Micul dejun Aceste 3 motive vorbesc împotriva lui!
Timp de citire: 3 minute Direct la lucru fără micul dejun - o idee ciudată. Pentru că o zicală veche spune: mănâncă dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor. Efectele pozitive ale pâinii, quarkului și cârnaților au fost considerate mult timp dogme, dar cercetările actuale au o poziție diferită. Ar trebui să ieșiți cu sau fără micul dejun?
Micul dejun: Aceste 3 motive se împotrivesc!
Un studiu din Alabama arată contrariul: un grup de 300 de persoane a fost observat pe o perioadă de patru luni. Numai unora dintre ei li sa permis să ia micul dejun, în timp ce ceilalți nu. În cele din urmă, toți subiecții au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate și basmul unui mic dejun sănătos a fost infirmat. Așadar, cea mai importantă masă a zilei nu este atât de importantă pe cât spune zicala.
1. Micul dejun nu ajută la scăderea în greutate
Un început consistent de dimineață ar trebui să stimuleze metabolismul. Dacă doriți să rămâneți sănătos și subțire, ar trebui să vă delectați cu o primă masă opulentă. În plus, nivelurile de colesterol și zahăr din sânge sunt influențate pozitiv de micul dejun. Aceste puncte sunt considerate a fi principalele argumente în favoarea mesei timpurii. Acesta este motivul pentru care micul dejun joacă un rol central în multe programe de dietă.
Din păcate, aceste avantaje cu greu pot fi dovedite științific. Majoritatea studiilor se bazează pe observații și, prin urmare, sunt discutabile. Deoarece chiar și un program sportiv intensiv sau o schimbare a dietei ar fi putut duce la pierderea.
Micul dejun nu este mai valoros decât alte mese. Acesta este rezultatul cercetătorilor de la Universitatea Britanică din Bath. Au efectuat un studiu pe 33 de subiecți în care au examinat efectele asupra nivelului de colesterol și zahăr din sânge, precum și asupra ratei metabolice de odihnă. După șase săptămâni, nu s-au putut găsi diferențe între cele două grupuri.
2. Nerespectarea micului dejun reduce consumul zilnic de calorii
La sfârșitul zilei, totul se reduce la câte calorii ați consumat. Cei care își oferă micul dejun pot slăbi mai repede. Contrar credinței populare, nu vor exista pofte dacă omiteți masa timpurie. Gustările sunt rareori folosite ca înlocuitor, iar masa de prânz este cu atât mai mare.
În funcție de programul zilnic, ar trebui să săriți peste micul dejun. Unii argumentează cu un metabolism mai bun, dar acest efect este neglijabil. Rata de schimbare crește minim și nu poate compensa caloriile suplimentare. Astfel, o renunțare completă este soluția mai sensibilă - dacă este vorba despre pierderea în greutate.
3. Un start concentrat este posibil și fără micul dejun
Unii părinți jură o primă masă mare. Unele studii par să arate chiar o asociere pozitivă, dar aceasta poate fi o altă eroare de măsurare. Deoarece performanța bună poate fi legată de un sprijin mai bun pentru copii. Adesea, familiile cu circumstanțe financiare solide acordă o mare importanță rutinelor, precum micul dejun zilnic. Și acest grup de oameni acordă o mare atenție performanțelor de învățare ale descendenților lor.
Un somn odihnitor este crucial pentru concentrare. Nu luați nicio muncă la culcare cu dvs., opriți-vă complet cu două ore înainte de a merge la culcare. Citiți o carte interesantă și stați departe de orice vă provoacă o stare proastă. Acesta este modul în care vă îmbunătățiți concentrarea și nu despre micul dejun.
„Ce” este formula succesului
Nu contează când mănânci ceva. O dietă este determinată de ce alimente consumați. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să înlocuiți alimentele grase cu mult pește și legume. Dieta ar trebui să conțină puțin zahăr și puțin grâu. Mai ales muesli-ul gata preparat este o bombă cu calorii prin excelență: reduceți densitatea ridicată de energie cu fructe sau mai degrabă mâncați iaurt și quark.
Cei care suferă de pofte de mâncare ar trebui să mănânce regulat. Un mic dejun somptuos satisface foamea doar câteva ore. Este mai bine să aveți patru până la șase mese mai mici repartizate pe parcursul zilei.
Concluzie:
Până acum câțiva ani, micul dejun era cea mai importantă masă a zilei. Astăzi răspunsurile sunt mult mai prudente. În unele cazuri, o renunțare completă poate da roade. Dacă este necesară sau nu o masă timpurie, depinde în mare măsură de bunăstarea personală. Micul dejun se consumă rar în Marea Mediterană, deoarece cina este servită mai târziu. Aproape nimănui nu i-ar fi dor de micul dejun presupus „sănătos” acolo.
Tu ce mai faci Ai micul dejun în fiecare zi? Dacă da, ce îți place să mănânci? Sau poate ai micul dejun doar în weekend? Sau nu? Dă-ne părerea ta!
Credit foto: fredredhat/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):