Micul dejun Astfel copiii încep ziua în mod optim

Ce este important?

Acesta este modul în care copiii încep ziua în mod optim

23.06.2017, 10:57 | | Julia Kirchner, ots, dpa

dejun

În loc să-l urmăriți pe copil cu un castron de fulgi de porumb, este suficient un mic lucru dimineața. (Sursa: Liderina/Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Capacitatea de concentrare timp de ore este foarte importantă pentru studenți. Prin urmare, nu ar trebui să iasă din casă fără mâncare. Un mic dejun generos nu este însă o necesitate, deoarece mulți sunt prea obosiți dimineața pentru a putea mânca orice. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, astfel încât cei mici să fie în formă maximă pentru școală.

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Dar nu toți copiii scot ceva dimineața. „Acestea sunt așa-numitele începători târzii, iar părinții ar trebui să respecte acest lucru”, spune prof. Mathilde Kersting de la Departamentul de Cercetare în Nutriția Copilului de la Spitalul Universitar de Copii din Bochum.

Micul dejun potrivit

În general, pentru micul dejun se recomandă muesli cu lapte, nuci, stafide și fructe proaspete. Aceasta oferă un real impuls de energie. Alternativ, pâinea integrală poate fi în meniu dimineața - de preferință cu quark de plante sau ca o alternativă dulce cu quark și felii de banane.

Deși nutriționiștii recomandă să mănânce produse din cereale integrale în fiecare zi, mulți copii au încă ceva de recuperat: conform Studiului de sănătate pentru copii și adolescenți al Institutului Robert Koch (KIGGS), doar unul din trei mănâncă pâine din cereale integrale, chifle sau pâine neagră în fiecare zi.

Mai bine decât nimic: un mic lucru este suficient

În loc să-l urmăriți pe copil cu un castron de muesli, un mic lucru este suficient dimineața. Aceasta poate fi o ceașcă de lapte sau o cacao ușor îndulcită. Pentru școală, părinții ar trebui apoi să-și împacheteze copiii un mic dejun somptuos, cu un sandviș mare, fructe sau legume tocate.

Următoarele se aplică pâinii: Tăiați blatul gros și subțire, ideal cu brânză, cârnați, șuncă sau cremă de brânză. Toppingul dulce ar trebui servit mai degrabă la sfârșit de săptămână - nu din motive de calorii, ci pentru că foarte puțini copii își pot spăla dinții la școală.

Mesele regulate sunt importante

Mulți copii iau masa la școală. După-amiaza poate fi ceva dulce precum înghețata sau biscuiții. „Poate fi oricare și nici una care sunt îmbogățite cu vitamine”, spune Kersting.

  • Consultanță de specialitate:Pauză de cinci ore între mese
  • Risc de otrăvire:Amintiți-vă pentru filatoarele fidget
  • Datorită eficienței:Cercetătorii din somn cer ca școala să înceapă mai târziu

În general, părinții nu ar trebui să fie orbiți de spusele despre alimentele care promovează vitamine sau calciu în plus. „Aproape niciun copil nu are nevoie de asta în Germania”. Copiii de la școală nu au nevoie de mai multe calorii în sine, doar pentru că sunt mai provocați mental. Mesele regulate sunt mai importante.