Micronutriție pentru Ado Asigurarea unei bune creșteri Laboratoire Lescuyer
adolescent este o fază cheie în care nutriția este importantă.
Adolescenții au nevoile nutritive specific: vitamine și minerale sunt esențiale pentru a asigura buna crestere. Astfel, conținutul plăcii va juca un rol zilnic în aducerea acestoraenergie și bunăstare necesare acestei etape a vieții.
Mențineți mese structurate și regulate
Vă sfătuim să aveți grijă la dieta adolescentului dvs., deoarece obiceiurile proaste se pot instala în această perioadă esențială în care individul este construit. Poate fi observat în special o atracție pentru gustări dulci sau sărate, cum ar fi băuturi răcoritoare și chipsuri, în care există „calorii goale”. Aceste alimente, bogate în grăsimi și zaharuri rafinate, sunt sărace în minerale și vitamine și nu au valoare nutritivă. Prin urmare, un prim pas este să păstrezi mese structurate și obișnuite, împreună cu ingrediente active de înaltă calitate.
Vitaminele B, C, D: la ce se folosesc ?
vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) contribuie la furnizarea energiei zilnice. Nu furnizează ele însele calorii, dar participă la multe reacții fiziologice care fac posibilă producerea lor. Pentru fiecare dintre aceste vitamine, a fost stabilit un aport zilnic recomandat. De exemplu, vitamina B6 este recomandat până la 1,3 mg pe zi 1; macrou, ton, somon sau cartofi sunt bogate în el.
vitamina C, prezent în fructele și legumele proaspete, cum ar fi ardeii, căpșunile și zmeura, joacă un rol antioxidant și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar 2. Când provine din citrice precum portocala și grapefruitul, se îmbunătățește, de asemenea absorbția fierului alimente vegetale 3. O contribuție de la 110 mg pe zi este recomandat.
Vitaminele B1, B2, B6 și C sunt prezente în cantități mari în acerola. Prin urmare, acest fruct mic, cu gust acid, are proprietăți antioxidanti si stimulanti interesant în adolescență.
vitamina D, la rândul său, ajută la menținerea oaselor și a dinților normali. Este sintetizat prin absorbția UV de către piele, iar expunerea la soare poate furniza cea mai mare parte a vitaminei D. Vara, un simplu expoziție zilnică timp de 10 până la 15 minute este suficient pentru a asigura aportul adecvat pentru un adult sănătos. Prin urmare, adolescentul poate produce o parte din vitamina D în timpul unui activitate in aer liber. Poate fi găsit și în dieta sa, în special în sardine, macrou, somon sau gălbenușuri. De asemenea, promovează legarea calciului 2 . Acesta este motivul pentru care, în timpul adolescenței, se recomandă un aport de 400 până la 1000 UI sau 10 până la 25 µg de vitamina D pe zi, pe lângă un aport zilnic de cel puțin 1000 mg de calciu.