Mic dejun slăbit 12 rețete dietetice pentru a slăbi cu o dietă sănătoasă și echilibrată GO

Pentru mulți dintre noi, nu este întotdeauna ușor să știm ce să mâncăm dimineața pentru a slăbi. Consumul unui mic dejun sănătos este ideal pentru adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate care vă va garanta pierderea în greutate pe termen lung. Iată de ce vă prezentăm 12 exemple de mic dejunuri de slăbit, cu gust sărat sau dulce, pe bază de pâine, cereale, fructe, produse lactate ... pentru diminețile ușoare și cu puține calorii. Nu ezitați să modificați ideile de rețete pe care vi le prezentăm mai jos. Pentru a face acest lucru, țineți cont de sfaturile pe care vi le oferim la sfârșitul articolului.

Mic dejun slăbit nr. 1: smoothie-ul complet

Pentru a sta bine dimineața cu un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, rețeta de smoothie ușor este ideală. Se amestecă următoarele ingrediente într-un blender:

• 1 banană
• 1 mana de spanac
• 2 linguri de fulgi de ovăz
• 1 linguriță de miere
• 20 cl lapte semidegresat
• 1 lingură de semințe de in
• Bea cafea, ceai, ceai de plante sau infuzie fără zahăr

Mic dejun slăbit nr. 2: pâinea prăjită ideală pentru a continua

Pâinea este unul dintre alimentele majore din nutriția noastră, dar este important să evităm pâinea albă (bogată în zahăr) și să limităm cât mai mult feliile groase de unt pe care le întindem de obicei pe ea. Iată o alternativă care va constitui un adevărat mic dejun dietetic:

• 2 felii de pâine multigrain prăjită
• Acoperit cu piure de banane
• Presărat cu semințe de susan
• Bea 1 ceai de plante fără zahăr

Mic dejun slăbit nr. 3: salată de fructe cu quinoa

Consumul de quinoa în timpul unei diete este o idee minunată. Acest aliment fără gluten este sănătos, deoarece reduce foamea. Însoțit de fructe, va fi un mic dejun ușor, perfect pentru a vă umple dimineața. Trebuie doar să amestecați:

• 30 g de quinoa
• 10 cl lapte semidegresat
• 5 fructe la alegere din această listă de fructe de slăbit (căpșuni, măr, pere, kiwi, banane, mango, mure, piersică ...)
• Câteva frunze de mentă tocate
• Bea cafea, ceai, ceai de plante sau infuzie fără zahăr

Mic dejun slăbit nr. 4: fulgi de ovăz cu ciocolată

Când nu știi ce să mănânci dimineața ca să slăbești, fulgi de ovăz este un produs obligatoriu din care să alegi. Le putem face gustoase păstrând în același timp un aspect dietetic. Pentru asta:

• 40g fulgi de ovăz
• 10 cl lapte semidegresat
• 2 pătrate de ciocolată neagră, împărțite în așchii (luați cel puțin 70% pentru a o face mai puțin dulce)
• Adăugați 1/2 măr tăiat în bucăți
• Bea cafea, ceai, ceai de plante sau infuzie fără zahăr

Mic dejun slăbit nr. 5: ouă amestecate cu somon și sparanghel

Pentru pasionații de mic dejun sărat, dar sănătos, iată o rețetă de care ar trebui să vă bucurați. În ceea ce privește dieta, acest mic dejun conține ouă pentru aportul de proteine, somon pentru grăsimi bune și sfaturi de sparanghel verde pentru fibre.

• 2 ouă amestecate într-o tigaie, adăugând:
  • 1 spray cu ulei de rapiță
  • 1 felie de somon tăiată în bucăți
  • 20 de puncte de sparanghel verde
• Bea cafea, ceai, ceai de plante sau infuzie fără zahăr

Mic dejun slăbit nr. 6: un mic dejun sărat echilibrat

În multe țări, micul dejun nu este întotdeauna asociat cu alimente dulci și este o masă de sine stătătoare, dar ar trebui să fie ușoară și echilibrată pentru a vă ajuta să slăbiți. Dacă vă întrebați ce să mâncați dimineața pentru a pierde în greutate, atunci încercați acest sandwich:

---