Mic dejun pentru slăbit »Revistă»

Pe dietă: mâncați sau nu micul dejun?

Majoritatea germanilor își pot imagina cu greu o dimineață fără cafea, chifle sau musli. Alții ies regulat din casă pe stomacul gol. Opiniile sunt împărțite cu privire la importanța micului dejun pentru un început bun de zi. Tot despre rolul pe care micul dejun îl joacă în slăbit.

Pentru mulți, un mic dejun sănătos și echilibrat înseamnă un început bun de zi. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu micul dejun, ar trebui să luați în considerare câteva sfaturi. Multe vitamine (de exemplu, din fructe și legume), precum și fibre valoroase (de exemplu, în rulouri cu muesli sau cereale integrale) creează o bază solidă.

Consumul de mic dejun este important pentru slăbit?

Un studiu pe termen lung realizat la Universitatea din Minnesota din Minneapolis (SUA) sugerează că persoanele care iau micul dejun zilnic câștigă mai puțin în greutate decât cele care nu iau micul dejun dimineața niciodată sau doar neregulat - în medie, acest lucru ar putea fi realizat în termen de șapte ani. Mod de a economisi aproape două kilograme. În același timp, cercetătorii au descoperit alte efecte pozitive ale unui mic dejun regulat asupra sănătății, precum un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, sindrom metabolic și diabet de tip 2.

Mulți experți recomandă acum ascultarea instinctului dimineața. Cu toate acestea, dacă săriți peste micul dejun, este recomandabil să împachetați ceva sănătos, cum ar fi un smoothie sau câteva nuci, în cazul în care vă este încă foame. Atunci sunteți ferit să vă îndreptați către produsele de patiserie dulci de la brutăria din colț, în căutarea unei soluții de urgență.

Cele mai bune rețete pentru micul dejun pentru slăbit

Fanii micului dejun care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea ar trebui să acorde o atenție specială compoziției mesei de dimineață. Acest lucru ar trebui să ofere organismului nutrienți, să aibă un conținut scăzut de calorii și să te mențină plin pentru o lungă perioadă de timp. Fructele și legumele proaspete oferă prima lovitură de vitamine, produsele lactate oferă proteine, iar cerealele din cereale integrale oferă carbohidrați complecși. Fibrele dietetice, de exemplu din semințe de in, semințe de chia sau tărâțe de grâu, susțin senzația de sațietate și digestie. Pe de altă parte, nu este recomandabil să utilizați carbohidrați rapid absorbabili, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din făină albă, sucurile îndulcite și gemurile. Permit creșterea prea rapidă a nivelului de insulină, ceea ce poate duce la pofte în cursul dimineții și astfel poate contracara pierderea în greutate.

Oul - un mic dejun clasic pentru a slăbi

Un studiu de opt săptămâni realizat de Universitatea de Stat din Louisiana pe 152 de bărbați și femei supraponderali a arătat că consumul a două ouă la micul dejun îi ajuta să piardă în greutate. Procentul de grăsime corporală a subiecților care au consumat două ouă în fiecare dimineață a fost cu 16% mai mare, iar dimensiunea taliei a scăzut cu 34% mai mult decât în ​​al doilea grup, care a primit în schimb bageluri. În IMC, consumatorii de ouă au reușit să înregistreze cu 61% mai mult succes. Liderul studiului Nikhil V. Dhurandhar atribuie acest lucru efectului satisfăcător și fericit al proteinelor din ou.

Așa funcționează: Pierdeți greutatea cu o cereală la micul dejun

Fulgii de cereale din cereale integrale ar trebui să fie principala componentă a musli-urilor prietenoase. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre și te mențin sătul mult timp. Dacă doriți să slăbiți cu un astfel de mic dejun, fulgii de ovăz sunt imbatabili - de la terciul clasic până la ultima tendință „ovăz peste noapte”, în care fulgii de ovăz sunt înmuiați peste noapte și rafinați cu diverse ingrediente. Această variantă de mic dejun pentru scăderea în greutate este potrivită și dacă urmați o dietă vegană. Apoi folosiți lapte de migdale, băutură de ovăz, iaurt de soia sau compot de fructe pentru a-l rafina și garniți vasul cu fructe de pădure, nuci sau fulgi de nucă de cocos după dorință.

Sfat pentru micul dejun pentru scăderea în greutate și creșterea musculară

Dacă faceți sport pentru a reduce procentul de grăsime corporală și pentru a construi mușchi în același timp, ar trebui să vă concentrați asupra carbohidraților și proteinelor complexe la micul dejun. Eliberarea de insulină provocată de carbohidrați îmbunătățește absorbția glucozei în celulele musculare și absorbția aminoacizilor. Dacă atunci are loc un stimul de antrenament, se creează condiții optime pentru construirea mușchilor. O combinație bună de carbohidrați și proteine, de exemplu, oferă o pâine integrală cu brânză Harz cu conținut scăzut de grăsimi.

