Mică lecție de smerenie - ghemuit - forum culturism
Mesaj de Patrick »28 noiembrie 2004, 19:01
Nu trebuie să pierdem din vedere performanța perfectă a exercițiilor în beneficiul volumului și/sau progresiei:
Aseară, sesiune de ghemuit. În programul teoretic, 1 * 15 @ 37 kg, 1 * 15 @ 47 kg, 3 * 15 @ 57 kg.
Aflați de ce, o rog pe soția mea să mă antreneze, întrebând-o dacă forma mea de execuție a fost corectă.
După a 5-a repriză la 37 kg, ea îmi spune că mă aplec prea mult înainte. Pentru a verifica, mergem la musculation.com pentru a-l admira pe stephenv la ghemuitul din fața rbr-ului său. Soția mea confirmă .
Apoi, refac 3 exerciții de 5 repetări la 47 kg, până când ea îmi spune că forma mea corespunde demo-ului (adică nu urcați mai întâi fesele, apoi umerii, ci partea din spate a unui bloc).
Când este bine, trec la seria de lucru de 57 kg, având grijă să-mi păstrez șoldurile și umerii în același timp. Am luat cel puțin 5 minute pentru a face această serie: 3 secunde pentru a coborî, 1 până la 2 secunde în jos, 3 secunde pentru a urca, între 10 și 15 secunde pentru a mă concentra pe următoarea repetare și a respira puțin.
În cele din urmă, am făcut 13 corect și am ratat 2.
Crezi sau nu:
1) Nu aș putea face o a doua serie
2) În seara asta am dureri peste coapse și fese
Morală: Am neglijat inconștient forma în ultimele luni în favoarea unei progresii care nu a fost una. Rămân la această greutate până când fac cele 15 repetări corect. În rest, vom vedea.
E greu de rezolvat.
Mesaj de HITman »28 noiembrie 2004, 19:37
Mesaj de stephenv »29 noiembrie 2004, 09:50
Cu ghemuitul există această noțiune de echilibru greu de stăpânit la început.
Aproape ar trebui să vă filmați pentru a vedea erorile de execuție. Personal am tendința să mă uit în sus la un punct fix din videoclipurile mele genuflexiune (în mod normal, maxilarul ar trebui să fie la sol), dar hey mă ajută să păstrez poziția corectă.
ceea ce nu-mi place cu ghemuitul este că nu te despărți niciodată (dacă nu este blocat sub bară)
Mesaj de Patrick »07 dec. 2004, 14:44
Ieri am trecut de 20 * 57 kg fără a oscila !
Următorul, + 2 kg, sper să depășesc 20 * 70 kg în timpul anului 2005
În caz contrar, în caz de rupere, „este suficient” să puneți bara pe siguranța inferioară, nu ?
Mesaj de Luke SkyW. »07 dec. 2004, 15:43
Patrick a scris: Gata !
Ieri am trecut de 20 * 57 kg fără a oscila !
Următorul, + 2 kg, sper să depășesc 20 * 70 kg în timpul anului 2005
În caz contrar, în caz de rupere, „este suficient” să puneți bara pe siguranța inferioară, nu ?
Mesaj de Patrick »07 dec. 2004, 20:26
Mulțumesc pentru încurajări
Poate îmi voi pune și jurnalele de greutate pe forum
NN: Am uitat ieri, dar mi-au trebuit 3'20 să fac cele 20 de repetări. Se simte bine când se oprește
Mesaj de stephenv »07 dec. 2004, 22:01
da, dar poziția lumânărilor prea joasă m-ar obliga să fac o ghemuire mai profundă prea riscantă pentru mine. RBR obligă. Dacă sunt prea mari, afectează dezechilibrul.
Mă duc să mă ghemuit într-un bivol
În caz contrar, îți poți pune perfecțiunile pe forum, există o secțiune perf
Mesaj de Patrick »08 dec. 2004, 13:23
Re: Mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de pifpaf »25 august 2013, 07:58
Re: Mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de hcn124 »02 Sep 2013, 18:20
Re: Mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de Magnificul »03 Sep 2013, 09:52
Re: O mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de Musculàdom ' »03 Sep 2013, 19:04
Clar că ghemuitul este mișcarea de bază pentru coapse Este o necesitate.
În plus față de cele menționate, putem adăuga și punctul mort. dar la fel de „periculos” ca ghemuitul dacă nu mai mult și extensia picioarelor/picioarele se îndoaie, care sunt de fapt mai multe exosuri de izolare. dar mai sigur.
Personal, genuflexiunile, am început problema goală a mișcării bine asimilate, filmându-mă și corectându-mă. Am împins un scaun în spatele meu care a servit drept punct de reper pentru coborâre. De îndată ce fundul meu s-a perinat de scaun, am urcat.
Apoi ghemuiți-vă cu balast, concret, șaibe din fontă într-un rucsac.
Apoi ghemuiți-vă cu gantere (picioarele strânse, întinse, deschise).
Nu am îndrăznit niciodată să-mi pun o bară încărcată pe umeri. De asemenea, trebuie să spun că fără un rack nu sunt pregătit să încerc trucul
Pe scurt. Practic trebuie să mergi foarte liniștit, în propriul tău ritm, și încărcat sincer la molo la început.
Este nevoie de o execuție perfectă pentru a vă asigura că nu vă faceți rău. Dacă nu o simți, nu.
Alți practicieni mai experimentați vă pot spune mai multe
Re: Mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de Patrick »03 Sep 2013, 20:14
Pentru ghemuitul cu bară, rack obligatoriu! Pe de altă parte, se poate învăța foarte devreme: îmi amintesc că mi-am pus monștrii foarte repede sub bar, să văd. De fapt, mai ușor de stăpânit decât presiunea pe bancă, de exemplu.
Reducerea ghemuitului coapsei înseamnă a uita de toți ceilalți mușchi care lucrează pentru a ajuta la ridicarea barei. Dar trebuie să spun că coapsele se încing !
Execuția perfectă este una care nu doare. Nu sunt sigur că toți putem practica același gest, chiar dacă doar din cauza diferitelor tipuri de corp, desigur.
Re: Mică lecție de smerenie - ghemuit
Mesaj de garulfo »04 Sep 2013, 15:44
Există, de asemenea, diferite forme de ghemuit. majoritatea practică ghemuitul tradițional sau ghemuitul din față, dar există și ghemuitul hack, ghemuitul zercher sau ghemuitul calicului (am încercat toate versiunile, dar voi continua doar ultimele 2) ca să nu mai vorbim de PDC