Micul dejun ideal pentru culturism și pentru a slăbi
Unii se lasă în timpul primei mese a zilei, în timp ce alții o fac mai târziu la alte mese.
Iată un ghid pentru practicienii de culturism și fitness pentru un mic dejun perfect.
„Sunt puțin confuz cu privire la ce să mănânc la micul dejun. Ce spune știința despre macro-urile ideale pentru dimineață? "
Poate mai mult decât orice altă masă, micul dejun este la mila unei rutine zilnice sau absent.
Chiar și cei care au auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, putem sări cu toții această masă. Sau scufundăm sandvișuri în cafea sau ciocolată, spunându-ne că este mai bine decât nimic. Sau mâncăm un bol bun de cereale spunându-ne că ne va menține toată dimineața.
Micul dejun poate fi orientat strategic pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Sunt aici pentru a spune că aura din jurul micului dejun este bine meritată și că sărind de acea masă nu este o idee bună, dacă nu poți suporta.
Studiile au arătat că persoanele care nu iau micul dejun tind să mănânce în exces în restul zilei și să acumuleze mai multe grăsimi corporale.
În plus, cercetările au arătat că ceea ce mănânci la micul dejun determină modul în care funcționează metabolismul pentru restul zilei, La bine și la rău.
Așa cum v-ați aștepta, micul dejun poate fi orientat strategic pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele fizice, fie că pierdeți în greutate și/sau construiți mușchi și/sau vă uscați și/sau dacă sunteți sănătos etc.
Dacă obiectivele tale sunt acestea, printre altele, să votăm împreună care sunt macro-urile perfecte pentru dimineața ta.
Proteine: obțineți suficient !
După cum v-ați putea aștepta, anabolismul (sinteza proteinelor) este cel mai scăzut după o noapte lungă de somn, iar catabolismul (defalcarea musculară) este cu atât mai mare.
Americanii își consumă de obicei majoritatea proteinelor la prânz și cină, cu cantități mici la micul dejun.
Cercetările au arătat că o cantitate prag de 30 până la 40 de grame de proteine trebuie consumat pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare.
Acest lucru este semnificativ mai mult decât ceea ce obțineți de la un mic dejun tipic american, care este un covrig, cremă de brânză și suc de portocale. Dacă faceți acest lucru, veți rămâne într-o stare catabolică. !