Micul dejun te face slab și în formă mentală

Pierde greutatea cu micul dejun

22 ianuarie 2009, 12:20 pm | cme/jlu

Cei care au un mic dejun generos dimineața le este mai puțin foame în timpul zilei. (Foto: imago) Dacă luați micul dejun dimineața, vă faceți ceva bun în două moduri: masa timpurie nu numai că vă stimulează performanța mentală, dar vă face și mai subțire. Așa au aflat oamenii de știință americani de la Universitatea din Minnesota. Chiar dacă fanii micului dejun consumă mai multe calorii în general dimineața, arde mai multă energie pe parcursul zilei decât mângâierile micului dejun. Unul dintre motivele pentru aceasta este că aprovizionarea cu energie dimineața crește dorința de a face mișcare. Îți vom spune cum să fii mai activ și să slăbești la micul dejun.

Masă grăbită dimineața

Un sondaj DAK arată: Aproape o treime dintre adulții germani mănâncă rar sau deloc micul dejun în fiecare zi. Din restul de două treimi, mulți mănâncă doar pâine prăjită sau cornuri cu cafeaua. Dar un mic dejun nesănătos este mai bun decât niciunul, confirmă noul studiu american. Experții subliniază din nou și din nou: Cu o masă decentă în stomac, sunteți mai activ și urcați scările, mai degrabă decât să luați liftul. În plus, micul dejun facilitează începerea zilei cu bună dispoziție.

Fără micul dejun, urmează poftele

Experții au explicații diferite pentru efectul subțire al mesei devreme: Dimineața rezervele de energie ale corpului sunt epuizate. Dacă nu sunt reumplute, aceasta are următoarele consecințe: Fără micul dejun puteți face mai puțin. În plus, metabolismul se schimbă. Pentru că, pentru a economisi energie, organismul își reduce consumul de calorii. Rezultatul: caloriile consumate ulterior se instalează mai repede pe șolduri. În plus, micul dejun mănâncă mai puțin în timpul zilei decât cei care refuză mai rar micul dejun și gustarea între mese.

Un mic dejun sănătos este important

De asemenea, este bun pentru silueta ta atunci când te bucuri de micul dejun. Pentru că numai atunci când mănâncă încet, creierul poate înregistra complet masa și satisface dorința de a mânca ceva. Un mic dejun echilibrat este mai bun decât o cafea rapidă cu pâine prăjită sau fulgi de ciocolată. Combinațiile de carbohidrați și proteine sunt deosebit de valoroase. Acestea pot fi găsite în muesli cu lapte sau în chifle integrale cu ouă sau șuncă, de exemplu. Prea multă grăsime, zahăr și produse din făină albă, pe de altă parte, te obosesc și te lipesc.

Cam atât de multe calorii aveți nevoie într-o zi

Dar știi câte calorii consumi în fiecare zi? Cu ajutorul calculatorului de consum de calorii puteți calcula rata metabolică bazală. De asemenea, ia în calcul cât de mult mă miști pe zi. Ar trebui să consumați aproximativ o treime din necesarul personal de calorii la micul dejun.

Bea atunci când nu există pofta de mâncare

Și dacă pur și simplu nu aveți poftă de mâncare dimineața? Apoi, trebuie să amestecați fulgi de ovăz solubili în lapte sau suc. Acest mic dejun poate fi consumat și cu puțină poftă de mâncare și oferă corpului energie pentru ziua respectivă. Dacă este necesar, puteți, de asemenea, să legați primele ore ale zilei cu fructe, cum ar fi o banană.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.