Microbiomul și nutriția prietenoasă cu intestinele - sfaturi pentru pacienți; Întâlnire
Stilul de viață și dieta sunt cheile pentru sănătatea intestinelor
Mănânci unilateral și dezechilibrat? Este foarte posibil ca intestinul să fie dezechilibrat.
Medicamentele precum antibioticele pot afecta microbiomul pe termen lung.
Cu toate acestea, nu vrem să vă mai ținem vestea bună:
Ne putem influența în mod pozitiv microbiomul intestinal și astfel avem multe în mâinile noastre!
Stilul nostru de viață și dieta au un impact major asupra locuitorilor noștri intestinali. O dietă echilibrată, colorată și variată atrage bacterii bune și permite colonizarea să crească.
Pe ce este intestinul?
1. Mestecați bine și luați pauze între mese!
Acestea sunt probabil elementele de bază ale unei diete prietenoase cu intestinele.
Intestinul nu are dinți, așa că bine mestecat este pe jumătate digerat și important, astfel încât organismul să poată absorbi bine nutrienții.
După ce ai mâncat, există o fază de curățare în tractul digestiv. Pentru a nu deranja acest lucru și pentru a permite intestinului să se odihnească, trebuie luate pauze de cel puțin 3-4 ore între mese
sunt păstrate în care nu se mănâncă nimic
2. Bea suficient
Pentru ca intestinul să funcționeze corect și să asigure toate procesele precum digestia și „curățarea”, este important să beți suficient.
Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi, și poate mai mult! Băuturile adecvate includ apă, ceai neîndulcit și sucuri de legume și fructe foarte diluate (raport 1 la 3).
3. Orice altceva decât balast!
Mizați-vă pe fibre, deoarece intestinele au nevoie de asta. Servesc ca hrană pentru bacteriile intestinale (numite și prebiotice).
Ar trebui să aibă cel puțin 30 g pe zi. Și aici se aplică regula de aur „luați 5 porții de legume și fructe pe zi”. Deoarece fibra se găsește numai în alimentele pe bază de plante.
Fibrele solubile în apă servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale
Când fibra este digerată, se produc și acizi grași cu lanț scurt, care favorizează digestia și sistemul imunitar.
-> Coji de fructe din mere și altele asemenea, fructe de pădure, cicoare, anghinare din Ierusalim, purici și semințe de in, ceapă și anghinare sunt surse bogate de fibre.
! Atenție, pentru a putea folosi corect fibrele, trebuie să aveți grijă să beți suficient pe tot parcursul zilei. Prea puțin lichid în intestin și un aport ridicat de fibre pot duce la constipație!
4. Consumați alimente fermentate și lactate!
Legumele fermentate cu acid lactic sunt ușor de digerat și, ca și iaurtul, conțin numeroase bacterii ale acidului lactic, care sunt bune pentru intestine.
Aici puteți găsi: varză murată, legume fermentate (de exemplu sfeclă roșie), iaurt, chefir (! Acordați atenție conținutului de zahăr)
5. Promovați diversitatea!
La fel ca flora noastră intestinală, și dieta noastră ar trebui să fie diversă.
Deci poate fi colorat și sănătos. Planificarea programului săptămânal în avans vă poate ajuta să adăugați diversitate obișnuinței. Îndrăznește să mănânci legume pe care nu le cunoști prea bine!
6. Preferă organice!
Organic înseamnă mai puțini aditivi și mult mai puține pesticide, ceea ce este deosebit de bun pentru intestine.
7. Exersează-te - și intestinul tău!
Exercițiul este benefic și pentru o floră intestinală sănătoasă. Mersul la plimbare și sportul stimulează fluxul sanguin în intestin, ceea ce înseamnă că poate funcționa mai bine.
De asemenea, puteți face ceva acasă - cu căldură și masaje: culcați-vă pe spate și aplicați mișcări ușoare de presiune cu degetele pe partea dreaptă a stomacului sub coaste. Apoi, îndreptați-vă spre jumătatea stângă a stomacului, folosind mișcări circulare.
Intestinelor le plac și sticlele de apă fierbinte și pernele de cireș încălzite, mai ales atunci când simt durere.
8. Ajutați intestinul la sărituri
Dacă intestinul este lent, un remediu probiotic cu bacterii intestinale (capsule sau picături de la farmacie) poate fi util pentru a readuce intestinul în echilibru.
9. Un mic sfat pentru toaletă la sfârșit:
Pasajul intestinal se termină în toaletă. Aici consistența scaunului spune multe despre dieta sa prietenoasă cu intestinele. În mod ideal, ar trebui să fie modelat și moale.
În plus, putem simplifica golirea intestinelor stând puțin mai ghemuit și intestinul nu se cataramează atât de mult. Aceasta este de ex. făcut posibil de un scaun mic pe care ne punem picioarele când mergem la toaletă.
Ce îi place mai puțin intestinului?
- Zaharul, produsele din făină albă (paste albe, pâine albă, produse de patiserie, ...), alimentele puternic procesate (fast-food) și multă carne sunt nefavorabile pentru flora noastră intestinală. Aici nu mai există fibre care să mențină sănătatea intestinelor.
- Aditivii precum conservanții, emulgatorii și îndulcitorii nu sunt buni pentru intestine.
- Alcoolul, nicotina și stresul constant nu sunt de asemenea bune pentru intestin.
- Antibioticele numai dacă trebuie. În unele cazuri, tratamentul cu antibiotice nu poate fi evitat. Antibioticele distrug bacteriile, dar nu pot distinge între „bune” și „rele” și le distrug pe amândouă. Aici trebuie să aveți grijă să începeți un curs probiotic de câteva săptămâni pentru a reconstrui microbiomul. Acest lucru ar trebui să aibă loc cu întârziere (probiotice, de preferință seara).
esențialul pe scurt
| - Fibre dietetice: legume fructe produse din cereale integrale leguminoase nuci |
| - Alimente fermentate și fermentate lactice |
| - Bea mult (ideal în afara meselor) |
| - Mestecați bine (min.20x) |
| - Relaxare/somn suficient |
| - Masaj de mișcare/intestin |
Nu
| - Dieta saraca in fibre: zahăr Produse din făină albă |
| - Dieta bogată în carne |
| - Alimente procesate cu aditivi |
| - Mănâncă prea mult/nu iei pauze |
| - „Alimente de lux”: nicotină și alcool |
| - Fast food |
| - stres constant |
Având în vedere acest lucru, ai grijă de tine și de intestinele tale.
Vrei să fii la curent?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Veți primi în mod regulat prin e-mail cele mai recente știri de la Sfatul și întâlnirea pacientului!