Mic dejun sănătos Budincă Ovăz Rețetă cu conținut scăzut de calorii

Mai ales cu această vreme frumoasă, fitnessul meu interior este alarmat din nou și tânjește după mâncare gustoasă, dar și sănătoasă. Pentru un început de zi super însorit, personal am nevoie întotdeauna de un mic dejun delicios și sănătos. De aceea am astăzi o delicioasă rețetă de ovăz cu budincă cu conținut scăzut de calorii. Vă spun - au un gust ceresc și sunt, de asemenea, foarte ușor de făcut!

Rețetă delicioasă cu budincă de ovăz cu conținut scăzut de calorii

Vara se apropie și așa că motivația mea pentru antrenament și nutriție este foarte mare în acest moment. 😉 Poate unul sau altul l-a urmat deja pe Instagram Stories, dar și abilitățile mele de alergare vor fi îmbunătățite puțin. Trebuie doar să folosiți soarele! De când am chef de ceva dulce recent, am fost puțin inspirat de Instagram și de aceea sunt astăzi Reteta budinca de ovaz, care și el sărac în calorii este pentru tine! Punctul plus este, desigur, că chiar și mamei mele i-a plăcut! Deci, porțiunea pe care o vedeți în imagini este dublă față de suma pe care v-o voi spune acum! 🙂 Deci, treceți la preparat și apoi luați micul dejun pe balcon sau terasă! Distrează-te copiind ovăzul cu budincă cu conținut scăzut de calorii și, desigur, savurându-l! 😉

Ingrediente din rețeta budincă de ovăz (sărace în calorii):

80 ml de lapte
1 pungă pudră de budincă (am folosit vanilie)
50g fulgi de ovăz (frunze fine)
120g quark cu conținut scăzut de grăsimi
Aproximativ 400ml apă caldă
vârf de cuțit de sare
2 lingurițe semințe de chia
Îndulcitori după cum este necesar - am luat câteva picături de Flavura Picături Vanilie (aici) *

Preparare de ovăz cu budincă cu conținut scăzut de calorii

Luați un castron înalt/mare (cel mai bine este să-l introduceți mai târziu în cuptorul cu microunde) și amestecați laptele și praful de budincă cu un tel sau un mixer.
Adăugați fulgi de ovăz și aproximativ 200ml apă caldă
Puneți amestecul în cuptorul cu microunde timp de 2 minute
Se amestecă amestecul și se adaugă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, restul de 200 ml apă caldă și un vârf de sare. De asemenea, cele 2 lingurițe de semințe de chia și îndulcitori, dacă este necesar. Acum amestecați totul din nou bine și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 3 minute
De exemplu, umpleți amestecul pentru topping-uri (folosesc întotdeauna fructe de pădure) într-un vas de copt și lăsați-l să stea (cum ar fi budinca normală) un pic (aprox. 15 min) sau să vă răcească complet
CURĂȚAREA PIELII! 😉

* link afiliat - primesc un mic comision dacă cumpăr prin acest link