Micul dejun sportiv sfaturile și ideile noastre - Hubert
Fie că sunteți un simplu amator sau un sportiv avid, secretul unei performanțe de succes constă în nutriție și hidratare. Toți specialiștii în nutriție sportivă îți vor recomanda aceste sfaturi. Vă vor permite să vă pregătiți cât mai bine efortul și să îl gestionați mai calm. Într-adevăr, s-a dovedit în mai multe rânduri că micul dejun sportiv permite o mai bună adaptare și o recuperare mai ușoară a corpului tău în fața șocului muscular necesar efortului.
Alergarea, înotul sau chiar mersul pe bicicletă vor necesita o muncă intensă din partea corpului. Pentru a reuși, va trebui, prin urmare, să-l respectați și să-i oferiți tot ce are nevoie pentru a avansa fără dificultăți.
Hubert vă dezvăluie câteva idei pentru micul dejun ideal pentru sportivi și vă împărtășește experiența sa !
Micul dejun: o masă care nu trebuie trecută cu vederea !
Este uitat foarte des din motive profesionale sau neglijent, deoarece se presupune că nu ai timp să o iei. Cu toate acestea, mai presus de toate, micul dejun este unul dintre cele mai importante momente ale zilei tale. Fie că vă pregătiți pentru o zi de muncă sau pentru o activitate sportivă, micul dejun vă va servi pentru a vă reîncărca bateriile corpului.
Pentru a simplifica lucrurile, această primă masă a zilei este esențială. Este necesar să îi acordați o atenție specială. Înainte de antrenament sau de weekend, este evident că micul dejun este ultima ta masă înainte de efort.
De fapt, devine factorul constitutiv al succesului tău atletic. Chiar dacă plecarea dvs. este așteptată devreme, Hubert vă interzice să sacrificați această masă esențială! Devine chiar necesar să-l adaptezi la rasa ta, să-ți pui șansele în favoarea ta !
Mulți specialiști în nutriție sportivă și dietetică vor fi de acord că ultima masă înainte de efort nu trebuie doar să fie echilibrată, ci și să fie ingerată suficient de devreme pentru a evita posibile interferențe între circulația musculară a sângelui legată de efort și cea legată de digestie.
Foarte foarte important !
Pe scurt, dacă vă luați micul dejun sportiv cu puțin timp înainte de începerea activității, din păcate, vă puteți expune la anumite riscuri mai mult sau mai puțin grave. Într-adevăr, un mic dejun sportiv pripit ar putea duce la o scădere a performanței musculare și vei fi primul care va observa o pornire foarte laborioasă a corpului tău.
Dacă nu aveți timp sau înclinație să vă pregătiți un mic dejun sportiv, puteți opta oricând pentru barurile noastre naturale. Aceste bare, care conțin superalimente precum spirulina sau guarana, vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru o zi bună plină de vitalitate. Descoperiți barurile bune:
Puterea și energia - Spirulina și măr
Coup de Fouet - Guarana și Goji Berry
Alegerea alimentelor pentru prima masă este, prin urmare, esențială. În plus față de pierderea tonusului, corpul dumneavoastră ar putea face față și tulburărilor digestive (vărsături, dureri de stomac) și anomalii cardio-respiratorii, cum ar fi tahicardie sau apariția timpurie a „sidelitelor”.
Prin urmare, Hubert vă recomandă să luați în mod ideal prima masă a zilei cu trei ore înainte de efort. Trebuie să fie complet, echilibrat, dar mai presus de toate digerabil. Prin urmare, trebuie să vă alegeți cu atenție nutriția sportivă.
Vă sfătuim să abandonați cornurile și amestecurile grele, dar și să evitați să înghițiți prea devreme o cantitate mare de zaharuri rapide, cum ar fi jeleurile, deoarece aceste zaharuri consumate prea repede vă vor juca trucuri. Arse prea repede, ele vor provoca o senzație de oboseală pentru începerea activității tale, în timp ce în primul rând cauți să fii tonifiat pentru începutul efortului tău.
Testăm înainte !
Hubert recomandă, de asemenea, să nu așteptați până în dimineața cursei pentru a încerca o nouă dietă sportivă sau câteva sfaturi de la prieteni. A mânca bine este un obicei care ar trebui adoptat și nu ar trebui să se facă din capriciu.
Fie că mergeți la o sesiune de alergare, la un maraton, este la fel. Pentru o plimbare cu 50 de kilometri cu bicicleta sau o baie de dimineață, principiile rămân aceleași. Iată fundamentele micului dejun sportiv. Trebuie să mâncați micul dejun timp de trei ore pe marginea efortului. Alegeți alimente ușor de digerat și bogate în proteine. De asemenea, aceștia vă vor putea furniza sărurile minerale necesare corpului dumneavoastră.