Micronutrienți - De ce sunt atât de incredibil de importanți pentru tine

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Introducere: ce sunt micronutrienții?

În comparație cu macronutrienții, micronutrienții nu conțin energie și sunt încă absolut vitali. Micronutrienții pot fi găsiți în Vitamine, minerale și fitochimicale subdivide. Ca o componentă structurală a substanței noastre osoase sau ca un receptor radical, acestea au o influență pozitivă asupra creșterii umane, a ciclului energetic sau a protecției celulare și sunt esențiale pentru funcționalitatea corpului nostru și pentru protecția împotriva bolilor.

Vitamine

Vitaminele au funcții în domenii precum Creșterea și sistemul imunitar și să aducă o contribuție decisivă Procese de vindecare Cu. Te-ai lăsat să intri solubil în grăsime și solubil în apă Împărțiți vitaminele. Cele solubile în grăsimi sunt vitaminele A, D, E și K, cele solubile în apă includ vitaminele C și B, vitamina B alcătuind un grup foarte mare. În cazul vitaminelor, o cantitate insuficientă este foarte dăunătoare sănătății, în timp ce o cantitate excesivă este posibilă, dar nu periculoasă.

Mai presus de toate, asta se știe vitamina C. solubilă în apă, căruia i se acordă puteri preventive, mai ales în sezonul rece. Și este adevărat: pe lângă antioxidantul propriu „glutation” și vitamina E, vitamina C este implicată în apărarea antioxidantă. In timp ce Vitamina E. Deoarece o vitamină solubilă în grăsimi din membrana celulară acționează ca un agent de eliminare a radicalilor, vitamina C ajută la regenerarea vitaminei E și, la rândul său, este regenerată de glutation. Împreună formează o rețea eficientă împotriva radicalilor care dăunează ADN-ului și, în cel mai rău caz, duc la cancer. De asemenea Acid folic, care este implicat în diviziunea celulară, poate promova sănătatea celulelor. Se găsește în principal în cereale și legume cu frunze și este deosebit de important pentru femeile însărcinate. O cantitate bună de asta „Vitamina soarelui” D este crucial pentru o mineralizare adecvată a oaselor, deoarece vitamina D promovează absorbția activă a calciului.

Vitamina B, mai ales asta Vitamina B12, se găsesc doar în cantități mai mari în produsele de origine animală. La o dieta vegana Prin urmare, este important să suplimentați vitamina B12 cu ajutorul suplimentelor alimentare sau să consumați alimente cu vitamina B12 adăugată. Aproape fiecare aliment conține vitamine. Care este depinde de mâncarea în cauză. Următor → Fructe, legume și produse animale de asemenea, inclus Nuci, miez, semințe și boabe diferite vitamine. Asta înseamnă: Mâncați o dietă variată și sănătoasă, dieta unilaterală este, în orice caz, nesănătoasă. Calculatorul nostru IMC determină, de asemenea, cerințele dvs. nutriționale optime.

Obțineți acum planul gratuit de nutriție

Descărcați planul gratuit acum

Minerale

Mineralele pot fi găsite în Elemente în vrac și oligoelemente subdivide. De obicei, avem 50 mg de elemente în vrac pe kilogram în corpul nostru, în timp ce avem oligoelemente într-o cantitate destul de mică în corpul nostru. Practic, vracul și oligoelementele pot fi convertite în Materiale de reglementare și materiale de construcție organiza. Autoritățile de reglementare acționează în Linia de semnal, poate echilibra diferite sarcini și astfel poate regla presiunea țesuturilor din organism, care este necesară pentru un metabolism sănătos. Pe de altă parte, materialele de construcție sunt, așa cum sugerează și numele, în oase, hormoni și enzime instalat. Mineralele sunt anorganice, ceea ce explică numele lor cu sunete metalice. Exemple de materiale de construcție sunt sodiu, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, iod și crom.

