Mic dejun și cină 5 chei pentru a vă ajuta să slăbiți

Dacă omiteți micul dejun sau cina, acesta vă va încetini metabolismul. Cheia nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci corect.

mic dejun si cina formează o bază importantă a nutriției. Dacă le săriți sau dacă nu mâncați alimentele potrivite, aceasta vă poate afecta sănătatea și greutatea corporală.

Cea mai bună dietă este cea care menține metabolismul activ.

Dacă săriți micul dejun și cina, pancreasul este obligat să producă mai multă insulină. Acest lucru poate duce la supraîncărcare, care la rândul său poate duce la hipoglicemie.

Micul dejun și cina sunt două obiceiuri importante care pot fi extrem de benefice.

Atunci vei afla, modul în care le puteți utiliza pentru a ușura pierderea în greutate. Începeți astăzi cu un mic dejun și o cină sănătoși.

1. Nu există niciun studiu care să confirme că sărind peste micul dejun sau cina te ajută să slăbești

Mulți trec peste oricare dintre aceste două mese, deoarece consideră că va ușura pierderea în greutate. Poate că ați renunțat deja la el și ați băut pur și simplu un suc sau un pahar de lapte pentru a vă obișnui corpul cu mai puțină mâncare.

Dar aceasta este o greșeală. Organismul nostru nu are nevoie de mai puțin, are nevoie de ceea ce trebuie!

Micul dejun și cina sunt foarte importante pentru a oferi organismului nutrienții potriviți.
Dacă omiteți micul dejun, nu veți avea energie dimineața și metabolismul dvs. nu va începe.

Dacă acest lucru devine un obicei ar putea duce la sindrom metabolic. Riscul de diabet sau de niveluri ridicate de trigliceride crește.
Când mănânci prea puțin sau nimic la micul dejun sau la cină, ai și mai multe dureri de foame.
Ca urmare, aveți nevoie de mai multe alimente bogate în grăsimi pentru a crește nivelul de dopamină și pentru a menține creierul care are nevoie de glucoză și substanțe nutritive după mult timp fără alimente.
Treptat acest obicei nesănătos duce la un metabolism încetinit, în consecință, grăsimile sunt procesate mai lent.

2. Mic dejun și cină bogate în antioxidanți

Dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți sănătatea inimii și să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, ar trebui să includeți în dietă alimente cu antioxidanți.

Antioxidanții au diferite avantaje pentru organismul nostru:

Promovează metabolismul și
acționează împotriva radicalilor liberi care duc la stres oxidativ.
De aceea, este bine să consumați alimente cu antioxidanți precum alicină, antociani, catechine sau capsaicină la micul dejun și la cină.

Prin urmare, următoarele alimente nu ar trebui să lipsească din aceste mese:

Mic dejun:
- Fructe (struguri, mere, prune, banane, afine, magnos, papaya)
- lămâie
- usturoi
- Ceai verde
- ceai alb
- cafea

Masa de seara:
- Legume (ardei, varză de Bruxelles, morcovi, roșii, anghinare, vinete ...)
- Un pahar de suc de struguri roșii.

3. Mic dejun cu fibre, cină cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi

Fibrele nu trebuie să lipsească la micul dejun. Acest lucru poate regla tranzitul intestinal, ceea ce permite îndepărtarea grăsimii. În același timp, sănătatea inimii este menținută.

4. De asemenea, timpul joacă un rol important

Când luați micul dejun, când luați cina? De cele mai multe ori, nu putem stabili liber timpul, deoarece obligațiile de muncă sau familiale marchează ritmul zilnic și nevoile corpului nu pot fi luate în considerare.

Nu ar trebui să luați micul dejun imediat după ce vă ridicați.
Cel mai bine este să beți mai întâi un pahar de apă călduță (cu un strop de lămâie) și apoi așteptați o jumătate de oră sau puțin mai mult până la micul dejun. În acest timp, organismul poate metaboliza și descompune mai bine rezervele de grăsime.

Dacă aveți o cină mare și apoi adormiți pe canapea uitându-vă la televizor, nu veți pierde în greutate, vă veți îngrășa!

Încercați să vă adaptați orele zilei la nevoile dvs. cât mai mult posibil, merită.

5. Nici prea mult, nici prea puțin

Adesea auzim că îți place un rege ar trebui să ia micul dejun și să cină așa cum ar trebui un cerșetor. Este important să folosiți bunul simț și să mâncați conștient și sănătos.

Mâncarea la micul dejun ca un rege nu înseamnă că trebuie sau trebuie să mănânci de toate: produse de patiserie, fructe, sucuri de fructe, cafea, musli, pâine prăjită ...
Este important să mâncați diverse lucruri în cantități mici, deoarece o dietă echilibrată poate face cel mai mult pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De exemplu, puteți avea un castron mic (sau mediu) cu fulgi de ovăz, mere și nuci.
O altă opțiune este pâinea prăjită integrală cu puțin ulei de măsline și șuncă. Puteți face acest lucru cu o ceașcă de cafea, de exemplu.
Cina ca un cerșetor nu înseamnă că ar trebui să mănânci un singur cartof. De exemplu, vă puteți bucura de o supă sănătoasă, niște somon și o pâine prăjită integrală cu roșii.