Micronutrienți Vitamine, minerale și oligoelemente dintr-o privire - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 17 ianuarie 2020 3 minute timp de lectură
Ca sportiv, sunteți întotdeauna atent să vă acoperiți macronutrienții. Urmăriți cu atenție grăsimile, carbohidrații și proteinele. Dar micronutrienții sunt adesea neglijați. Acești nutrienți joacă, de asemenea, un rol crucial pentru organism. Și mai ales când vine vorba de construirea mușchilor, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra micronutrienților pe care îi consumați în fiecare zi. Vă vom arăta importanța micronutrienților într-o dietă sănătoasă și vă vom explica la ce trebuie să acordați o atenție deosebită dacă doriți să asigurați aprovizionarea optimă.
Ce sunt micronutrienții?
Micronutrienții sunt la fel de importanți pentru organism ca și macronutrienții. Acestea trebuie administrate prin alimente, astfel încât organismul să fie alimentat în mod adecvat. Cea mai mare diferență față de macronutrienți este că micronutrienții nu furnizează nicio calorie. Micronutrienții își asumă diferite sarcini în organism:
- regenerare
- Munca musculară
- sistem imunitar
- Metabolism între celule
Pur și simplu, se poate spune că micronutrienții sunt esențiali pentru a supraviețui unui organism care funcționează bine. În total există peste 20 de micronutrienți diferiți. Mai presus de toate, sportivii au o nevoie crescută de micronutrienți. Acest lucru se datorează mai multor factori. Printre altele, transpirația joacă un rol. Un litru de sudoare spală aproximativ 3 grame de minerale. Așa că trebuie reluate mai întâi. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut prin mâncare. Recomandarea Societății germane de nutriție este, prin urmare: cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic pentru a crea o bază bună.
Cei mai importanți micronutrienți dintr-o privire
Dacă doriți să construiți rezistență și masă, există câțiva micronutrienți care ar trebui consumați cu siguranță în cantități suficiente. Acestea includ în principal următoarele:
Cele mai importante vitamine dintr-o privire
Minerale, vitamine și minerale - organismul depinde de furnizarea adecvată a acestuia. Ca sportiv, în special, trebuie să vă îndepliniți cerințele de micronutrienți în consecință. Și aici unele vitamine joacă, de asemenea, un rol important. Vom intra în cele mai importante vitamine de mai jos.
- Vitamina B1
Vitamina B1 este o vitamină solubilă în apă care se caracterizează prin rezistența la căldură scăzută. Efortul fizic are ca consecință scăderea concentrației de vitamina B 1 în sânge și în mușchi. Prin urmare, în special sportivii sunt bine serviți pentru a ține cu ochii pe starea lor de vitamină. - Vitamina B 6
Vitamina B 6 joacă un rol important în sinteza proteinelor. O deficiență este adesea arătată de zvâcniri musculare, slăbiciune și crampe. În plus, necesitatea de vitamina B 6 crește datorită consumului crescut de proteine. Prin urmare, este important să verificați această valoare în mod regulat. - Vitamina E.
Vitamina E este o vitamină care este produsă prin fotosinteză de către plante și animale. Vitamina este deosebit de importantă în ceea ce privește formarea de antioxidanți în corpul nostru. Acești antioxidanți sunt implicați în protejarea celulelor de stresul oxidativ. - Vitamina B 9
Vitamina B joacă un rol important în procesarea grăsimilor și proteinelor. De asemenea, inima are nevoie de suficientă vitamină B 9 pentru aceasta.
Micronutrienți: acoperiți necesarul zilnic cu supliment?
Micronutrienții sunt importanți și ar trebui consumați în cantități suficiente. În anumite circumstanțe, poate avea sens suplimentarea celor mai importanți nutrienți. Asta depinde de factori individuali. Desigur, scopul ar trebui să fie întotdeauna să îndeplinească cerința zilnică de micronutrienți prin alimente. Dacă nu reușiți, puteți comanda masa potrivită în magazinul nostru.