Migdale în culturism Totul despre acest aliment
Comode și ușor de consumat în orice moment al zilei, migdalele oferă multe beneficii pentru sănătate și sunt, de asemenea, de mare interes ca parte a antrenamentului de forță.
Acest fruct uscat face parte din familia semințe oleaginoase și reprezintă un important sursa de lipide. Concentrați-vă pe beneficiile migdale pe lângă o dietă echilibrată.
Importanța dietei în culturism
De ce este important programul alimentar ?
Pentru a-ți modela corpul, nutriția este la fel de importantă ca și programul tău de antrenament. Dacă doriți rezultate vizibile, pe de o parte, veți avea nevoie arde grăsime, pe de altă parte va trebui să te ții de un dieta echilibrata și adaptat pe termen lung.
De multe ori se crede în mod eronat că grăsimi ar trebui să fie total evitat din dieta unui sportiv: este fals. Consumați grăsime este esențial pentru o dietă echilibrată, dar este important să știm cum să distingem între calorii. util „Calorii” inutil ".
grăsimi bune sunt surse de beneficii pentru sănătate și sunt, de asemenea, de mare interes în contextul culturism.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a afla cât de multe proteine pe zi este necesar să se consume:
Grăsimea: rolul lipidelor
Lipidele se potrivesc la grăsimi adăugate și alimente grase. Există mai multe familii de grăsimi pe care este important să le diferențiem pentru a alege cele mai bune alimente. Pentru a vă oferi cât mai multe informații despre proteine, vă invit să citiți: Grăsime în culturism: tot ce trebuie să știți despre acest nutrient
Grăsimi polinesaturate
Acestea sunt grăsimi bune, esențiale pentru corpul nostru, deoarece nu este capabil să le fabrice singur. Sunt benefice pentru sănătate, deoarece ajută la scăderea colesterolului rău, promovează circulația sângelui și acționează asupra creierului. Există două tipuri deacizi grași polinesaturați: Omega 3 si Omega 6. Ulei de rapiță, ulei de in, pește, nuci (nuci, migdale, caju) sunt alimente bogate în Omega 3. Pentru un aport bun de Omega 6, preferă uleiurile de floarea-soarelui, soia și porumb.
Pentru o dietă echilibrată, este important să se respecte un anumit raport pentru aportul de Omega 3 și Omega 6. Consumul excesiv de Omega 6 va avea un impact negativ asupra asimilării Omega 3. Raportul recomandat este 1/5: o rație de Omega 3 pentru 5 rații de Omega 6. Articol asociat: Omega-3 în culturism: Deveniți cu adevărat puternici
Grăsimi mononesaturate
Acești acizi grași nu sunt esențiali, deoarece organismul este capabil să-i producă din alți acizi.
Grăsime saturată
Acestea sunt Acizi grași pe care le vom găsi în grăsimile de origine animală precum untul, brânza, smântâna ... Trebuie să ne limităm absolut consumul deoarece acestea sunt alimente calorice care cresc colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare.
Beneficiile migdalelor
Dintre acizii grași, am văzut asta grăsimi polinesaturate, surse de Omega 3 și 6, au fost esențiale pentru organizația noastră. Migdalele sunt bogate în lipide bune dar, de asemenea, în proteine, prezintă, prin urmare multe beneficii în contextul culturismului.
Fructe cu ulei: prezentare
Fructele cu ulei sunt o sursă foarte bună de grăsime. Dacă ne oprim asupra etimologiei cuvântului, cuvântul „ semințe oleaginoase ”Provine din latinescul„ Oleum ”care înseamnă ulei. Caju, fistic, nuci, arahide, migdale: aceste alimente au fost mult timp boicotate de sportivi, dar beneficiile lor sunt acum recunoscute, iar utilizarea lor este din ce în ce mai răspândită.
Aceste fructe sunt într-adevăr calorice, dar este interesant de analizat densitatea lor nutritivă și puterea de sațietate. Pe de altă parte, dacă produsele industriale procesate sunt bogate în calorii, dar sărace în substanțe nutritive esențiale, semințele oleaginoase sunt bogate în substanțe nutritive și au o putere de suprimare a apetitului.