Micul dejun ideal pentru sarcina ta (cu câteva sfaturi) Natural Mom
Indiferent dacă vă treziți greață sau doriți să mâncați totul, indiferent dacă sunteți devreme sau târziu în timpul sarcinii, consumul unui mic dejun cu substanțe nutritive bune este esențial pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.
Nu degeaba vorbele vechi ( Micul dejun al regelui, prânzul prințului, cina săracului ), parintii nostri ( Nu-ți face foame ! ) și puburile Ministerului Sănătății ( Cel mai bun mod de a mânca bine ... ) ne-am îndreptat urechile spre importanța acestei mese.
Aceasta este masa care vă oferă cele mai multe beneficii pe tot parcursul zilei:
- El iti stimuleaza corpul si creierul după un post de noapte,
- Îți hrănește corpul cu substanțe nutritive esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră,
- El crește nivelul tău de energie și vă reglează pofta de mâncare pentru restul zilei
- Oferă semnal corpului a arde calorii, evitând astfel depozitarea grăsimilor și creșterea masivă în greutate pe parcursul sarcinii.
Deoarece sarcina este momentul perfect pentru a relua obiceiurile de viață sănătoase, voi încerca să te motivez să faci din această masă un moment de bunăstare (și plăcere, pentru că îți ofer doar rețete pe care le-am testat și pe care le iubesc).
Aici veți găsi câteva opțiuni de mic dejun rapide și ușor de pregătit, pline de substanțe nutritive esențiale care vă vor menține sănătos și vă vor crește bebelușul - și un început excelent de zi.
Descărcați cartea electronică GRATUITĂ pentru a vă pregăti pentru nașterea naturală
Rețete savuroase de mic dejun
Omletă
Spargeți 3 ouă într-o tigaie sau o cratiță și adăugați sare, piper și un cub de unt. Gatiti la foc mic, amestecand continuu cu o spatula, pana cand ouale sunt doar setate. Mănâncă-le pe felii de pâine neagră, cu câteva fâșii de șuncă dacă ți-e foame. !
Beneficiile ouălor în timpul sarcinii
Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, care este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului fetal și a tubului neural. Un singur ou întreg conține aproximativ 113 mg colină sau 1/4 din doza zilnică recomandată pentru femeile însărcinate (450 mg).
Pâine prăjită cu avocado
Pâinea prăjită cu avocado este secretul unei zile bune. Nimic nu ar putea fi mai ușor de pregătit. Singura provocare este să ai un avocado copt. Un strop de ulei și suc de lămâie și ești bine să pleci. Cu un ou, este un mic dejun ca nimeni altul. Și dacă acest lucru nu este pe gustul dvs., avocado se împerechează bine și cu cremă de brânză, felii subțiri de castraveți și roșii. Rețineți că avocado este bun pentru sănătatea dvs., încărcat cu fibre și grăsimi monoinsaturate, considerate „grăsimi bune”.
Beneficiile avocado pentru sarcina ta
Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, acid folic și potasiu, avocado este deosebit de bun pentru femeile însărcinate.
Grăsimile sănătoase contribuie la construirea pielii, a creierului și a țesutului fetal, iar acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural.
Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la picioare, un efect secundar al sarcinii, care este foarte neplăcut pentru unele femei.
Descărcați cartea electronică GRATUITĂ pentru a vă pregăti pentru nașterea naturală
Rețete dulci de mic dejun
Muesli cu fructe de pădure roșii
Spălați ușor fructele roșii (zmeură, căpșuni, afine, coacăze, mure ...) și uscați-le tamponându-le delicat cu hârtie absorbantă. Apoi adăugați 50 g de musli, împărțiți fructele de pădure și acoperiți cu o linguriță de miere lichidă. Finalizați stropind cu niște migdale, nuci, nuci de brazil sau alune.
Beneficiile fructelor roșii pentru sarcina ta
Boabele și fructele roșii (zmeură, mure, afine, coacăze ...) sunt umplute cu apă, carbohidrați sănătoși, vitamina C, antioxidanți și fibre. De asemenea, acestea sunt pline de flavonoide care subțiază sângele și întăresc pereții venoși.