smoothies se pot face cu multe ingrediente diferite. Toate acestea depind de preferințele fiecărui individ. În exemplul de mai jos am pus împreună o rețetă pentru un smoothie cu fructe de pădure cu nuci. Cu toate acestea, este posibil și un smoothie făcut din alte fructe.
Fructe și nuci
Acest smoothie este un molie de fructe cu nuci. De exemplu, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- 100g boabe la alegere, de exemplu zmeură sau căpșuni
- o banană, un kiwi sau un măr
- 1 pahar de lapte
- Câteva nuci, dacă doriți
Apoi puneți toate ingredientele împreună într-un blender și amestecați-le până când amestecul este ideal pentru băut. Smoothie-ul este apoi turnat într-un pahar sau, eventual, într-o cană de mâncat. Așadar, ai și șansa să o consumi pe drum spre serviciu.
Smoothie de fructe poate fi rafinat individual, deoarece pot fi folosite tipurile de fructe care vă plac cel mai mult.
Concluzie
Există multe alimente care vă pot ajuta să slăbiți, care pot fi consumate la micul dejun. Este important să aveți grijă să nu consumați o bombă cu calorii dimineața, altfel capacitatea va fi redusă pentru restul zilei.
Aceasta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la întreaga dietă. Consumul unui mic dejun sănătos fără a urma mesele legale nu duce neapărat la pierderea în greutate. Dar cei care încep bine dimineața sunt motivați pentru întreaga zi.
Sursa imaginii: Hurava/123rf.com
Dovezi individuale (3)
1. Rolul cauzal al micului dejun în echilibrul energetic și sănătatea: un studiu controlat randomizat la adulții obezi
sursă
2. Integral versus pâinea integrală: proporția de cereale întregi sau crăpate și răspunsul glicemic
sursă
3. Absorbția carotenoidelor din salată și salsa de către oameni este îmbunătățită prin adăugarea de ulei de avocado sau de avocado
sursă