Micul ABC pentru stomacul plat; trucuri inteligente de citit ›
Mulți oameni își doresc câteva kilograme mai puțin și, mai presus de toate, un stomac plat. Dar, uneori, motivația de a adopta un concept de slăbit lipsește pur și simplu; atunci trucurile simple vă pot ajuta, pe care le puteți - destul de întâmplător - să le încorporați în viața de zi cu zi.
Deosebit de practic: o listă cu diferite măsuri sortate în ordine alfabetică. Pur și simplu agățați-l pe frigider - astfel notele individuale sunt întotdeauna prezente și devin mai memorabile în timp.
De la aromă la proteină
R: Aroma ajută la economisirea caloriilor
Indiferent ce masă se pregătește: nu uitați condimentul; ierburile proaspete sunt potrivite! Deoarece: cu cât este mai multă aromă într-un fel de mâncare, cu atât funcționează mai bine efectul de sațietate.
B: Afinele înlocuiesc bomboanele
Dacă aveți chef să aveți o bomboană între ele, ar trebui să luați afine congelate mai des; acestea furnizează numeroase substanțe organice importante, sunt excelente pentru supt și reduc pofta de dulciuri.
C: Ardei iute pentru pierderea eficientă a grăsimilor
Ori de câte ori este posibil, este recomandabil să folosiți condimente fierbinți la gătit. - Studiile au arătat că ardeiul iute poate stimula arderea grăsimilor cu până la 25%. Sfat: condimentul poate fi presărat chiar și peste ceai.
D: Pansamentul prelungește senzația de sațietate
Indiferent de felul principal pe care îl mâncați: o salată mixtă cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi umple stomacul, lăsând mai puțin spațiu pentru felul principal. Important: dacă îți îmbogățești pansamentul cu oțet, poți chiar crește acest efect.
E: Proteina te face slabă
Cel puțin după ce se cunoaște metoda cu conținut scăzut de carbohidrați: proteinele te slăbesc. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție aprovizionării cu proteine, de exemplu sub formă de file de piept de pui sau quark, mai ales seara. Atenție: asigurați-vă că aveți grijă de grăsimile ascunse!
De la fulgi la nucă de cocos
Î: Fulgi pentru un mic dejun echilibrat
Pentru a obține un sentiment cât mai îndelungat de sațietate dimineața, s-a dovedit a fi o idee bună să amestecați fulgi de cereale integrale în muesli-ul dimineții.
G: Ceaiul verde crește consumul de energie
Aproape orice altă băutură te ajută să slăbești, precum și ceaiul verde; bea o cană din ea dimineața și după-amiaza pentru un efect de durată.
H: mese H20
Apa umple stomacul! De aceea s-a dovedit a fi o bună practică să mănânci multe legume bogate în apă pe tot parcursul zilei - de preferință sub formă de legume crude.
I: Ghimbirul favorizează arderea grăsimilor
Apa de ghimbir, care este fabricată dintr-o bucată lungă de 5 cm de ghimbir proaspăt și apă fierbinte fierbinte, este deosebit de eficientă pentru arderea grăsimilor. Băutura trebuie să stea douăzeci de minute.
J: Iaurt pentru a te umple
Iaurtul conține proteine de înaltă calitate și, prin urmare, este un partener ideal atunci când pierdeți în greutate. Atenție: Alegeți întotdeauna produse fără zahăr adăugat și adăugați mai degrabă fructe de padure proaspete!
K: Nucă de cocos ca gustare sănătoasă
Uleiurile de înaltă calitate din nucă de cocos oferă organismului nutrienți importanți. Gustarea este potrivită în special pentru a ronțăi între mese.
De la somon la portobello
L: Somonul oferă acizi grași sănătoși
Somonul este potrivit pentru slăbit - nu numai datorită proteinelor de înaltă calitate, ci și datorită acizilor grași pe care îi conține. Aveți grijă însă: bucurați-vă întotdeauna fără citește!
M: mini porții
Prăjiturile sau chiflele trebuie întotdeauna tăiate în bucăți mici. Apoi mănânci mai puțin din el!
N: nuci ca arzătoare de grăsimi
Deja 50g migdale pe săptămână sporesc succesul pierderii în greutate, deoarece organismul are nevoie de acizi grași pentru arderea grăsimilor. Prin urmare: Snacking nuci mai des!
O: Mai bine să te bucuri de fructe proaspete
Fructele sunt sănătoase și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, aceste alimente funcționează cel mai bine atunci când sunt consumate pure și neprelucrate.
P: Portobello în loc de carne
Ciuperca este potrivită ca înlocuitor de carne, deoarece are o consistență fermă și cărnoasă. Avantajul: 100g Portobello oferă doar 26 de calorii!
De la orez la cereale integrale
R: Orezul este persistent
Pentru un efect mai bun de sațietate, tăiței trebuie înlocuiți din când în când cu orez. Important: alegeți întotdeauna varianta de cereale integrale!
S: Friptură care să te umple seara
Dacă mănânci mai des o friptură delicioasă cu o salată verde seara, îți vei spori efectiv arderea nocturnă a grăsimilor.
T: roșii detoxifiante
Fructele roșii nu numai că oferă puține calorii, dar ajută și la eliminarea depozitelor de grăsime și a toxinelor.
U: Comutarea merită
Studiile au arătat: filmele de crimă sau de groază au un apetit deosebit de mare pentru ciuguleli. Prin urmare: Mai bine să treceți la un jurnal de călătorie sau la un film de dragoste.
V: Boabe întregi ca umplutură
Pâine din cereale integrale, paste sau muesli: carbohidrații buni te mențin sătui și, prin urmare, te ajută să slăbești.
De la „carne albă” la scorțișoară
W: Prefer carnea albă
Dacă vă plac mâncărurile din carne, ar trebui să vă recăpați mai ales pe soiurile albe, care oferă mai puține calorii. Fileurile de piept de pui și curcan sunt ideale.
X: Evitați porțiunile XXL
Chiar dacă oferta pare atât de tentantă: este mai bine să renunțați la mesele XXL.
Y: Ylang-Ylang - oamenii fericiți mănâncă mai puțin
S-a demonstrat că uleiul aromatic eliberează hormoni ai fericirii - iar utilizatorii consumă automat mai puține calorii.
Z: Scorțișoară controlează foamea de dulciuri
Scortisoara ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange; Dacă este utilizat în mod regulat, dorința de dulciuri poate fi controlată în acest fel.
Concluzie
Dacă te ții de aceste mici sfaturi, te vei apropia de figura ta de vis - puțin mai mult în fiecare zi.
Despre Lara Marie Balzer
Lara Marie Balzer a învățat profesia de asistent tehnico-farmaceutic cu calificări suplimentare „sfaturi nutriționale” și „medicină holistică/naturopatie” și a lucrat cu mare plăcere într-o farmacie naturistă câțiva ani înainte de a începe studiile (profesor de chimie și religie) ).