Mic dejun sănătos 18 rețete pentru a începe ziua - blogul eatclever

Îți place mai mult dimineața și pleci de multe ori din casă cu stomacul gol dimineața? Sau îți lipsește inspirația pentru un mic dejun delicios și sănătos dimineața? Încetează! În această postare de blog am adunat pentru dvs. toate rețetele sănătoase de mic dejun care s-au acumulat pe blogul nostru în ultimii ani. De asemenea, veți afla de ce este atât de important un mic dejun sănătos și care rețete sunt mai potrivite pentru un mic dejun rapid sau mai bun pentru un mic dejun consistent.

De ce este atât de important micul dejun sănătos?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar un mic dejun sănătos te poate ajuta chiar să slăbești.
Noaptea, corpul tău consumă aproape jumătate din caloriile pe care le folosește în timpul zilei. De aceea rezervoarele goale de energie trebuie să fie reumplute dimineața. Micul dejun perfect constă dintr-o combinație de carbohidrați complecși (de exemplu, fulgi de ovăz), proteine (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi), vitamine și grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado).
Puteți găsi mai multe despre micul dejun sănătos, în special cum ar trebui să arate, în această postare pe blog: „Micul dejun potrivit”. În lista următoare am enumerat din nou alimente care sunt deosebit de potrivite pentru un mic dejun sănătos.

TOP 10: Mancare pentru un mic dejun sanatos

ovaz
Quark
Ouă
Pâine din cereale integrale
banană
seminte de in
fructe
nuci
avocado
Legume (de exemplu într-un smoothie sau terci)

Rețete pentru un mic dejun sănătos

Idei copioase pentru micul dejun

Mâncarea națională israeliană s-a impus ca o adevărată mâncare de tendință. Este sărac în carbohidrați și în același timp bogat în proteine, motiv pentru care este foarte popular pe masa de mic dejun. Shakshuka este, de asemenea, foarte rapid de pregătit și un adevărat tratament!

Ați încercat vreodată terci consistent? Este sănătos, hrănitor și făcut în câteva minute! Perfect pentru o masă extinsă și echilibrată. Fulgi de ovăz vă oferă carbohidrați complecși, oul o mulțime de proteine, iar legumele vă oferă vitamine importante.

Nu vrei să te descurci fără sandvișul de dimineață? Nici cu pâinea asta delicioasă nu trebuie. Cu semințe delicioase, făină de quark și migdale puteți evoca o pâine rapidă pentru o plăcere sănătoasă. Și chiar se potrivește cu dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ouăle amestecate sunt doar lucrurile pentru un început de zi cu putere. Puterile vă oferă o mulțime de proteine, grăsimi bune și numeroase minerale și vitamine. În funcție de cât de flămând vă este, vă puteți „extinde” ouăle amestecate și adăugați roșii, dovlecei sau brânză sau șuncă.

Idei de mic dejun dulce

Cu această caserolă de terci puteți face o schimbare față de clasicul fulgi de ovăz din oală. Puteți amesteca toate ingredientele într-o matriță, le puteți pune la cuptor și vă puteți bucura de micul dejun sănătos după 30 de minute. Caserola este, de asemenea, potrivită pentru a o lua cu tine la birou sau pentru a fi încălzită scurt ca o gustare sănătoasă după-amiaza.

Muesli dimineața este foarte practic, dar, din păcate, majoritatea amestecurilor gata preparate conțin mult zahăr rafinat. Cu această rețetă puteți evoca propriile cereale crocante foarte sănătoase în cel mai scurt timp. Muesli este potrivit ca mic dejun cu iaurt, ca topping pentru un castron de smoothie sau ca o mică gustare între.

Ovăzul peste noapte este perfect pentru oricine nu vrea să-și petreacă timpul în bucătărie dimineața. Vă pregătiți micul dejun seara, îl lăsați în frigider și îl duceți cu dvs. la serviciu sau la universitate dimineața. În noaptea noastră sănătoasă Over Nights, fulgii de ovăz formează baza, care sunt infuzați cu lapte (vegetal). Nu există limite pentru toppinguri și arome. Am optat pentru o combinație de iarnă cu măr și scorțișoară, o variantă exotică cu nucă de cocos și fructul pasiunii și o combinație de fructe de padure cu migdale.

