Micul dejun ideal pentru echipamentul sportiv sportiv
- Micul dejun al regelui, prânzul prințului și cina săracului. Cunoști acest proverb? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru a-ți trezi corpul după o noapte lungă de somn și a-i oferi toată energia de care are nevoie pentru a începe ziua bine.
Această primă masă ar trebui să aducă între 25 și 30% din totalul caloriilor a zilei.
O repetăm des și totuși unul din cinci francezi sări peste micul dejun. Dar atenție, micul dejun clasic nu este întotdeauna cel mai bun, mai ales pentru sportivi ...
Care este micul dejun ideal? Cum să conciliez gustul și „sănătosul”? Ce alimente trebuie preferate? Descoperiți la sfârșitul articolului două idei pentru rețete simple și delicioase pentru a vă umple de energie dimineața !
Mizați pe proteine pentru micul dejun
Spuneți adio tradiționalului mic dejun dulce
Micul dejun tipic în Franța: pâine prăjită de pâine albă cu unt și gem, cereale industriale cu lapte, produse de patiserie ... uităm !
Acest tip de mic dejun va determina o creștere a insulinei urmată de o scădere a zahărului din sânge dimineața. Rezultat: pompare accident vascular cerebral la mijlocul dimineții și pofta ... Ca să nu mai vorbim de valoarea nutritivă, care este slab sau chiar zero !
Dar asta nu înseamnă că nu poți să prepari un mic dejun dulce și aromat, rămânând în același timp sănătos pentru sănătatea ta. Energizant sau, dimpotrivă, generând oboseală, faceți alegerile corecte pentru micul dejun !
Proteina, cheia unui mic dejun ideal
Micul dejun al sportivului ideal ar trebui să conțină:
- Proteine
- Grăsimi bune
- Carbohidrați complecși
- Vitamine, minerale și fibre
- O băutură fierbinte, cum ar fi ceai sau cafea
- Apă pentru rehidratarea corpului
Sportivii acordă în general o mare importanță dietei lor, în special micului dejun, în afară de proteine, este adesea ocolită! Un aport fracționat de proteine ajută la asigurarea unui metabolism ideal.
Deci, dimineața, nu ezităm să o facem mananca oua, sunca, branza de vaci etc.
Nu ezitați să consultați rețetele noastre de proteine pentru a începe ziua cu bine:
Exemplu de mic dejun pentru sportivi
Pentru a vă ajuta să preparați un mic dejun delicios „sănătos”, iată câteva exemple care vă vor asigura că aveți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect.
În ceea ce privește cantitățile, depinde de fiecare: sex, vârstă, greutate, obiectiv, cheltuială de energie în timpul zilei ... Repede de făcut, cu gătit puțin sau deloc, dulce sau sărat, gustos ... Nu mai aveți o scuză pentru a sări peste micul dejun !
| Proteină | Iaurt de oaie | Omletă | șuncă | brânză albă |
| Grăsimi bune | O mână de migdale | 1/2 avocado | Unt de arahide | semințe chia |
| Carbohidrați complecși | Fulgi de hrișcă | Pâine integrală de grâu | Pâine cu maia | Ovaz |
| Vitamine, minerale, fibre | Fructe roșii | O banana | Un mar | fructe de padure goji |