Micul dejun ideal pentru copii și adolescenți - Dietetique Moretti

DIETETICIAN-NUTRIȚIONIST

pentru

5 ianuarie 2018 de la [email protected] | 0 comentarii

Un prânz sănătos pentru un copil/adolescent ar trebui să includă:

- amidon:
pâine (în mod ideal gri sau multi-cereale), poate fi proaspătă sau prăjită. Puteți varia în funcție de biscuiți, brioșe, baghete ...
SAU cereale neindulcite: fulgi de ovăz, musli, ...

- un gras: unt pe pâine (unt). Sau niște nuci/migdale/alune ... în iaurt sau cu cereale. Grăsimea poate fi, de asemenea, puțin ulei și roșii, măsline ... așa cum se face în unele țări mediteraneene

- un produs lactat: lapte (1/2 degresat - de la 4 ani, lapte integral înainte - lapte de creștere) în cereale sau consumat alături într-un pahar sau într-o ceașcă (acesta poate fi lapte fierbinte), iaurt (simplu, întreg, neindulcit) sau Brânză „normală” și nu „ușoară” - variază tipurile de brânză - (pe pâine sau pe o bucată de brânză ca supliment)

- un fruct (sau o leguma): Acest fruct poate fi tăiat în iaurt. Zdrobit pe pâine sau luat pe lateral. Poate fi fructe proaspete, congelate sau, eventual, un compot de casă (! Evitați sucurile de fructe)

- ceva apa: (sau ceai, ceai de plante ...): să nu uiți