Microelemente pentru oase puternice și pierderea în greutate Competent despre sănătatea pe iLive
Specialist al articolului
Pentru a vă asigura că țesutul osos este puternic și că greutatea este controlată, aveți nevoie de oligoelemente. Ce vitamine și oligoelemente sunt necesare pentru a controla rezistența osoasă și controlul greutății?
[1], [2], [3], [4], [5]
Calciu pentru reglarea greutății
Calciul ajută oasele să se întărească, reglează metabolismul, ajută la stabilizarea dispoziției, o persoană se liniștește înainte de a adormi, iar mușchii săi devin și mai elastici.
Atunci când corpul este sărac în calciu, oasele și unghiile devin fragile, părul cade, somn neliniștit, schimbări de dispoziție și depresie frecventă. Și totuși oamenii consumă mai puțin calciu decât se privează de o viață plină.
Conform statisticilor, numai 500 mg de calciu intră în corpul uman cu produse, iar doza zilnică este de 2-3 ori mai mare - până la 1000 mg. Adică, în fiecare zi, un om se privește de cel puțin jumătate din cantitatea zilnică de calciu.
Acest lucru este deosebit de periculos pentru femeile aflate la menopauză. În acest timp, oasele devin deosebit de fragile, părul și dinții pot cădea sau își pot pierde vitalitatea.
Apoi, o femeie trebuie să ia calciu, iar pentru o mai bună digestibilitate - estrogenul. În timp ce luați estrogen, aportul zilnic de calciu trebuie crescut la 1500 mg.
Multe femei nu știu, dar lipsa de calciu din organism nu oferă posibilitatea de a menține pe deplin greutatea - lipsa de calciu provoacă acumularea acestuia.
[6], [7], [8], [9]
Dieta și calciu
Dacă o femeie ia lapte insuficient și produse negative (brânză de vaci, smântână, chefir), se privește de calciu natural natural. Mai presus de toate, este greșit ca o femeie să vrea să slăbească în exces refuzând laptele. Rezultatul va fi exact opusul, deoarece calciul ajută doar la normalizarea greutății.
Când bem sifon și băuturi alcoolice, chiar și băuturi cu conținut scăzut de alcool, ne privăm de și mai mult calciu. Fosfații și fosforul care se găsesc în aceste băuturi interferează cu absorbția calciului de către intestinul subțire.
Cea mai bogată sursă de calciu este laptele și produsele sale. Legumele sunt, de asemenea, surse bune de calciu, dar sunt secundare doar după lapte. Fructele sunt o sursă de calciu, deși nu sunt la fel de bogate ca legumele și produsele lactate. Dar merită să știm că fibra conținută în legume nu ne permite să asimilăm 100% calciu. Deci, dacă nu puteți obține calciu din alimente, atunci trebuie să îl luați la farmacie.
Cum să întărești oasele cu minerale
Ajută oasele să crească și le reduce fragilitatea, promovează un tonus muscular bun, stabilizează tensiunea arterială
Doza zilnică de 400 - 600 mg
Leguminoase, fulgi, tărâțe, fructe de mare Produse realizate din făină integrală de grâu, în mod ideal - cu tărâțe
Controlează sinteza proteinelor și ADN-ului, ajută la creșterea elasticității țesutului muscular prin formarea fibrelor de colagen, promovează creșterea acestora, reglează nivelul zahărului din sânge
Carne de animale și păsări, fasole, orez brun și, de preferință, legume neprelucrate, fructe de mare
Ajută la eliminarea resturilor de vitamine E, C, peste doze, și controlează, de asemenea, metabolismul energetic din celule, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, contribuie la performanțe bune ale tiroidei, în special la formarea hormonului tiroidian T4, care întărește sistemul imunitar.
