Migrene Ce rol joacă dieta
Pofta de ciocolată este un simptom, nu un declanșator, al migrenelor.
Un pahar de vin roșu, o bucată de brânză sau puțină ciocolată poate declanșa o migrenă? Mulți dintre cei afectați sunt siguri. Cu toate acestea, o conexiune nu a fost dovedită științific. Cu toate acestea, există cu siguranță modalități de a atenua simptomele cu dieta corectă.
18 milioane de germani suferă de migrene, femeile sunt mai des afectate decât bărbații. Cauzele exacte au fost cercetate de zeci de ani. De asemenea, despre ce puteți face pentru a preveni convulsiile. Exercițiul s-a dovedit a fi eficient. Dar ce zici de o dietă specială?
Ce este migrenă oricum?
Migrena este cefalee primară: Nu apar ca urmare a oricărei alte boli, cum ar fi un accident vascular cerebral sau probleme cu maxilarul. Migrena în sine este boala. Cei afectați au deja predispoziția la acest lucru în genele lor. O posibilă cauză este o boală a creierului cauzată de un defect genetic. Este posibilă și inflamația. Cu toate acestea, cercetarea migrenelor este departe de a fi terminată.
Un lucru este sigur, totuși: cei care sunt afectați sunt Celulele nervoase din tulpina creierului sunt din ce în ce mai active. Prin urmare, creierul tău reacționează mult mai intens la stimulii externi. Este în mod constant sub tensiune înaltă și nu poate filtra stimulii, precum și creierul unei persoane sănătoase.
Clasicele dureri de cap de migrenă sunt unilaterală și în cea mai mare parte înjunghiată sau pulsantă. Adesea durerea este precedată de o aură. Tipic Simptomele concomitente sunt greață, sensibilitate la zgomot și lumină.
Nu este posibilă prevenirea completă a atacurilor de migrenă. Dar poți să le faci a lor Reduceți frecvența și intensitatea. Și anume, prin prevenirea așa-numitelor „declanșatoare” care încurajează un atac. Dovedit metodele eficiente sunt sporturile de anduranță și relaxare musculară progresivă. Ambele contribuie la reducerea stresului - probabil cel mai mare „declanșator” al migrenelor. Și ce zici de unul dieta preventivă afară?
Nu există o dietă specială pentru migrenă
Un atac de migrenă poate începe cu patru zile înainte de durerea de cap tipică. Pofte de dulciuri, Conform unor descoperiri mai recente, acesta nu este factorul declanșator, ci un semn că atacul a început deja: celulele nervoase necesită energie pentru a opri cumva durerea.
Deci, în creierul migrenoșilor a creșterea cererii de energie a fi. În teorie, o dietă cu ea ar fi mai sănătoasă decât un impuls de urgență cu ciocolată carbohidrați complecși. Acestea sunt printre altele în cartofi, fructe, legume și produse din cereale integrale. Cu toate acestea, medicii nu se așteaptă ca o dietă bogată în carbohidrați să vindece migrenele sau să reducă frecvența și simptomele convulsiilor.
Ceea ce contează nu este ceea ce mănâncă cei afectați, ci modul în care mănâncă.
Persoanele care suferă de migrenă ar trebui să mănânce regulat
Oricine suferă de migrene ar trebui să se asigure că în toate domeniile vieții fără fluctuații apărea. De exemplu, stresul nu declanșează în sine un atac. Factorul decisiv nu este nivelul său, ci viteza cu care apare sau cade. Dacă nivelul crește rapid de la 0 la 100, acest lucru poate declanșa un atac. Același lucru este valabil dacă scade de la 100 la 0. A ritm de somn-veghe modificat precum fluctuații hormonale poate promova, de asemenea, convulsiile. Si deasemenea cei care mănâncă neregulat sau trec peste mese întregi încurajează atacurile. Oamenii afectați de post sau de diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai bine să stea departe de acesta.
Mituri despre migrene și dietă
În afară de ciocolată: ce zici de alte alimente care discreditat ca cauză a migrenelor sunt sfatuiti? De exemplu, substanța mesager histamină este un factor declanșator tipic. Poate fi găsit în brânzeturi îmbătrânite, citrice, vin roșu, ciocolată, bere, carne afumată, roșii, căpșuni, avocado și fructe de mare, printre altele. Unii oameni spun că primesc migrene din glutamat. În ambele cazuri, însă, cel mai probabil nu există primar, ci mai degrabă cefalee secundară datorată unei alergii la histamină sau intoleranței alimentare in fata.
Același lucru este valabil și pentru o durere de cap după ce te bucuri de ea vinuri dulci și lichioruri. Dar de multe ori acest tip de cefalee este și unul Efect Nocebo. Testele cu vin roșu, de exemplu, au arătat că persoanele testate se așteptau la o durere de cap și probabil că au primit-o doar din această cauză.
Carcasă specială pentru cafea: Cu unii migrenoși, cofeina face atacurile mai frecvente și mai puternice, iar cu altele, pe de altă parte, cafeaua poate intercepta sau atenua un atac incipient. Mulți jură Espresso cu zahăr, unele cu o picătură de lămâie. Cu toate acestea, nici nu există dovezi științifice pentru acest efect pozitiv.
Ascultă-ți propriul cap și corp
Studiile și opiniile experților sunt bine: în ciuda tuturor, îți cunoști cel mai bine corpul și de aceea ar trebui să-l asculți și tu. Mai ales cu o boală precum migrena, a cărei cercetare până acum lasă multe întrebări fără răspuns. Fiecare pacient are o frecvență diferită de atacuri, un curs diferit și simptome și „declanșatoare” individuale. Dacă simțiți că vă puteți ameliora simptomele evitând anumite alimente, atunci mergeți la el. La urma urmei, aproximativ 20% dintre migrenoși raportează o legătură între un aliment special și un atac.
Preferabil țineți un jurnal de migrenă pentru o vreme. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a frecvenței atacurilor dvs., dar și dacă anumite circumstanțe externe sau alimente ar fi putut duce la ele. Dar nu te fixa prea mult să observi totul și să-l suspectezi ca pe un posibil declanșator. Pentru că asta înseamnă și stres și panică inutilă.