Micile comori de nutriție - aceste alimente aparțin zilnic pe farfurie
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Limba populară recomandă „Un măr pe zi”. Raftul alimentar are în magazin multe alte minuni pentru sănătate care ar trebui să ajungă pe farfurie cât mai des posibil.
Ce alimente ar trebui să vă bucurați zilnic și cum vă aparțin metabolism beneficiază de acestea, puteți afla aici.
nuci
Mici, clare și atât de sănătoase. Deși nucile conțin o mulțime de grăsimi, acestea sunt în principal acizi grași nesaturați. S-a demonstrat că boabele de nuci scad colesterolul, protejează inima și oferă multă energie.
Dimineața în musli, la prânz ca topping pe salată și seara ca alternativă sănătoasă la chipsuri - nucile pot fi integrate în mod ideal în meniu. O mână protejează, de asemenea, împotriva poftelor alimentare suplimentare ca gustare.
bacsis: Folosiți întotdeauna nuci naturale, de preferință încă în coajă. Într-o tigaie acoperită și prăjită fără ulei, le conferiți mai multă aromă centrelor electrice. Nutrienții sunt reținuți chiar și atunci când sunt încălziți.
Iată o scurtă prezentare generală a ingredientelor care fac din fiecare tip de nucă o unitate foarte specială:
arahide
Sportivii în special ar trebui să folosească alune cât mai des posibil, care aparțin efectiv leguminoaselor. Vitamina B1, niacina și acidul folic aduc metabolismul energetic în plină desfășurare.
Caju
Nucile de caju au un conținut ridicat de vitamina B și magneziu. De asemenea, conțin mai mult triptofan decât orice alt tip de nuci. Creierul folosește această substanță pentru a crea hormonul fericirii serotonină.
Deci, dacă doriți să mâncați fericit și să aveți grijă de silueta voastră, cu siguranță ar trebui să preferați miezul crocant decât ciocolata.
Alune de padure
Alunele sunt prelucrate în cea mai mare parte în nuga sau ciocolată. Soiul de nuci poate fi, de asemenea, atât de sănătos. În starea sa brută, oferă tone de vitamina E și lecitine care protejează celulele. Se spune că întărește puterea creierului.
Nuci de macadamia
Nucile Macadamia nu trebuie să fie acordate doar o atenție specială, deoarece sunt cunoscute ca „regina nucilor”. Are cel mai mare conținut de proteine dintre toate nucile.
Deci perfect pentru sportivi. Oamenii activi nu trebuie să se îngrijoreze de numeroasele calorii.
Migdale
Indiferent dacă este naturală sau albită, migdalul are un conținut ridicat de vitamina E, care protejează împotriva întăririi arterelor.
nuci braziliene
Hit-ul brazilian de export menține tiroida sănătoasă cu conținutul său ridicat de seleniu.
Pecanii
La fel ca nuca, cu care pecanul este strâns legat, consumul său are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și este, de asemenea, sănătos pentru intestine.
Nuci
Nucile sunt cel mai gras soi de nuci. Majoritatea sunt acizi grași omega-3 sănătoși, care promovează sistemul cardiovascular și formarea celulelor.
Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi varza, ar trebui să fie, de asemenea, pe farfurie de mai multe ori pe săptămână. Și de preferință alternativ sub formă crudă și gătită.
Mulți oameni suspectează doar vitamina C în alimentele roșii, portocalii sau galbene. Boosterul imunitar este la fel de puternic în legumele verzi.
Probiotice
Când mucoasa intestinală merge bine, are un efect pozitiv asupra minții. Din păcate, intestinele au dificultăți cu gama tentantă de mese gata și fast-food. De asemenea, antibioticele afectează mucoasa intestinală.
Ce bine că probioticele pot fi ușor încorporate în meniu. Un iaurt natural este o gustare fără griji și poate fi preparat după propriul gust. Ajută la restabilirea concentrației de bacterii sănătoase din intestin.
Carbohidrați complecși
Carbohidrații nu sunt la fel de răi ca reputația lor. Cu condiția să provină din alimentele potrivite.
Glucidele complexe din produsele din cereale integrale sunt surse importante de energie care, de asemenea, vă mențin sătul mult timp. Pe de altă parte, făina albă trebuie evitată.
Superalimente pentru metabolism
Puteți găsi și mai multe superalimente care sunt bune pentru metabolismul dvs. aici: