Miercuri de antrenament - Efectele; putere pe l; Antrenamentul revistei Foodspring
Pentru cele mai bune rezultate, dieta ta ar trebui să fie adaptată la antrenamentul tău. Iată cum să vă maximizați antrenamentul prin optimizarea dietei.
rezumat
Cele elementare
Dieta este un factor determinant în succesul dvs. de fitness, la fel ca un antrenament adecvat și o fază de odihnă suficientă. Indiferent cât de mult adăugați greutate ganterelor, dacă mușchii nu primesc suficiente proteine, nu se vor dezvolta.
Pentru maximizați performanța sportivă, este esențial să ai un raport bun de micro- și macronutrienți. Într-adevăr, corpul tău are nevoie de cei 3 macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), dar și micronutrienți precum vitamine si minerale. De asemenea, trebuie să fii suficient hidratat.
Glucidele
Cele trei macronutrienți sunt blocuri ale corpului cu care sunt obișnuiți producere de energie. glucide oferi-i corpului tău energia de care are nevoie pentru a fi activ în timpul zilei. Există diferite tipuri de carbohidrați, inclusiv glucide simple si carbohidrați complecși.
glucide simple ei au o lanț molecular scurt și furniza din 'energie repede, dar pe un durata scurta. Îți determină creșterea rapidă a nivelului de insulină, dar va scădea la fel de repede.
Acesta este locul unde pofte. Aceste tipuri de carbohidrați se găsesc în zahăr sub toate formele sale, bomboane și dulciuri dar și în pâine albă și fructe dulci.
carbohidrați complecși ei au o lant molecular lung furnizaenergie pe o perioadă lungă de timp, deoarece corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le transforma. ei sati mai mult și nu induce pofte.
Acești carbohidrați complecși se găsesc mai ales în alimente cu amidon (paste, orez, cartofi). Este recomandabil să preferați alimente cu amidon " complet „Când sunt pe bază de cereale, deoarece conțin mult mai multe fibre, ceea ce ajută la digestie.
Proteinele
Proteinele constau din aminoacizi. Organismul poate produce singuri unii dintre aminoacizii de care are nevoie, dar trebuie să oferiți restului dieta.
Desigur, proteinele pot servi ca sursă de energie, dar rolul lor principal este de a servi ca material de construcție pentru mușchi, hormoni, enzime și alte structuri ale corpului.
Sfatul editorului: Dă mușchilor tăi o doză sănătoasă de proteine după antrenament cu Proteine din zer. Simplu și rapid, conține 24 g de proteine pe porție.
Lipidele
Lipidele sunt, de asemenea, o sursa de energie. Pe lângă această funcție, lipidele vă ajută și corpul să o facăabsorbi și de transforma vitamine liposolubile, care se dizolvă în grăsime. Lipidele acționează și ca materii prime pentru secretia dehormoni și astfel contribuie la dumneavoastră bunăstare general.
Există grăsimi saturate și nesaturate ( Acizi grași). Grăsimile saturate au fost considerate mult timp nesănătoase, dar astăzi știm că organismul are nevoie atât de grăsimi saturate, cât și nesaturate.
Doar Acizi grași spus trans, produs când uleiuri si gras sunteți încălzit, sunt dăunătoare organismului, chiar cancerigen termen lung.