Dieta 80-20 și monitorizarea macro-urilor mele; a ajutat la pierderea de 40 de kilograme sfaturi pentru slăbit; Slăbire
Numele meu este Tahirih Thach (@fit_withtt) și sunt antrenor în nutriție și analizor de date în vârstă de 29 de ani pentru o companie de producție din Sankt Petersburg, Florida. După ce mi s-au prescris supresoare ale poftei de mâncare pentru a slăbi și apoi am recăpătat tot ce am pierdut, am început o dietă flexibilă, urmărirea macro și ridicarea în greutate. Am slăbit 40 de lire sterline.
Din moment ce îmi amintesc greutatea mea a fluctuat în funcție de ceea ce se întâmplă în viața mea. Când am ajuns acolo la facultate, a trebuit să mă ocup de nopțile nedormite și petrecerile din weekend și am câștigat infamul Freshman 15 urmat de Freshman 30.
M-am chinuit să-mi găsesc drumul în viață. Am trecut printr-o perioadă de depresie și mâncarea a fost locul meu. În timp ce reflectez acum asupra acestei perioade din viața mea, îmi dau seama cât de rău mi-am tratat corpul. Am mâncat McDonald's în fiecare zi, de aproape trei ori pe zi. Pare o nebunie să recunosc acest lucru acum, dar cu stresul școlii și bazându-mă pe taxele școlare pentru mâncare, nu aveam multe opțiuni pe atunci.
Mi-a fost frică să merg la examenul meu fizic anual, pentru că știam că medicul meu îmi va comenta greutatea.
La o întâlnire mi-a spus despre utilizarea inhibitorilor de apetit. Eram atât de incomod cu corpul meu, încât aș fi făcut orice pentru a slăbi. După ce am început cu fentermina (care este utilizată ca medicament pentru slăbit datorită modului în care îmi suprim pofta de mâncare) am început să slăbesc atât de repede încât am slăbit aproape 20 de kilograme pe lună.
Dar, după cum probabil puteți ghici, utilizarea pastilelor dietetice * nu a fost * durabilă. Și într-o zi, am decis să nu mai iau pastilele și să încerc să-mi mențin pierderea în greutate în mod natural. De îndată ce i-am dat jos? Apetitul mi-a revenit cu răzbunare. Am pus din nou toată greutatea și altceva. Am cântărit mai mult decât înainte de a începe pastilele.
Abia ani mai târziu am aflat că acest inhibitor al poftei de mâncare a fost prescris în general celor care erau obezi morbid și doreau să piardă în greutate înainte de operație pentru a pierde în greutate. Încă nu înțeleg de ce medicul meu a sugerat medicamentul, deoarece am simțit că nu am nevoie de el în acel moment. Am fost dezamăgit de mine însămi că am început să iau medicamente eliberate pe bază de rețetă, dar sunt, de asemenea, fericit să educ femeile că o soluție rapidă nu va funcționa niciodată pe termen lung.
După ce am împlinit 26 de ani în iunie 2016, am ajuns la 200 de lire sterline.
Am încercat să slăbesc singură după ce am renunțat la fentermină, crescând activitatea fizică. Dar odată cu creșterea activității, am început să-mi cresc dieta, deoarece simțeam că merit recompensa. Am adăugat alimente înșelătoare, care în cele din urmă au eșuat. Chiar dacă am făcut mai mult cardio, totuși m-am îngrășat mai mult. Eram în cel mai rău moment al meu, simțindu-mă înfrânt. Știam că trebuie să schimb ceva.
M-au introdus într-o dietă flexibilă în timp ce îmi navigau feedul Instagram.
Eram o fată care mănâncă totul sau nimic. Dar ideea unei diete flexibile este exact cum sună și include regula 80-20, sau consumul de alimente nutritive care sunt bune pentru dvs. 80% din timp și regula „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” (IIFYM ), ceea ce înseamnă că consumă calorii în procentele sale de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine). Acest mod de a mânca este într-adevăr o schimbare a stilului de viață și mai puțin o dietă și chiar mi-a schimbat procesul de gândire despre alimente.
Prin călătorii și studii (am obținut masteratul în nutriție!), Am aflat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Am aflat că, cu mai multă activitate, am ajuns să mănânc prea multe calorii în loc de un deficit (de aici creșterea în greutate). Stilul de viață flexibil al dietei m-a ajutat să recunosc că o calorie este o calorie și, în timp ce consumul de alimente hrănitoare este important, nu există niciun motiv să intrăm în panică dacă mănâncă o masă „proastă”.