Micronutrienți importanți pentru gravide și copii
După cum sa menționat anterior, Nevoia crescută de toți micronutrienții (vitamine și minerale) la mamele însărcinate și care alăptează. Mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii și alăptării, este posibil să satisfacem nevoile celor mai mulți nutrienți. Câteva excepții sunt substanțele enumerate mai jos, pe care multe femei „le pierd” și sunt mai puțin cunoscute decât acidul folic.
Iodul este O parte din hormonii tiroidieni, care joacă un rol esențial în Metabolismul energetic și creșterea celulelor joacă și astfel vital sunteți.
La Debutul sarcinii primește copilul Hormoni tiroidieni prin cordonul ombilical. De la sfârșitul primului trimestru de sarcină, tiroida copilului el însuși hormoni și folosește iodul pentru aceasta, pe care îl primește de la mamă prin cordonul ombilical. În plus, mama însăși are nevoie de mai mult iod pentru rata metabolică bazală crescută și pentru a compensa o excreție mai mare de iod prin rinichi.
În timpul alăptării nevoia este, de asemenea, crescută pentru a menține procesele metabolice normale și pentru a se asigura că sugarul este alimentat cu lapte matern. De aceea este pentru o creștere normală Bebelușul tău este important pentru tine cu dieta ta necesitate crescută de iod în timpul sarcinii și alăptării satisface.
A Deficitul de iod poate avea un efect negativ asupra abilităților mentale, metabolismului și creșterii, poate provoca tulburări de auz și vorbire și poate duce la avorturi spontane și nașteri premature.
Datorită utilizării pe scară largă a Sare iodata Astăzi, mai puține femei din Germania suferă de deficit de iod decât în trecut. Cu toate acestea, aportul de iod nu este optim. Mai ales când se folosește sare de masă neiodată, cei 200 µg necesari zilnic nu sunt atinși de populația germană. Din moment ce Necesarul în timpul sarcinii crește la 230 µg și în timpul alăptării chiar și la 260 µg pe zi, este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează, pe lângă o dietă bogată în iod, 100 - 150 µg de iod (id) zilnic record.
La fel ca în cazul suplimentării (aport suplimentar) cu acid folic, Aportul de iod a crescut cu o lună înainte de debutul sarcinii deoarece este necesar pentru procese importante la începutul sarcinii.
Apropo: iodul este (deja) important pentru fertilitatea și fertilizarea celulei ouă.
Alimente bogate în iod Pe lângă sarea iodată și alimentele în care sarea de masă iodată a fost folosită ca ingredient (pâine, cârnați), există mai presus de toate pești de mare. Produsele lactate, ouăle și anumite tipuri de legume (ciuperci, broccoli, spanac), precum și semințe de dovleac și arahide conțin, de asemenea, cantități mici de iod.
Se minte cu tine Boala tiroidiană ar trebui să discutați cu un medic despre aportul de iod.
fier
Fierul este important pentru asta Formarea sângelui și alimentarea cu oxigen a bebelușului.
A Deficiență de fier poate Afectează sistemul nervos al bebelușului și a Malformații și Complicații ale sarcinii a conduce.
Cerință de fier mama crește în timpul sarcinii nu numai pentru că fătul trebuie îngrijit, ci și pentru că volumul de sânge al mamei crește. Aceasta este cerința de fier la femeile însărcinate cu 30 mg/zi de două ori mai mare decât la femeile care nu sunt însărcinate. Deși nu există pierderi de sânge în timpul perioadei în timpul sarcinii, iar fierul este mai bine absorbit în intestin, este important să fiți atenți la alimentele care conțin fier în dieta dvs.
Calitate Furnizori de fier includ carne, pește, gălbenușuri de ou, cereale integrale, leguminoase și legume verzi. Surse animale de fier conțin fier bivalent, pe care corpul îl poate absorbi mai bine decât cel din alimente vegetale Conține fier trivalent, care trebuie transformat mai întâi în fier bivalent în corp. La această transformare este vitamina C motiv pentru care absorbția fierului din sursele vegetale de fier poate fi îmbunătățită prin absorbția simultană a vitaminei C.
Spre deosebire de acidul folic și iod Femeilor însărcinate nu li se recomandă, în general, să ia fier suplimentar sub formă de comprimate. La femeile cu un aport adecvat de fier, fierul suplimentar poate avea chiar consecințe negative.
Darul de Suplimente de fier (Tabletele de fier) ar trebui, prin urmare, numai după un test de sânge și o discuție detaliată cu medicul dumneavoastră.
calciu
Pentru Structura scheletului copilului iar pentru dinții este necesar calciu. Cu toate acestea, spre deosebire de ceilalți micronutrienți, nu există nicio diferență între nivelurile de aport recomandate pentru femeile însărcinate și cele care nu sunt însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că hormonii eliberați în timpul sarcinii permit organismului să absoarbă mai bine calciul din alimente și să excrete mai puțin decât de obicei prin rinichi.
