Migrenă Ajutor pentru auto-ajutor - nutriție și alimente - sfaturi UGB de sănătate
Până în prezent, cauzele migrenelor nu au fost cercetate în mod clar. Pe lângă stilul de viață, dieta joacă și un rol pentru mulți dintre cei afectați. Cei care merg în căutarea factorilor declanșatori pot găsi adesea ușurare.
Spre deosebire de durerile de cap normale, migrenele au câteva simptome tipice însoțitoare. Caracteristicile sunt durerile de cap violente, pulsatoare sau puternice, localizate în principal pe o jumătate a capului. Durata și frecvența variază semnificativ de la persoană la persoană. În timp ce unii bolnavi au doar câteva zile de migrenă pe an, alții au o restricție semnificativă în ceea ce privește performanța lor. Un atac durează de obicei între patru și 72 de ore.
Alte caracteristici importante sunt apariția simptomelor însoțitoare, cum ar fi sensibilitatea la lumină și zgomot, greață, greață și vărsături. Deficitul neurologic, cum ar fi tulburările de percepție și dificultățile de limbaj, sunt mai puțin frecvente. Așa-numita aură apare la aproximativ zece la sută dintre bolnavii de migrenă. La începutul migrenei, apar tulburări vizuale, cum ar fi fulgerul pâlpâitor și pete oarbe sau, de asemenea, amețeli, furnicături și amorțeală. La începutul unui atac de migrenă, pot apărea, de asemenea, tensiunea gâtului, probleme de concentrare, oboseală, iritabilitate și stări depresive. În schimb, sunt posibile hiperactivitatea, înghețarea sau transpirația, pierderea poftei de mâncare sau pofta de dulciuri. Pacienții cu experiență simt că vine atacul. Faza principală a migrenei este cea a durerii de cap. Ele cresc la o intensitate maximă și apoi încet încet. La vârful durerii, pot apărea vărsături - chiar de mai multe ori. În faza de recuperare există o mare nevoie de somn.
Sunt posibili mulți factori declanșatori
Cauzele migrenelor sunt multe. Un ciclu de somn-veghe perturbat, stres, anumite alimente, modificări hormonale, stimuli de mediu, cum ar fi sensibilitatea la intemperii și alte plângeri fizice, toate promovează apariția durerilor de cap chinuitoare. Femeile sunt mai des afectate decât bărbații de la pubertate până la menopauză. Migrena lovește de obicei atunci când se acumulează factori nefavorabili. Auto-observarea și evitarea combinațiilor fatale pot însemna deci că atacurile de migrenă apar mai rar și mai rar.
Migrenele pot afecta semnificativ calitatea vieții. Pe lângă durerea de cap, există și teama de ei. Este cu atât mai important să găsești o modalitate pentru tine de a face față tendinței de atacuri de migrenă. Deoarece în prezent nu există tratament cauzal. Migrenele sunt boli care pot fi tratate, dar nu vindecate. Nici măcar mecanismele exacte de formare a acestora nu au fost încă clarificate.
Detectiv în numele lui
O caracteristică specială a migrenelor este gama largă de posibili factori declanșatori care declanșează simptomele. Cei care află singuri găsesc aproape întotdeauna că migrenele nu ies din senin. Furtuna din cap se aprinde atunci când stimulii, dintre care unii pot fi influențați și alții care nu pot fi influențați, se reunesc. De exemplu, este natural ca femeile să menstrueze. Totuși, dacă ați constatat că sunteți și sensibil la alcool sau la lipsa somnului, puteți evita acești factori suplimentari în zilele critice și astfel puteți crește șansele de a avea zile fără dureri de cap sau cel puțin tolerabile, care nu vă obligă la canapea. Pentru a descoperi conexiunile, este mai bine să notați circumstanțele însoțitoare pentru o perioadă de timp, fie zilnic, fie cel puțin după un atac (a se vedea caseta).
Principalii declanșatori
- Consumul de alcool, cofeină și nicotină
- Alimente cu niveluri ridicate de histamină sau tiramină: în alimentele care au fost depozitate mult timp, cum ar fi brânza, cârnații, șunca și varza murată, în băuturi precum vinul spumant, vinul sau berea; Fructe uscate, banane coapte
- Lipsa de lichide și sărirea meselor
- Stresul din grijile profesionale și personale
- Ritm deranjat de somn-veghe
- Sensibilitate la vreme - schimbări de temperatură și presiune a aerului
- Stimuli de mediu, cum ar fi lumina pâlpâitoare, zgomotul, mirosurile
- Plângeri fizice, cum ar fi ametropia, probleme articulare (în special în zona gâtului)
- Modificări hormonale
Concentrați-vă pe alimente și băuturi
În multe cazuri, cei afectați văd intuitiv mâncarea ca fiind declanșatorul atacurilor de migrenă. Cu toate acestea, medicina nu are o opinie uniformă în acest sens. Motivul pentru aceasta este probabil că efectele alimentelor și băuturilor nu pot fi ușor demonstrate. Nu numai anumite ingrediente joacă un rol, ci și cantitățile, combinațiile, ora din zi și alte condiții fizice. Nu există o relație simplă dacă-atunci. Mai degrabă, este important să aflăm, ca într-un puzzle, ce contribuie la depășirea pragului individual de toleranță.