Calciu și magneziu sunt la Mineralizare implicat în substanța osoasă. Calciul asigură, de asemenea, acest lucru Rani de închidere. Magneziul reglează asta Contracția și relaxarea mușchilor și are grijă de Aprovizionarea cu energie de celule. Acesta intră într-un complex cu moneda universală de energie a organismului „ATP” (adenozin trifosfat), care permite utilizarea acestuia. În Aprovizionarea cu oxigen joacă fier un rol central. Aceasta este legată de „hemoglobina” din sânge și este astfel transportată către celule. Adesea neglijate, seleniul și iodul joacă, de asemenea, un rol central în metabolism. Ambele pot fi găsite în pești, de exemplu, și sunt făcute cu fier esențial pentru funcția tiroidiană.

Similar cu vitaminele, diferite cantități de minerale se găsesc în alimente. Un echilibru echilibrat este, de asemenea, important pentru minerale, deoarece o cantitate insuficientă de minerale poate fi foarte dăunătoare.

Pericolele unei surplusuri de vitamine și minerale liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt toxice în concentrații mai mari. Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, acestea nu pot fi excretate în urină. O supradoză de Vitamina A, care este esențială pentru procesul vizual și exprimarea genelor poate duce la reacții de peeling ale Membrane mucoase sau malformații în timpul sarcinii.

Mineralele precum fierul sau calciul pot fi într-o concentrație prea mare Depozitele în organe plumb și, prin urmare, printre altele Promovează arterioscleroza. Problemele pot fi cauzate și de consumul excesiv de suplimente de vitamine și minerale. Majoritatea acestor preparate sunt supradozate și trebuie luate numai în consultare cu un medic. Planul nutrițional sănătos și variat al Upfit vă ajută să vă îndepliniți cerințele de micronutrienți. Bacsis: Începeți mai întâi cu calculatorul nostru de nutrienți și calorii pentru a obține o imagine de ansamblu rapidă asupra a ceea ce are nevoie corpul dvs. personal din alimente.

Gratuit
Calculator de calorii pentru costum

Calculați-vă acum necesarul de calorii

Substanțe vegetale secundare

Foarte puține dintre fitochimicale sunt cunoscute, deși există zeci de mii. Fitonutrienții sunt Substanțe de apărare ale plantelor împotriva atacului bacterian sau fungic, care, printre altele, determină culoarea plantei pe care o mâncăm. Există multe plante care au anticorpi toxici pentru om. Substanțele vegetale secundare din multe plante pot fi, de asemenea, foarte sănătoase pentru oameni, deoarece fiecare substanță vegetală are funcții diferite pentru corpul nostru. Aceste substanțe vegetale secundare funcționează pozitiv în lupta împotriva cancerului, susțin sistemul nostru imunitar, sunt antiinflamatorii, antibacteriene, antihipertensive și mai presus de toate au unul efect antioxidant, protejând astfel celulele noastre. În comparație cu mineralele și vitaminele, substanțele din plante nu sunt esențiale, astfel încât organismul nostru nu are nevoie de ele, ceea ce nu le face mai puțin sănătoase. Acesta este motivul pentru care următoarele se aplică și, mai ales, substanțelor vegetale secundare: Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele aparțin zilnic în farfurie, în special legume în cantități mari.

Concluzie asupra micronutrienților

Micronutrienții pot fi împărțiți în vitamine, minerale și fitochimicale. Vitaminele pot fi solubile în apă sau în grăsimi și, la fel ca mineralele, sunt o parte esențială a dietei noastre. O insuficiență poate avea consecințe grave asupra sănătății. Fitochimicalele nu sunt esențiale, dar sunt importante și pentru corpul uman. Cantități diferite de micronutrienți pot fi găsite într-o mare varietate de alimente și pot fi absorbite prin alimente. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care o dietă variată cu multe fructe și, mai presus de toate, multe legume este fundamentul crucial al unei diete sănătoase.

Articole mai incitante

Calculator gratuit de nutrienți de la Upfit - Obțineți nutrienții ideali calculați cu un singur clic

Deficitul de sport și magneziu - acestea sunt conexiunile științifice

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.