Micul dejun este important pentru pierderea în greutate; Orașul sănătății Berlin
Omiterea micului dejun nu trebuie neapărat să vă afecteze negativ greutatea
Mulți oameni nu iau micul dejun din lipsă de timp sau lipsa poftei de mâncare și beau doar o ceașcă de cafea dimineața. Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - de asemenea și mai ales atunci când vrem să slăbim. Dar ce efect are cu adevărat asupra greutății noastre dacă luăm micul dejun dimineața sau nu? Cercetătorii canadieni au investigat acest lucru. Ei au descoperit că nu are nicio diferență în ceea ce privește greutatea, dacă luăm micul dejun sau nu. Au publicat rezultatele investigațiilor lor în American Journal of Clinical Nutrition.
Este mai important, Ce mancam ca cand o facem
Pentru studiul lor, oamenii de știință au examinat datele de la aproximativ 12.000 de adulți. Au descoperit că nu există o relație directă între obiceiurile de mic dejun și indicele de masă corporală. De asemenea, aceștia nu au găsit un risc mai mare de obezitate la persoanele care au sărit în mod regulat la prima masă a zilei. Pentru persoanele care au apetit redus după ce se trezesc dimineața, este, prin urmare, complet suficient dacă consumă un singur iaurt dimineața, potrivit autorilor studiului. Potrivit ei, nu este important când mâncăm dimineața, ci mai degrabă ce consumăm.
Micul dejun bogat în proteine poate ține sub control durerile de foame
Un mic dejun cu mult zahăr poate fi mai puțin sănătos decât deloc micul dejun. În plus, creșterea bruscă a valorii insulinei ar duce apoi la depozitarea mai multă grăsime de către organism. Un mic dejun procesat cu carbohidrați poate provoca, de asemenea, foamea să revină rapid. Cu toate acestea, este mai indicat să mâncați un mic dejun bogat în proteine. Încetinește digestia și te ajută să rămâi plin mai mult timp și, prin urmare, să mănânci mai puțin pentru restul zilei.
Fructele, iaurtul, quarkul, brânza sau ouăle sunt recomandate pentru un mic dejun sănătos care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații sunt buni pentru creier și concentrare, dar ar trebui să provină din produse din cereale integrale sau fructe, mai degrabă decât din făină albă și gem, de exemplu.