Mic dejun sănătos Aceasta este ceea ce sfătuiesc experții pentru un început perfect de zi
Un mic dejun sănătos nu este dificil: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o porție de fructe sau legume, produse din cereale integrale și suficient lichid. Aceste trei componente ar trebui să fie întotdeauna incluse.
Acest lucru se realizează cu ușurință cu un muesli delicios * sau un sandviș integral, cafea de dimineață și un pahar suplimentar de apă.
Micul dejun sănătos perfect: acesta este sfatul Societății Germane de Nutriție
DGE recomandă trei componente pe care ar trebui să le conțină micul dejun pentru a fi considerate sănătoase. Pe de o parte, aceasta este o porțiune fructe sau legume. Ar trebui, de asemenea produse din cereale integrale cum ar fi consumul de cereale sau o pâine integrală. De asemenea, ar trebui să fie pentru un hidratare adecvată să fie respectat. De preferință prin apă sau băuturi neîndulcite.
Mic dejun sănătos: Acesta este sfatul Societății Germane pentru Nutriție
Societatea germană de nutriție recomandă ca un mic dejun sănătos să fie format din trei componente. Acestea sunt: fructe sau legume, produse din cereale integrale și suficient lichid.
Citește și:
Sănătos sau dăunător: De asemenea, puteți mânca prea mult fruct?
O porție de fructe sau legume
Un mic dejun sănătos include cu siguranță o porție de fructe sau legume. DGE recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Deoarece s-a demonstrat că reduce riscul bolilor cardiovasculare și te menține în formă. Cele cinci porții zilnice de fructe și legume ar trebui să conțină trei porții de legume și două porții de fructe.
Cifre mai precise: ar trebui să mănânci în jur de 400 de grame de legume și în jur de 250 de grame de fructe în fiecare zi. Cel mai bine este să mâncați cu fiecare masă principală, precum și cu o rație de fructe/legume între ele - acest lucru este cel mai ușor de păstrat dacă începeți cu micul dejun.
O porție de produse din cereale integrale
Pe lângă legume sau fructe, ar trebui să mâncați produse din cereale integrale la micul dejun. De exemplu sub formă de muesli * sau pâine integrală sau chifle. Pentru că acestea te umple mult timp și oferă corpului multă putere. Consumul de produse din cereale integrale este, de asemenea, enumerat de DGE în cele zece reguli pentru o dietă sănătoasă.
Pe lângă furnizarea de energie de lungă durată, consumul de produse din cereale integrale reduce și riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. În plus, scade probabilitatea de a suferi de cancer de colon, tulburări ale metabolismului lipidelor și boli cardiovasculare. Potrivit DGE, aproximativ 30 de grame de fibre ar trebui consumate pe zi - și acest lucru se găsește abundent în produsele din cereale integrale.
Suficient de lichid
De asemenea, foarte important pentru un mic dejun sănătos: aport suficient de lichide - la urma urmei, nu ați avut nimic de băut toată noaptea. DGE recomandă apă sau băuturi neîndulcite, cum ar fi ceaiul *. În cele din urmă, consumul de băuturi îndulcite favorizează obezitatea și astfel diabetul zaharat de tip 2.
De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool - societatea vă sfătuiește complet. Pe lângă cafea dimineața, ar trebui să beți și apă suficientă pentru a restabili hidratarea corpului.
DGE: Cele zece reguli pentru o dietă sănătoasă
DGE enumeră zece reguli pentru o dietă sănătoasă. Compania oferă, de asemenea, sfaturi despre cum este o dietă sănătoasă pe site-ul său. Avem zece sfaturi nutriționale pentru dvs.:
- O dietă variată
- Cinci porții de fructe și legume pe zi
- Consumați produse din cereale integrale
- Consumați produse lactate zilnic, pește de două ori pe săptămână, carne doar rar (300-600 grame/săptămână)
- Consumați grăsimi vegetale *
- Consuma putin zahar si sare
- Bea în principal apă, fără băuturi îndulcite sau alcool
- Pregătiți ușor mâncarea
- Mănâncă încet și bucură-te de mâncare
- Țineți evidența greutății corporale și a exercițiilor fizice
Concluzie: fructe și legume, produse din cereale integrale și suficiente lichide
Există un component al unui mic dejun sănătos: o porție de fructe sau legume, cereale integrale și multe lichide. Un musli delicios de casă cu fructe sau o pâine integrală decorată cu legume sunt ideale. Pe lângă cafea dimineața, ar trebui să beți și apă sau ceai neîndulcit, astfel încât să vă umpleți rezervele de apă ale corpului.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.