Îți place multe fructe și un gust proaspăt? Încearcă apoi bolurile noastre de smoothie! Pentru un castron delicios, trebuie doar să amestecați un lichid, fructe sau legume și un agent de legare. Apoi, puteți deveni creativ din nou cu topping și arome. Avem o rețetă pentru un bol de smoothie verde cu mult avocado și spanac și un castron de fructe de pădure cu nucă de cocos.

Pentru toți profesioniștii în bolurile de smoothie, avem rețete suplimentare pentru bolurile de smoothie super-alimentare. Acestea sunt proaspete, gustoase și sănătoase. În rețeta noastră unică, amestecăm boabe de açai în castron. Acest lucru va face din micul dejun un punct culminant colorat. Bolul nostru de smoothie cu fructe de padure cu turmeric arată cel puțin la fel de bine.

Porridge - clasicul. Ca mic dejun cald, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, iar fulgi de ovăz vă oferă multe vitamine, proteine și minerale. Mai ales iarna este foarte plăcut să ai ceva cald în stomac dimineața. Aici puteți găsi o rețetă pentru terci delicios de caju-căpșuni și pentru terci de cocos-quinoa extraordinar.

Pentru toți iubitorii de superalimente, există o rețetă delicioasă de terci din quinoa în locul celei clasice cu fulgi de ovăz. Nu există limite în creativitatea dvs. atunci când vine vorba de toppinguri: indiferent dacă nuci, fructe sau semințe - totul merge bine cu terciul delicat.

Biscuiti pentru micul dejun? Această rețetă o face posibilă! Puteți pregăti cu ușurință aceste cookie-uri delicioase și suculente seara și le puteți împacheta pentru a merge a doua zi dimineață. Aceasta înseamnă că ești întotdeauna pregătit atunci când ți-e puțin foame. De asemenea, nu folosim făină albă sau zahăr industrial. Dulceața mărului în combinație cu siropul de agave este complet suficientă.

Un mic dejun cald este modalitatea perfectă de a începe ziua, mai ales când e frig afară! De aceea, avem o rețetă aromată pentru dvs., cu o mulțime de scorțișoară și turmeric, care vă stimulează metabolismul. Făina de ovăz vă oferă multe vitamine și vă va menține sătul mult timp datorită conținutului ridicat de fibre.

Quark-ul este o adevărată armă miraculoasă, mai ales cu modificări de dietă sau diete, deoarece conține puține calorii, dar te menține sătul mult timp. În plus, este foarte accesibil și poate fi utilizat în mai multe moduri. Aici puteți găsi o rețetă pentru un bol de caș sănătos.

Ne plac micul dejun confortabil cu clătite dimineața, când nu trebuie să vă grăbiți la serviciu, la școală sau la alte întâlniri. Pentru că pentru a pregăti prăjiturile dulci din tigaie, de obicei ai nevoie de puțin timp. Cu rețeta noastră, este încă în cel mai scurt timp! Dacă mai faci câteva clătite, poți să le mănânci a doua zi sau să le iei cu tine în deplasare.

Afară devine din ce în ce mai rece - atunci acest terci vă va încălzi din interior: combinația de mere, banane, scorțișoară și nucă vă oferă nutrienți importanți și buni pentru a începe ziua în formă.

Un terci clasic cu fulgi de ovăz este prea plictisitor pentru noi. Reinterpretăm clasicul mic dejun și folosim meiul ca bază. Învelit cu banane, nuc și rodie, acest terci vă oferă tăria de care aveți nevoie pentru o zi. Curios? Apoi testați acum noua noastră creație.

Rețeta noastră pentru clătite cu quark este foarte pufoasă și sănătoasă. În loc de rețeta clasică din America, cu sirop de arțar, care include mult zahăr, ne bazăm pe alimente sănătoase, cum ar fi quark, făină de spelte și zahăr din floarea de cocos.

Ești deja în dispoziția prânzului? Fie că este salată, curry sau zoodle - vă livrăm mâncărurile preferate. Mâncăruri delicioase, umplute, ușoare și cu maximum 500 de calorii? Vom fi bucuroși să vă pregătim și asta pentru dvs.!