Slăbiți cu canotajul
Canotajul este un tip excelent de exerciții în aer curat, care, alături de o schimbare a dietei, poate favoriza în mod eficient pierderea în greutate. Mulți oameni nu sunt conștienți de avantajele acestui sport în aer liber. Dar acestea sunt versatile și asigură că nu numai pierderea în greutate dorită poate fi atinsă. Construcția musculară, întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea apărării imune pot fi, de asemenea, observate, deoarece succesele în sănătate și chiar problemele de spate pot fi atenuate prin acest sport.
Canotajul ca antrenament de rezistență și forță
În timpul canotajului, toate cele patru membre sunt puse în mișcare în același timp, la fel ca și partea superioară a corpului și trunchiul. Întrucât canotajul se face în timp ce stai așezat, corpul nu trebuie să-și mute propria greutate corporală, ceea ce înseamnă că acest sport este perceput mai ales ca fiind mai puțin obositor. Dar aparențele sunt înșelătoare. Oricine este pe apă într-o barcă cu vâsle pentru prima dată știe în primele câteva minute că a doua zi, mușchii dureroși vor fi recompensa pentru acest program sportiv.
Toți mușchii în mișcare la canotaj
Barca cu vâsle este deplasată în apă numai de forța fizică exercitată, care oferă o rezistență ridicată. Pentru a putea deplasa cât mai multă apă cu lamele, așa cum se numesc capetele vâslelor, corpul este mai întâi deplasat înainte pe un scaun glisant. Genunchii sunt îndoiți, cele două vâsle sunt mișcate înapoi în aer în același timp, astfel încât acestea să fie scufundate pe margine în apă.
În timp ce frunzele sunt trase înainte chiar sub suprafața apei, vâslitorul își împinge picioarele pe targă. Corpul se mișcă înapoi pe scaunul rulant mobil și, în același timp, trage vâslele în față pentru a le ridica din apă din nou. Rezultatul este o secvență armonioasă și rotunjită de mișcări care pune în mișcare aproape toate grupurile musculare. În special, mușchii picioarelor, care trebuie să gestioneze 70% din efortul necesar, sunt folosiți și instruiți în acest sport. Un mare avantaj: mușchii brațelor și ai spatelui sunt întăriți în același timp și astfel, pe lângă pierderea în greutate, se poate obține un efect pozitiv și în ceea ce privește sănătatea spatelui.
Pro și contra de a pierde în greutate cu canotaj
Canotajul este un sport sănătos, cu un risc foarte scăzut de accidentare. Doar dacă există probleme masive cu articulațiile genunchiului, trebuie să vă abțineți de la acest sport, deoarece acestea sunt în mișcare constantă. În schimb, canotajul sau caiacul sunt cele mai bune alternative, deoarece nu implică mișcarea picioarelor.
Începătorii ar trebui să se alăture cu siguranță unui club de canotaj. Pe de o parte, achiziționarea unei bărci cu canotaj nu este nesemnificativă, pe de altă parte, tehnica corectă de canotaj poate fi învățată mai bine într-un club. În plus, cluburile de canotaj organizează diverse activități sportive pentru membri în lunile de iarnă. La antrenamentele de circuit, rezistența este îmbunătățită și pierderea în greutate continuă să fie susținută atunci când vremea nu permite canotajul. Desigur, vă puteți antrena și acasă cu un aparat de vâslit.
Oamenii obezi pot pierde în greutate canotaj, dar pot apărea probleme de a intra în barca cu canotaj îngust, care, ca și caiacul, tinde să se răstoarne. Ca variantă, o canoe sau o barcă de drumeție ar fi apoi selectată ca dispozitiv de antrenament, care este mai potrivit pentru persoanele mai grele și se înclină mai puțin repede.
În orice caz, trebuie să puteți înota dacă doriți să vă luptați cu excesul de greutate pe apă cu o ambarcațiune de agrement. În principiu, nu se poate exclude niciodată ca o barcă să se răstoarne pe apă. Apoi, trebuie să vă asigurați că puteți înota înapoi la uscat cu barca și palete.
Diferite bărci - diferite sporturi
După cum sa menționat deja, există diferite bărci sportive, care diferă semnificativ în ceea ce privește designul și modul de mișcare. Mai jos este o prezentare generală a diferențelor.
canadian
Barca canadiană este, în funcție de versiune, o barcă de curse îngustă sau o canoe mai largă, în care, în poziție de îngenunchere, doar o singură paletă și forța musculară asigură mișcarea.
caiac
Un caiac este o barcă de curse sportivă și ușoară. Și aici, locomoția este realizată de mușchii brațelor superioare, în timp ce corpul inferior nu se mișcă cu greu în barcă.
Când vine vorba de canoe, se face distincția între bărcile de curse și bărcile de drumeții. O canoe de curse este mai îngustă, o barcă de drumeție este mai largă, motiv pentru care canoe de drumeție este ideală pentru persoanele mai groase.
În caiac și în canoe se utilizează o paletă cu două lame pentru a muta bărcile. Atât la caiac, cât și la canotaj, sportivul mișcă în principal brațele și partea superioară a corpului; picioarele nu sunt folosite.
Prin urmare, consumul de calorii și arderea grăsimilor sunt mai mari la canotaj, dar nu trebuie subestimate nici în canoe și caiace. Dacă nu sunteți sigur care ambarcațiune sportivă este cea potrivită pentru dvs., aveți ocazia să încercați toate ambarcațiunile în cluburile corespunzătoare sau să primiți sfaturi detaliate de la entuziaști experimentați cu sporturi nautice. De regulă, vâslitorii, canotorii și canoistii s-au reunit oricum într-un club, astfel încât cluburile de canotaj și canotaj au toate bărcile și le pun la dispoziția membrilor clubului lor pentru antrenament. Taxa de membru este mică, iar bărcile sunt de obicei gratuite. Multe cluburi oferă excursii comune, care sunt, de asemenea, o motivație excelentă pentru mai mult sport.
Sfaturi pentru antrenament la canotaj
La fel ca și patinajul în linie, fiecare sesiune de antrenament de canotaj trebuie să înceapă și să se încheie încet. Rând pe îndelete timp de aproximativ 5 minute înainte de a mări ritmul. Acest lucru oferă mușchilor, ligamentelor și tendoanelor o oportunitate de a se încălzi și riscul de tulpini este minimizat. Ultimele 5 minute ale antrenamentului de canotaj sunt folosite pentru faza de răcire, în timpul căreia corpul se poate adapta la sfârșitul antrenamentului.
Primele unități de antrenament ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute și să fie conduse cu un total de 20 până la 23 de bătăi pe minut. Mai târziu, trei unități de antrenament pe săptămână, fiecare cu durata de 30 până la 40 de minute și 22 până la 25 de bătăi pe minut, sunt utile pentru a pierde în greutate cu canotajul.
În cele din urmă, trebuie menționat faptul că nu puteți naviga niciodată cu barca cu vâsle pe apele publice pe cont propriu. Chiar dacă canotajul este considerat un sport extrem de sigur, transportul maritim este un pericol pentru ambarcațiunile de agrement mici. Situația este similară cu lacurile. Fluturașii de sub suprafața apei pot fi periculoși. Alăturarea la un club de canotaj ajută la cunoașterea apelor sigure în care canotajul este sigur. Atunci nimic nu stă în calea acestui mare sport și a pierde în greutate.