Concluzie: Dacă micul dejun face parte sau nu din planul dvs. de slăbire, trebuie decis în funcție de starea ta de spirit. Nimeni nu ar trebui să se forțeze să ia micul dejun - la fel de puțin să rămână fără el. Deși micul dejun împreună este un ritual important pentru familii, ar trebui să-l acceptați și dacă copiii dvs. primesc doar o ceașcă de ceai sau cacao dimineața. Este esențial să se furnizeze suficienți nutrienți pe tot parcursul zilei și să nu se utilizeze excesiv cantitatea de calorii. Dacă mâncați ceva dimineața și doriți să slăbiți, ar trebui să puneți masa împreună cu grijă.

Declinarea responsabilității
Familien-gesundheit.de oferă articole doar în scop informativ. Notele și informațiile nu sunt potrivite pentru autotratare. Nu înlocuiesc o conversație personală, sfaturi profesionale, examinare individuală sau tratament de către experți instruiți și recunoscuți care lucrează în sectorul sănătății, cum ar fi B. Medici, farmaciști, moașe sau fizioterapeuți.

• Fibră
• Rapid
• Arderea grasimii
• mic dejun
• Post intermitent
• cereale
• Periuţă
• metabolism

• «Precedent |
• Următor → "

Spune despre săptămână

Iubirea este compatibilă cu orice și este compatibilă cu orice, cu excepția propriei mândri.

Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent:

Cele mai populare postări

• Plantați un copac la naștere 17.943 de vizualizări
• Crearea unei zone de nisip în grădină 12.320 de vizualizări
• Fairy Garden 9.302 de vizualizări
• Naschhecke 7.873 vizualizări
• Din „Bixn” și „Lumpn” - personalizat pentru nașterea din Bavaria 7.526 vizualizări

Calendarul săptămânii de sarcină

• 01
• 02
• 03
• 04
• 05
• 06
• 07
• 08
• 09
• 10
• 11
• Al 12-lea
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41

Interesant și pentru tine

Slăbiți cu exerciții cardio

Cum exercițiul cardiovascular poate pierde kilogramele

Studiile arată că antrenamentul de rezistență are aceleași efecte pozitive asupra sănătății ca și antrenamentul de forță. Ambele sunt menite să scadă tensiunea arterială, să îmbunătățească valorile sanguine și să protejeze astfel împotriva bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip II și a cancerului, printre altele. Dar este antrenamentul cardio, în care grupurile musculare mari sunt ținute în mișcare prin antrenamentul de rezistență, la fel de potrivit pentru slăbit? . Mai Mult

Apetit la slăbit

Cum să păcălești poftele

Cine nu știe asta: Ultima masă a fost în urmă cu mai puțin de o oră și pofta de mâncare apare deja din nou. În mod normal, nu este o nevoie fizică, ci doar o dorință care este modelată de plăcere. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească pot învăța să diferențieze pofta de mâncare pură de foamete și astfel să reducă pofta de mâncare cu câteva trucuri atunci când slăbesc. . Mai Mult

Dormi mai bine cu pinul de piatră

Lemnul pinului de piatră asigură un somn odihnitor?

Pinul de piatră aparține familiei pinului. De la ultima eră glaciară a găsit o casă în regiunea alpină și în Munții Carpați. Pinul de piatră este denumit cu reverență „Regina Alpilor”. De-a lungul secolelor, oamenii au învățat să folosească proprietățile pozitive ale pinului de piatră. De exemplu, mulți oameni jură prin efectul de promovare a somnului a unui pat de pin de piatră sau a unor perne de pin de piatră. . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

Remedii casnice pentru mahmureala de carnaval

În acest fel, oamenii se vor repune în picioare în timpul carnavalului

Carnavalul este timpul petrecerii, pentru că al cincilea sezon este despre petreceri și distracție. De asemenea, lui Jeck îi place să susțină că carnavalul fără alcool este posibil, dar fără rost. Există câteva remedii casnice care s-au dovedit a fi eficiente, astfel încât mahmureala să nu fie atât de severă a doua zi. . Mai Mult

Mardi Gras: Mănâncă sănătos în Carnaval

Acest lucru vă va ajuta să treceți mai bine de cel de-al cincilea sezon în ceea ce privește mâncarea

Mardi Gras este despre a ne distra bine împreună. Vă întâlniți cu prieteni și oameni cu aceeași idee și sărbătoriți împreună. Desigur, mâncarea și băutura joacă un rol important. Se întâmplă adesea ca talia să se ciupească după carnaval. Nu trebuie să fie! Există alternative mult mai sănătoase și la fel de gustoase pentru multe păcate. . Mai Mult

Cina grasă de Crăciun: așa vă ușurați digestia

Sfaturi și trucuri pentru a supraviețui mai bine sărbătorii de Crăciun

Bucătăria miroase a locuri proaspăt coapte. Piața de Crăciun face semn în centrul orașului. Există și gâscă obligatorie pentru cina de Crăciun. Lăcomia de sărbători ne poate copleși digestia, deoarece cantități prea mari de grăsimi și zahăr nu sunt tocmai o vacanță pentru tractul gastro-intestinal. . Mai Mult

---