Este Aportul de calciu este prea mic, devine depozitat în os Calciul este descompus, pentru a satisface cererea crescută. Acest lucru îi oferă mamei un risc crescut de osteoporoză (Pierderea oaselor) atunci când aportul de calciu este prea mic pentru o lungă perioadă de timp.
Al lor Nevoile de calciu îl puteți acoperi cu lapte și produse lactate, precum și cu apă minerală bogată în calciu. Pentru femeile cărora nu le place laptele, medicul lor poate prescrie comprimate de calciu.
De asemenea femei foarte tinere, însărcinate au necesități mai mari de calciu pe măsură ce devin chiar și în creștere sunt localizate și Construiește-ți propria densitate osoasă necesită mult calciu. Pentru fetele sub 19 ani, aportul zilnic recomandat de calciu este, prin urmare, de 1200 mg pe zi (în loc de 1000 mg pe zi pentru femeile cu vârsta peste 19 ani).
Vitamina B12
A aport adecvat de vitamina B12 este important pentru Producția de sânge, dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și metabolismul folatului. La fel ca în cazul folatului, există o cantitate bună de vitamina B12 chiar înainte de sarcină important.
De asemenea, în Alăptarea Creierul și sistemul nervos al copilului dumneavoastră se dezvoltă într-un ritm rapid, motiv pentru care necesarul zilnic de vitamina B12 în timpul alăptării cu 4 µg pe zi chiar chiar mai sus decât în timpul sarcinii (3,5 µg pe zi).
Vitamina B12 e gasit exclusiv în alimentele de origine animală. Cantități mai mari se găsesc în carne și pește, în timp ce ouăle, laptele și produsele lactate conțin doar cantități mici de vitamina B12. Ficatul este un furnizor foarte bun de vitamina B12, dar trebuie evitat în primul trimestru de sarcină.
La o Deficitul de vitamina B12 poate fi dificil Tulburări de dezvoltare ale copilului apare de ce Vegani Se recomandă, în general, aportul artificial de vitamina B12. Vegetarienilor li se poate determina statutul de vitamina B12 și pot fi obținute mici deficite prin administrare Suplimente de vitamina B12 echilibru.
Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății dacă a Suplimentarea are sens în cazul dumneavoastră este.
Vitamina D
Alimentare cu vitamina D. în timpul sarcinii afectează asta sistemul imunitar al copilului, echilibrul său hormonal și structura osoasă afară.
Vitamina D o va face nu numai ingerat prin alimente, ci și format de corpul însuși, când sunteți la soare și razele soarelui vă lovesc direct pielea.
Aproximativ 90% din necesarul de vitamina D trebuie să fie acoperit de soare, alimentele asigurând doar aproximativ 10% din necesarul. În Lunile de vară Prin urmare, poate fi suficient ca tipurile de piele să se bucure de soarele de la amiază timp de zece minute fără protecție solară. Cu toate acestea, trebuie remarcat întotdeauna că băile prelungite fără protecție solară cresc riscul de cancer de piele. în Primăvara și toamna trebuie să stați la soare mult mai mult timp pentru aceeași cantitate de vitamina D produsă.
producția proprie a corpului este limitat pentru femeile cu tipuri de piele mai închise la culoare, femeile cu voaluri și iarna. Din moment ce vitamina D depozitat în corp putem noi im iarnă atrage parțial magazinele de vitamina D create vara.
Alimente bogate în vitamina D sunt pești grași (de exemplu, hering), ficat și gălbenuș de ou. Untul și alte produse lactate sau margarina îmbogățită cu vitamina D conțin, de asemenea, vitamina D. O sursă vegetală sunt ciupercile care au fost uscate sau cultivate la soare. Majoritatea ciupercilor de pe piață, totuși, nu au fost cultivate în lumina soarelui, dar pot acumula vitamina D după recoltare dacă le puneți la soare pentru a se usca.
A recomandare generală pentru suplimentare (înregistrare suplimentară) de vitamina D. nu există în acest moment, acolo posibil efecte negative ale dozelor mari încă nu a fost cercetat în mod adecvat. În schimb, recomandarea este să faceți mișcare sau să rămâneți în aer liber în mod regulat și să mâncați sănătos în general.
Ginecologul dvs. poate face acest lucru sfătuiți individual și cu o recomandare pe una nevoi speciale, de exemplu la femeile cu diagnostic Diabet gestațional sau la Obezitatea, introduce.
Lapte matern are una indiferent de starea de vitamina D a mamei conținut foarte scăzut de vitamina D. În plus, bebelușii nu trebuie expuși direct la soare, deoarece mecanismul de protecție al pielii împotriva razelor UV dăunătoare nu s-a dezvoltat încă. De aceea Sugarii primesc tablete de vitamina D., care printre altele contribuie la aceasta, rahitism (tulburarea creșterii osoase).