Micul dejun perfect pentru o revistă de sănătate pentru copii
Prima masă a zilei, micul dejun sparge postul nopții. Indiferent dacă copilul tău este mic sau devorator, trebuie să-și alimenteze combustibilul pentru a-și începe ziua cu piciorul potrivit! Sfaturile noastre.
Somnul sapă adânc! Când dormim, cheltuim energie. Și cu cât dormi mai mult, cu atât este mai probabil să te trezești flămând. Dacă copilul tău a luat cina în jurul orei 19 - 20, la 7 dimineața este ca și când ar fi postit jumătate de zi (12 ore)! Prin urmare, este esențial să vă reîncărcați bateriile cu această primă masă a zilei pentru a limita faimoasa gustare de dimineață.
Alimentele potrivite pentru micul dejun
- Pâine sau alt produs din cereale (cereale, grătaruri etc.): furnizează energie pe o perioadă lungă de timp.
- Lapte sau produse lactate: o sursă de calciu și proteine animale.
- Fructe proaspete sau suc de fructe: o sursă de vitamine, minerale și fibre.
- Unt și gem.
Un mic dejun echilibrat pentru copii de la 3 la 4 ani
Este un mare mâncător:
- un castron cu lapte (cu sau fara pudra de ciocolata)
- 1/6 baghetă, adică 2 felii de pâine cu unt sau gem
- un fruct mic (valoarea pumnului închis) sau o jumătate de fruct.
Este un mic mâncător:
- un castron cu lapte (+/- ciocolata praf) sau iaurt
- o jumătate de porție de cereale (20-25g).
Ce să fac dacă . ?
- El își revendică laptele de ciocolată într-o sticlă: Nu este recomandat de ortodonti. La 3-4 ani, bolul, cana sau paharul sunt mai bune. Îi poți oferi o paie.
- Nu-i place laptele? Înlocuiți cu un iaurt, un fromage blanc, unul sau doi petits-suisse.