Semințe, nuci, cereale și grâu încolțit, morcovi, varză, în special broccoli, frunze de ceai, tărâțe
Simulează activitatea mușchilor și dezvoltarea acestora, promovează creșterea umană, în special creșterea și dezvoltarea oaselor sale, întărind țesutul osos, ajută la normalizarea somnului
1000-1 200 mg înainte de începerea menopauzei și presupunând că o femeie nu ia estrogeni, au apărut 1500 mg după menopauză
Lapte și produse lactate, sucuri, legume, în special broccoli
Ajută la asimilarea mai bună a calciului în organism, în special controlează secreția sa în rinichi, ajută la întărirea țesutului osos și muscular, este bun pentru prevenirea osteoporozei
400 de unități internaționale
Ouă, lapte și produse lactate, pește
Ajută la întărirea oaselor și a cartilajului, favorizează eliberarea de magneziu și calciu
Legume verzi, de exemplu ardei verzi sau roșii, precum și varză
La ce medicamente ar trebui să fiu atent?
Foarte des, acestea oferă preparate naturale cu calciu care se găsesc în midii. De exemplu stridii. Dar aceste medicamente trebuie evitate deoarece pot conține toxine sub formă de plumb, arsen și mercur.
Suplimentele de calciu pot conține și citrat de calciu, pe care medicii îl consideră dăunător organismului. Cu toate acestea, agenții de publicitate scriu că acest medicament este bine absorbit de organism. Într-adevăr, nu este. În plus, citratul de calciu este un aditiv în care calciul conține doze insuficiente. Prin urmare, nu trebuie să luați una sau două comprimate, ci mai multe, dar acest lucru nu este scris pe ambalaj.
Cum se testează posibilitatea absorbției calciului?
Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți un test de urină zilnic. Va arăta cât de mult calciu este absorbit de organism și cât de mult calciu este excretat în urină. Este deosebit de important să faceți această analiză dacă o persoană a avut terapie hormonală după fracturi sau repararea oaselor.
De asemenea, este important să verificați cât de mult calciu este absorbit, cu o pierdere mare de masă osoasă în anumite boli, de exemplu osteoporoză.
Când nivelul de calciu din organism este scăzut, atunci absorbția calciului este ruptă. Apoi, echilibrul de calciu al organismului trebuie restabilit, împreună cu hormonul estradiol. Apoi, calciul se absoarbe mult mai bine decât fără estradiol.
Dacă nivelul de calciu din sânge este prea mare, luați doze prea mari din acest medicament sau organismul nu absoarbe bine calciul. Și mai mult, trebuie să fii atent la obținerea unor doze adecvate de estradiol.
Vitamina D și proprietățile sale
Dacă există o lipsă de vitamina D în organism, atunci persoana respectivă nu are un meniu echilibrat. Cercetările științifice efectuate în Anglia în 1999 au arătat că 50% dintre femei trăiesc cu o lipsă de vitamina D. Aceste femei aveau oase deosebit de fragile, adesea fracturi. Norma redusă a vitaminei D este mai mică de 30 nmol/l.
Riscul de fracturi este redus dacă luați suficientă vitamina D și vă exercitați membrele. Cu niveluri normale de vitamina D, alimentele regenerează rapid țesutul osos. În plus, o persoană pierde rapid în greutate, dacă organismului îi lipsește vitamina D, controlul greutății este foarte dificil.
Norma vitaminei D nu este mai mică de 400 nmol/l, supradozajul său, ca un defect, este inacceptabil.
Bor pentru oase puternice
Borul joacă un rol activ în procesele metabolice care apar în țesutul osos. Face parte din legume, în special verde, în special roșii și ardei. Când cumpărați multivitamine, asigurați-vă că există un bor în compoziția lor.
Nu ar trebui să fie mai mic sau mai mare decât norma.
Supradozajul cu bor crește riscul de osteoporoză, provoacă leziuni osoase, distrugerea țesutului osos.
Lipsa borului provoacă slăbiciune, oboseală, probleme cu fondul hormonal.
[10], [11]
De ce ai nevoie cu bor
Printre mineralele care trebuie luate împreună cu borul, zincul, magneziul, manganul, vitamina D. Aceste substanțe trebuie să contribuie la dezvoltarea, la oase mai bune, la stabilizarea somnului, la stabilizarea sistemului nervos, la ameliorarea durerii, la reducerea iritabilității, la întărirea mai bună a țesuturilor musculare.
Pentru ca organismul să absoarbă mai bine medicamentele, este mai bine să le luați sub formă lichidă decât în tablete.
O cantitate suficientă de minerale din dietă vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să întăriți oasele și mușchii. Doar normele lor trebuie echilibrate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o consultație cu un endocrinolog.