Mic dejun sănătos - Cum să mic dejun Bjorg
Micul dejun ... Nu trebuie ratat în niciun caz !
Micul dejun este un moment esențial pentru a începe ziua cu bine și pentru a asigura bunăstarea întregii familii. Bjorg te sprijină în fiecare zi pentru a face alegerea unui mic dejun sănătos și gustos adaptat vieții tale de zi cu zi.
Micul dejun, de ce nu trebuie să-l uităm ?
După o noapte de post, este esențial să reîncărcați bateriile pentru a coborâ pe piciorul drept. Creierul și mușchii noștri au nevoie de substanțe nutritive pentru a ne porni corpul.
Avantajele unui mic dejun complet:
- Pescuiește toată dimineața. S-au dus zilele când barul de la 11 dimineața și dificultățile de concentrare ... Și ce mai bine decât să-ți începi ziua cu familia în jurul unui mic dejun bun ?
- Reglează-ți greutatea. Micul dejun permite o distribuție bună a consumului de alimente, evitând mesele prea mari la prânz sau seara. Caloriile stocate la începutul zilei sunt arse mai mult decât caloriile la sfârșitul zilei.
20/20: micul dejun ideal !
- 20 de minute: aceasta este durata medie ideală a unui mic dejun pentru a evita să mănânci mai mult decât ai nevoie și pentru a-ți ajuta digestia. De asemenea, se recomandă să mâncați așezat și în liniște.
- 20% din aportul zilnic de calorii. Aceasta este proporția minimă pe care trebuie să o reprezinte micul dejun pentru controlul greutății și pentru forma optimă.
Compoziție recomandată:
Cereale întregi/semi-întregi: pentru un aport de carbohidrați care sunt principala noastră sursă de energie, fără a mai menționa aportul de fibre, vitamine, minerale și oligoelemente. Ex: pâine integrală sau semi-integrală, pisici, muesli, cereale pentru micul dejun fără adaos de zahăr ...
Un produs lactat sau echivalent: pentru un aport de proteine și calciu. Pentru a începe ziua liberă, începeți să descoperiți deliciosul lapte de migdale de calciu Bjorg: organic, sursă de calciu și 100% vegetal. Ex: Iaurt, brânză, băuturi vegetale îmbogățite cu calciu (soia, orez, migdale).
Un fruct sau un suc de fructe: (Suc 100% pur, fără zaharuri adăugate, de preferință). Pentru o cantitate de fibre și vitamine (de exemplu Vitamina * C, care este o vitamină anti-oboseală în special).
O băutură: a se hidrata. Ex: apă, ceai, cafea, ceai de plante, apă de cocos (băuturi cu zahăr limitative).
„Ia micul dejun” așa cum ești !
A mânca bine înseamnă a-ți găsi propriul echilibru nutrițional. Micul dejun trebuie să vă respecte nevoile, dorințele, constrângerile:
- Te grăbești - Top time! 5 minute sunt suficiente (gândiți-vă la fructe, pungi individuale pentru biscuiți Bjorg, brichete de băuturi vegetale, tărtăcuțe compot Bjorg).
- Nu vă este foame dimineața: mergeți crescendo împărțind micul dejun (începeți cu o bucată de fruct, apoi luați o pungă de prăjituri individuale și o brichetă de alune de migdale cu ciocolată Bjorg pe care o vom consuma mai târziu).
- Aveți copii: alegeți alimentele care le plac, urmărind echilibrul. Micul dejun va fi frumos și va deveni un obicei.
- Nu vă plac lucrurile dulci: Nicio problemă, un brunch englezesc va fi ideal (ouă amestecate/tofu, brânză de capră, legume crude) prin controlul aportului de alimente grase, desigur.
- Nu digerați bine produsele lactate: luați în considerare băuturile vegetale îmbogățite cu calciu (soia bea calciu, beți orez și calciu, lapte de migdale calciu).