Micuța plantă devine un copac și acum o dietă din Big and Strong 2017
Micuța plantă devine un copac/și acum dieta de la 12.03.
de wortex777 »19 Aug 2017 10:49
Ascunderea este activată. Trebuie să fiți înregistrat și conectat pentru a putea citi acest text ascuns
De ce plantele: bine o să vedeți. in aceasta seara dupa antrenamentul push sunt poze.
Vârsta 32
Înălțimea în cm = 173
Greutate în kg = 78,5
Circumferință (tensiunea brațului, piept, abdomen, șolduri, coapse): 39, 101, 88, 87, 60
Experiență de formare în ani/luni: într-adevăr doi ani, deci Lasch 5 1/2 ani
Kfa: 17%
Bine ați venit la jurnalul meu. Prima dată când scriu așa ceva aici.
Sunt un birou IT care lucrează și când nu mă antrenez îmi place să merg cu motocicleta. Nu pornesc motorul mai puțin de 300 km pe zi
Am început cu sportul în 2008 cu boxul thailandez, la care am renunțat relativ repede din cauza lipsei de timp. În 2011 m-am înscris la sportul universitar și la un moment dat știam puțin despre nutriție, dar nu aveam încă un plan. Până în 2015, au fost importante și alte lucruri în afară de antrenament și programarea meselor, de ex. Joacă FIFA pe Playstation.
De asemenea, am mers cu o mulțime de biciclete. M-am antrenat de 2 până la 3 ori pe săptămână și apoi mai mult ca 2 împărțiri. nimic păpuși.
La mijlocul anului 2015 am aterizat pe o postare „LifeSwitch” a lui Johannes Luckas pe Youtube și apoi am intrat într-adevăr în întregul context. Am auzit despre macro-uri pentru prima dată și am cunoscut „cei trei mari”. La sfârșitul anului 2015 a existat, de asemenea, un plan de alimentare cu Pittforce și 5x5. A fost multă masă, dar și multă grăsime. KFA a fost de 22% în momentele de vârf. Apoi, o dietă până la 70 kg la începutul până la mijlocul anului 2016. De la peste 80. Apoi acumulați până la peste 80. La începutul anului am făcut mai întâi IIFYM și apoi o dietă anabolică. Și a arătat odată „succes” (în ochii mei). Aveam 73 kg și 14,4% kfa. De atunci am crescut din nou și acum am 78,5 kg și 17% kfa.
Valorile forței sunt (1 RM calculat):
Presă de bancă: 98,5 (dar ar trebui să urce azi, am fost ultima la scurtele opriri la 86x1)
Deadlift: 151
Ghemuit: 130
Începe: 26.08.2017
Greutate: 78,5 kg
Brațul superior: 39 (tensionat)
Piept: 101
Burta: 88
Șold: 87
Coapsa: 60
Săptămâna 4: progres
Greutate: 78,8
Brațul superior: 39
Piept: 95
Burta: 86
Șold: 86
Coapsa: 60
Viței:
Săptămâna 8: progres
Greutate:
Partea superioară a brațului:
Cufăr:
Burtă:
Şold:
Coapsă:
Viței:
Săptămâna 12: progres
Greutate:
Partea superioară a brațului:
Cufăr:
Burtă:
Şold:
Coapsă:
Viței:
Săptămâna 16: progres
Greutate: 82,1 Comparativ cu startul: 3,6
Brațul superior: 40 +1
Piept: 103 +2
Burta: 93 +5
Şold:
Coapsa: 61 +1
Viței: 36
Săptămâna 20: progres
Greutate: 83,8 + 5,3 de la început
Partea superioară a brațului:
Cufăr:
Burtă:
Şold:
Coapsă:
Vițeii: [/ strica]
Zile de antrenament Kcal: 2500
Kcal Cardiotage/NTT: 1960
2,5 g EW per kg = 197
0,8 g grăsime per KG = 56
odihnă KH = aprox.250 - 300
Suplimente: zer, glutamină, creatină, ulei de pește, multivitamine, magneziu începând cu săptămâna 5