Pentru persoanele care suferă de migrene, băuturile alcoolice, în special vinul spumant și vinul roșu, sunt foarte des cauza simptomelor. De exemplu, după o recepție cu șampanie la prânz, ziua s-a încheiat. Pe locul doi se află brânza, în special soiurile vechi, cu maturitate lungă; Urmează șuncă crudă și cârnați precum salamul. Aceste alimente diferă de altele prin faptul că sunt bogate în histamină. Amina biogenă este aparent un factor declanșator pentru dezvoltarea unei migrene. Trebuie să știți că băuturile alcoolice în sine pot conține histamină și, de asemenea, pot crește efectul histaminei de trei până la patru ori. De exemplu, dacă puteți tolera brânza singură, de exemplu, puteți constata că combinația de brânză plus vin roșu a depășit pragul individual de toleranță. Acest lucru face dificilă identificarea factorilor declanșatori. Combinația și mărimea porțiunii au o influență și trece ceva timp între plăcere și apariția durerii de cap.
Cofeina și tiramina ca factori declanșatori?
Pe lângă alimentele care conțin histamină, produsele care conțin tiramină pot provoca și probleme. În timp ce histamina este produsă din aminoacidul histidină prin procese de preparare precum fermentarea și fermentarea, tiramina este un produs de reacție al aminoacizului tirozină. Tiramina se găsește și în vinul roșu și brânza, în special în brânza albastră. Ar trebui menționate și ciocolata și produsele din carne afumată. Substanța se formează și în fructele uscate sau în bananele coapte, deși conținutul de proteine din aceste alimente este, în general, scăzut.
Un alt factor declanșator pot fi băuturile care conțin cofeină. Este important să observați propria reacție aici. Cu cafeaua, atât consumul crescut, cât și retragerea bruscă - dacă consumul zilnic este un obicei - pot avea consecințe negative. Același lucru se aplică băuturilor cola și băuturilor energizante. Când sunt răcite cu gheață, ele oferă și stimuli puternici de frig terminațiilor nervoase din gură și stomac și, astfel, promovează dezvoltarea migrenelor. În cele din urmă, aditivi precum glutamatul, sulful și îndulcitorul aspartam sunt pe lista suspecților care sunt mai susceptibili de a provoca probleme de durere de cap.
Pozitiv: magneziu și acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 și mineralul magneziu, pe de altă parte, sunt factorii nutriționali care au un efect extrem de pozitiv. O deficiență este întotdeauna negativă; adecvarea unei îngrijiri bune este un avantaj.
Depresia și migrenele au parțial aceiași factori declanșatori, iar migrenii prezintă un risc crescut de depresie. Oamenii de știință au descoperit că depresia este mai puțin frecventă în zonele care consumă mai mulți acizi grași omega-3 decât media. Prin urmare, merită să fim atenți la aportul țintit de acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic sau acidul eicosapentaenoic. Acizii grași omega-3 inhibă, printre altele, reacțiile inflamatorii din organism, despre care se crede că joacă un rol și în migrene. Peștii de apă rece sunt menționați în mod repetat ca surse remarcabile. Alimentele vegetale sunt potrivite și pentru aport, în special ulei de in, nucă, rapiță și ulei de soia.
Magneziul este implicat în practic toate reacțiile enzimatice din organism care generează energie. Este, de asemenea, necesar pentru conducerea stimulilor între nervi și mușchi și servește ca element de construcție pentru oase și dinți. Nucile, germenii de cereale și leguminoasele sunt surse bune, la fel ca și apa minerală cu un conținut ridicat de magneziu de peste 100 de miligrame pe litru. Atât acizii grași omega-3, cât și magneziul pot fi furnizați cu un supliment alimentar. Dacă se recurge la acești agenți, cel mai bine se iau cu o masă, astfel încât să fie metabolizați în mod similar cu componentele mesei.
Tratament rapid și pe termen lung
Când durerea este acolo, cel mai bine este să vă păstrați calmul. Unii suferinzi se simt bine să bea o băutură, să frece ulei de mentă pe tâmple și pe frunte sau să facă exerciții de relaxare. Totuși, de multe ori, a nu face nimic este pur și simplu optimul a ceea ce poți face. Utilizarea ocazională a analgezicelor este inofensivă. Oricine nu se poate descurca cu acest lucru ar trebui să solicite tratament medical.
Sursa: Oldendorf S. UGBforum 4/16, pp. 173-175
UGBforum
▶ ︎ Buletin informativ
O dată pe lună, buletinul informativ UGB vă informează gratuit despre:| • informații de specialitate actuale • Știri din știință • Sfaturi pentru rezervare și navigare • Rețeta lunii | • Legume și fructe de sezon • Oferte de locuri de muncă în domeniul nutriției/ Mediu/hrană naturală • Evenimente UGB și noi media |
▶ ︎ Abonament de încercare
3 numere la doar 15 EUR în loc de 25,50 EUR.
De asemenea, veți primi un cadou din care să alegeți.