Miere de lapte ajută la pierderea în greutate Răspunsuri aici
În prezent lucrez la îngrășarea corpului meu. Vreau doar să știți dacă adăugarea mierii în lapte va contribui sau nu la creșterea în greutate.
Unii au spus că adăugarea mierii cu lapte cald și rece este diferită una de cealaltă, iar adăugarea mierii naturale este diferită de mierea ambalată .
Scenariul meu este să adaug miere ambalată cu lapte fiert. Ajută la creșterea în greutate?
răspuns
S-ar putea să vă ajute să câștigați în greutate, dar ar trebui să beți mult din el. Ca să nu mai vorbim, greutatea ar fi probabil grăsime - nu musculară.
Adică de ce lapte și miere? Consumul de 5 sticle de cola pe zi vă va ajuta, de asemenea, să vă îngrășați - nu înseamnă că ar trebui sau că este lucrul potrivit sau cel mai inteligent lucru de făcut.
De ce să nu mâncați ceva - carne de vită slabă cu tăiței - pui și orez - o mulțime de legume, salate, pește gras precum somonul și păstrăvul?
Ești capabil să consumi multe alimente nutritive care te vor aduce beneficii mai mult decât știi, dar te-ai așezat pe lapte și miere.
Nu are sens pentru mine. Fiecare pentru sine, deși așa cred.
Trebuie să fii atent la ce fel de calorii „CÂND” să iei. Mierea este zahăr, glucide rapide. Utilizarea rapidă a carbohidraților înainte sau în timpul antrenamentului vă va hrăni mușchii, îi va ajuta să funcționeze mai bine și va avea un antrenament mai eficient, care vă va ajuta să câștigați masa musculară. Cu toate acestea, dacă luați carbohidrați rapid după antrenament, majoritatea excesului de carbohidrați vă va ajuta să câștigați un tip greșit greșit: grăsimea.
Regula de bază a creșterii în greutate în cea mai dorită distribuție (creștere ridicată a masei musculare, creștere redusă a masei grase) este concentrarea aportului de carbohidrați în perioada care începe cu 1,5 ore înainte de exercițiu și se termină cu o jumătate de oră înainte de sfârșitul exercițiului. Concentrați aportul de proteine în câteva ore după antrenament. În cele din urmă, concentrați-vă aportul de grăsimi în perioada care începe la câteva ore după antrenament și se termină cu câteva ore înainte de aportul crescut de carbohidrați.
Practic, obțineți majoritatea caloriilor de odihnă din grăsimi, obțineți majoritatea caloriilor din carbohidrați rapizi (lactoza și mierea sunt în regulă, dar fructoza ar putea fi și o opțiune bună) și stabiliți aportul de proteine la 2g/kg greutate corporală. Jucați-vă cu cantitatea de carbohidrați pe care o consumați înainte și în timpul antrenamentului. Doriți să aveți exces de carbohidrați, astfel încât să puteți termina antrenamentul la maxim, dar nu exagerați sau veți câștiga mai multă grăsime decât mușchiul. Proteinele tale sunt folosite pentru a-ți repara și crește mușchii după exerciții și în timpul nopții. În cele din urmă, deoarece consumați majoritatea caloriilor de odihnă din grăsimi, trebuie să vă asigurați că nivelul de insulină s-a recuperat din carbohidrați înainte de un antrenament, rezultând o creștere a zahărului.
Te ajută laptele și mierea să slăbești? Cel mai simplu răspuns este Nu . Dacă nu le-ați bea în cantități mari frecvent (ceea ce nu ar fi sănătos), nu v-ați îngrășa pe termen lung.
Ar trebui să beți acestea pentru beneficiile lor nutritive și nu ca un truc de creștere în greutate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține proteine și calciu pe care corpul tău le poate construi și întări oasele. Mierea este un zahăr natural care are multe beneficii medicinale și nutriționale .
Pentru a câștiga în greutate, faceți același lucru pe care l-ar face o persoană care slăbește: mâncați proteine slabe, legume și fructe. Includeți carbohidrați complecși în dietă și câteva shake-uri proteice (din când în când) .
Atunci ridica greutati . (Scopul tău este să câștigi greutate musculară, nu grăsime, nu?). Există multe programe de ridicare a greutăților online pe care le puteți urma (consultați Forța de pornire și ridicarea grea) . Nu face mult cardio, deoarece acestea sunt destinate pierderii în greutate și nu creșterii în greutate (aș prefera să joci cardio din când în când pentru că sunt bune pentru plămâni și inimă) .
În acest fel, vă puteți crește greutatea fără a crește dimensiunea grăsimii. Chiar nu vrei să îngrășezi.