Micronutriția este cheia slăbirii eficiente

Micronutriția face posibilă pierderea în greutate datorită unei diete adaptate fiecăruia și fără o dietă prea strictă. Cheile pentru a pierde în greutate în mod eficient cu micronutriția

Slăbiți eficient cu micronutriția

Micronutriția, cum funcționează ?

„Moștenirea noastră genetică, personalitatea noastră de mâncător, preferințele noastre alimentare ... au o influență asupra greutății noastre”, precizează dr. Laurence Benedetti *, micronutriționist. Dar făcând toate eforturile pentru a-și echilibra farfuria, unii vor pierde în greutate mai repede decât alții. În plus, deficiențele de nutrienți pot încetini sau accelera pierderea în greutate. Și asta nu este tot. Mâncările pe care le consumăm și când le consumăm joacă, de asemenea, un rol. De exemplu, consumul de proteine arde mai multe calorii decât carbohidrații. În cele din urmă, o altă modalitate de a slăbi mai repede: să ai o floră intestinală echilibrată.

Fac ce să slăbesc eficient ?

Atunci când vrei să slăbești, nu este suficient să îți reduci consumul de alimente zaharoase și grase, ci și să fii atent să nu ai dezechilibre fiziologice sau deficite nutriționale. Cum să-i reperezi? Înainte de a începe o dietă, verificați puțin obiceiurile alimentare și starea generală. Puteți obține ajutor de la un medic nutriționist pentru a viza simptomele care relevă deficiențe de micronutrienți. Sunt obosit acum? Mai iritabil? Am crampe mai des? Mă simt balonat? etc. Atâtea indicii care nu au o legătură evidentă cu greutatea și totuși pot avea un rol important. Odată ce profilul dvs. de micronutrienți este vizat (vă puteți regăsi în mai multe), este recomandabil să favorizați sau să evitați anumite alimente și să le consumați în anumite momente ale zilei. Suficient pentru a compune o dietă 100% personalizată, care va fi, prin urmare, mai eficientă.

„Mă gust tot timpul”

- Sunt iritabil, nerăbdător, pe margine ...

- Ador ceva dulce, mai ales la sfârșitul după-amiezii.

- Tind să fac yo-yo: scăderea în greutate, recuperarea, scăderea în greutate etc.

Ce este ?

Sunteți cu siguranță deficitar în serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol important în reglarea dispoziției, dar și a poftei de mâncare. Într-adevăr, lipsa de serotonină crește stresul, care la rândul său crește pofta de mâncare și, de asemenea, te face să vrei să gusti alimente cu zahăr. De asemenea, este posibil ca mesele dvs. să nu fie suficient de mari sau suficient de bogate în proteine și amidon. Rezultat: îți este foame repede după.

Strategia mea de micronutriție

- Mănâncă suficiente proteine la micul dejun pentru a evita loviturile pompei și pentru a reduce pofta de gustare dimineața târziu. În meniu: un produs lactat 0 sau 20% (fromage blanc, petit-suisse etc.) cu fructe proaspete tăiate în bucăți pentru o notă dulce și 40 g de pâine integrală (echivalentul a 2 felii). Preferați săratul? Înlocuiți iaurtul cu șuncă sau ouă.

- Face o gustare dulce în jurul orei 17:00. pentru a evita pofta de dulciuri care pot apărea la sfârșitul zilei. Duo-ul bun de gustări: iaurt și fructe.

- Mănâncă destule legume. Datorită conținutului lor de fibre, acestea au un efect sățios, ideal pentru stagnarea durerilor mari de foame.

- În caz de constrângeri de zahăr foarte puternice, produsele bogate în proteine, cum ar fi batoanele, cremele de ciocolată sau fursecurile, pot fi de un bun ajutor, este timpul ca serotonina să-și recapete nivelul.

- Dacă reechilibrarea alimentelor nu este suficientă, încercațiun medicament pe bază de plante cu suplimente bazat pe Griffonia, o plantă care stimulează producția de serotonină.

„Eu iau totul în stomac! "

- Am avut diabet gestațional.

- Ma ingras rapid daca ma opresc din exercitii.

- Îmi este greu să slăbesc.

Ce este ?

Probabil aveți probleme de absorbție a insulinei. Explicații. Insulina este un hormon produs de pancreas, care este esențial pentru ca organismul să utilizeze corect zaharurile din alimente. În mod clar, atunci când totul funcționează normal, insulina permite, după masă, să stocheze zaharuri în mușchi și grăsimi în țesutul adipos.