Micul d; postirea unui ritual cu funcții esențiale - Prevenire - Concentrare pe prevenire
Cele mai importante momente actuale
Păstrați-vă sănătatea
Potrivit sondajului „mâncați bine ... mutați-vă bine”, realizat în 2003 de academie și de primăria din Paris, din 5000 de studenți CM1-CM2, vedem că unul din zece copii își lasă casa înfometată în mai puțin o dată pe săptămână . Cum putem vorbi echilibrul alimentar când prima masă a zilei este uitată? Iată un rezumat rapid al importanței și beneficiilor micului dejun pentru copii.
Pentru început, cine spune: „micul dejun” spune: „ obiceiuri alimentare bune „Pentru că după o noapte de post, micul dejun este pe punctul de a se umple cuenergie să te simți puternic și astfel să începi ziua cu bine. Ar trebui să reprezinte între 20 și 25% din necesarul zilnic de energie la copii și, de asemenea, ajută la combaterea hipoglicemiei *, a gustărilor sau a gustărilor la 11 dimineața, a supraponderabilității și a lipsei de atenție în clasă.
Deci asta moment cheie a zilei merge bine, este de preferat să pregătiți masa de mic dejun cu o seară înainte, dar și să permiteți timp suplimentar (ridicați-vă cu zece minute mai devreme). Acest lucru vă permite să nu vă grăbiți copilul dimineața; ceea ce este esențial pentru a începe ziua bine.
Este indicat să diversificați micul dejun, astfel încât copilul să nu se obosească și să-și lărgească gama de arome.
În plus, fiind o masă destul de individuală, copilul își poate alege propriile feluri de mâncare. Mâncăruri colorate sau feluri de mâncare care îi plac în mod deosebit; ceea ce i-ar oferi mai multă plăcere și dorință.
În cele din urmă, miercuri sau la sfârșit de săptămână puteți pune bucatele mici în cele mari și puteți găti împreună cu copilul pentru micul dejun a doua zi. (prăjituri, clătite, pâine, brioșă ...)
Micul dejun echilibrat.
Mâncarea la micul dejun este bună, consumul echilibrat este și mai bun. Deci, pentru a-ți ajuta copilul să-și compună propriul mic dejun echilibrat, trebuie să-i spui că trebuie să conțină patru componente care sunt:
- un produs lactat
- un produs din cereale
- un fruct
- o băutură
Odată ce are aceste patru componente, îl puteți direcționa către un produs dulce și o grăsime dacă dorește, astfel încât micul dejun să fie mai presus de toate un moment de plăcere.
PRODUSUL LACTAT
T - BRANZ - BRANZ ALB - IOGURT
DE CE O CONSUMĂM ?
Produsele lactate sunt principala sursă de calciu dar și de vitamina D (cel mai adesea), ambele fiind esențiale pentru buna construcție osoasă a copilului dumneavoastră și astfel ducând la buna crestere.
Există, de asemenea, proteine animale implicate în întreținerea corpului și apărarea imună.
Cu toate acestea, sunt din ce în ce mai mulți copii care sunt intoleranți la lactoză sau la proteinele din laptele de vacă. Dacă acesta este cazul copilului dumneavoastră, este recomandabil să îi oferiți o alternativă, astfel încât să îi fie satisfăcute nevoile de calciu. Laptele caprei și oaie sunt destul de asemănătoare cu laptele de vacă, dar puțin apreciate în ceea ce privește gustul. Apoi puteți apela la lapte de migdale care are o sursă bună de calciu. Pe de altă parte, ferește-te de prietenii falși precum laptele de soia care conține foarte puțin calciu și al cărui consum este destul de controversat din cauza prezenței estrogenului, care poate fi cauza disfuncției.